Aleteia logoAleteia logo
Aleteia
środa 20/01/2021 |
Św. Sebastiana
home iconFor Her
line break icon

3 proste ćwiczenia przed poranną kawą

Johner Images/Getty Images

Christine Stoddard - 16.05.17

Brakuje ci czasu na codzienną gimnastykę? Mamy dla ciebie kilka prostych trzyminutowych ćwiczeń, które pomogą wzmocnić mięśnie i zadbać o zdrową, zgrabną sylwetkę.

Być może nie każda z nas marzy o idealnie wyrzeźbionym, atletycznym ciele. Wszystkie natomiast pragniemy podkreślać swoje naturalne wdzięki, utrzymywać zdrowie i sprawność fizyczną. Czas jednak nie zawsze pozwala nam na regularne ćwiczenia. Jeśli i tobie nieraz brakuje czasu, by poczekać aż ekspres skończy parzyć poranną kawę, mamy coś dla ciebie: trzyminutowe ćwiczenia, które pomogą ci wzmocnić i uelastycznić ciało, nie zabierając twojego cennego czasu. To szybkie, proste i nieobciążające ruchy, które możesz wykonać nawet czekając na parzącą się kawę.

1. Chód boczny

Kluczem do zgrabnej sylwetki jest praca nad równowagą ciała.Prostym sposobem jej doskonalenia jest chód boczny, rekomendowany przez Brytyjski National Health Service jako jedno z podstawowych ćwiczeń wzmacniających. To nieskomplikowany ruch, który możesz wykonywać gdziekolwiek zechcesz, zawsze gdy tylko znajdziesz wolną chwilę.

Stań ze złączonymi stopami i lekko ugnij kolana. Upewnij się, że twoje nogi nie są usztywnione i powoli odstaw jedną nogę do boku. Stabilnie, kontrolując każdy ruch, przesuń w bok drugą nogę i połącz stopy. Czekając na kawę, powtarzaj ruch raz w prawą, raz w lewą stronę. Możesz rozbudować ćwiczenie, dodając krok skrzyżny, czyli tzw. przeplatankę.




Czytaj także:
4 powody, dla których warto trenować rano

2. Rozciąganie mięśni przywodzicieli

Kolejnym sekretem, który pomaga w utrzymaniu właściwej postawy jest wzmacnianie mięśni brzucha i miednicy oraz odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Według specjalistów z Uniwersytetu Princeton, troska o poprawną postawę przynosi korzyści nie tylko estetyczne, ale przede wszystkim zdrowotne. Wzmacniając mięśnie podtrzymujące nasz kręgosłup możemy skutecznie zapobiegać bólom, szczególnie w dolnej części pleców. Jeśli większość czasu w ciągu dnia spędzasz siedząc przy biurku, z pewnością wiesz, jak bardzo dokuczliwa może być ta dolegliwość.

Dobrym ćwiczeniem pomagającym chronić nasze kręgosłupy jest rozciąganie mięśni przywodzicieli. Ruch nie wymaga dużej przestrzeni ani specjalistycznego sprzętu. By je wykonać, stań bokiem do stołu, parapetu lub innej stabilnej powierzchni na podobnej wysokości. Unieś nogę i oprzyj o blat wewnętrzną krawędź stopy oraz kostkę. Przeciwne ramię wyciągnij do góry i nie skręcając ciała, wykonaj skłon całego tułowia w stronę nogi opartej o stół. Utrzymuj pozycję przez 20 sekund. Powtórz ćwiczenie po 3 razy na każdą nogę.




Czytaj także:
Rusz się i przegoń negatywne emocje!

3. Baletowe Balancé

Weź przykład ze smukłych baletnic – w końcu to one są ucieleśnieniem wdzięku i gracji. Balancé to ruch wahadłowy, który – jak sama nazwa wskazuje – uczy poprawnego balansowania ciałem. Angażuje mięśnie brzucha, mięśnie nóg, dodatkowo rozciąga i wydłuża kręgosłup.

Stań prosto, złącz pięty i zwróć palce stóp na zewnątrz. Ramiona pozostaw opuszczone wzdłuż tułowia, na tyle nisko, by twoje palce mogły dotykać ud. Unieś prawą nogę i ugnij lewe kolano lekko na zewnątrz. Obciągnij palce uniesionej stopy i postaw ją przed lewą stopą przylegającą do podłogi. Następnie lewą nogę odstaw do boku i delikatnym ślizgiem przenieś ciężar ciała na lewą stronę. Podnieś prawą nogę i skrzyżuj ją za lewą piętą. Powinnaś poczuć, jak ciężar ciała przenosi się na prawą nogę. Przenieś go z powrotem na lewą nogę i wykonaj tę samą serię ruchów w odwrotnym kierunku. Powtarzaj czynność, balansując z jednej nogi na drugą. Gdy opanujesz sekwencję kroków, do ćwiczenia możesz dołączyć ruchy ramion.

Kawa już gotowa? A więc twój mini trening został ukończony. Z energią ruszaj w nowy dzień.

Tags:
sportzdrowie
Wesprzyj Aleteię!

Jeśli czytasz ten artykuł, to właśnie dlatego, że tysiące takich jak Ty wsparło nas swoją modlitwą i ofiarą. Hojność naszych czytelników umożliwia stałe prowadzenie tego ewangelizacyjnego dzieła. Poniżej znajdziesz kilka ważnych danych:

  • 20 milionów czytelników korzysta z portalu Aleteia każdego miesiąca na całym świecie.
  • Aleteia jest aktualizowana codziennie i publikowana w ośmiu językach: po francusku, angielsku, arabsku, włosku, hiszpańsku, portugalsku, polsku i słoweńsku.
  • Każdego miesiąca nasi czytelnicy odwiedzają ponad 50 milionów stron Aletei.
  • Prawie 4 miliony użytkowników śledzą nasze serwisy w social mediach.
  • W każdym miesiącu publikujemy średnio 2 450 artykułów oraz około 40 wideo.
  • Cała ta praca jest wykonywana przez 60 osób pracujących w pełnym wymiarze czasu na kilku kontynentach, a około 400 osób to nasi współpracownicy (autorzy, dziennikarze, tłumacze, fotografowie).

Jak zapewne się domyślacie, za tymi cyframi stoi ogromny wysiłek wielu ludzi. Potrzebujemy Twojego wsparcia, byśmy mogli kontynuować tę służbę w dziele ewangelizacji wobec każdego, niezależnie od tego, gdzie mieszka, kim jest i w jaki sposób jest w stanie nas wspomóc.

Wesprzyj nas nawet drobną kwotą kilku złotych - zajmie to tylko chwilę. Dziękujemy!

Modlitwa dnia
Dziś wspominamy świętego...





Top 10
1
ZNANE OSOBY, KTÓRYCH DZIECI SĄ CHORE
Redakcja
12 znanych osób i ich dzieci z niepełnosprawnościami. „To trud, a...
2
Ks. Dominik Ambrosiewicz
Redakcja
„Dominik odszedł do Szefa”. Ksiądz z Gdyni miał 29 lat
3
TUDO SOBRE MINHA MÃE
Jak rozbroić histerię dziecka za pomocą jednego pytania?
4
Joanna Bątkiewicz-Brożek
Te zdjęcia wywołały burzę w internecie. Burzę o Jezusa
5
RADY DUCHOWE KONRADA KRAJEWSKIEGO
Anna Artymiak
Kilka rad kard. Krajewskiego, jak być gotowym na śmierć
6
ARCHANGEL
Philip Kosloski
Kim są archaniołowie? Istoty, które od Boga otrzymały specjalną m...
7
MARYJA
Redakcja
Modlitwa dla ciebie na dziś [18 stycznia]
Zobacz więcej
Newsletter
Aleteia codziennie w Twojej skrzynce e-mail