Aleteia logoAleteia logo
Aleteia
czwartek 16/09/2021 |
Świętych Cypriana i Korneliusza
home iconStyl życia
line break icon

Jak pozbyć się lęku? Lista praktycznych rad

Mężczyzna w okularach przeciwsłonecznych

Przemysław Sałek - 03.06.17

Walka z własnymi lękami i fobiami to złożony i długotrwały proces, który u każdego wygląda inaczej. Warto go jednak rozpocząć. Nagrodą jest przecież bardziej satysfakcjonujące życie.

Wielu z nas codziennie mierzy się ze swoimi lękami i fobiami. Mogą być to mniejsze rzeczy, tj. strach przed pająkami lub kwestie dużo poważniejsze, gdy np. ktoś doświadcza fobii społecznej. Życie osoby z fobią społeczną nie należy do łatwych. Jakiekolwiek wystąpienie publiczne, rozmowa z nieznajomym czy choćby ciągły stres w pracy powodują, że życie staje się udręką.

Jak radzić sobie z licznymi niepokojami, których możemy codziennie doświadczać? James Gardner i Arthur H. Bell w swojej książce „Jak pokonać lęki i fobie”, szczegółowo wyjaśnili, jak pozbyć się swoich największych lęków – tych tak często nas ograniczających w życiu.




Czytaj także:
Pokonaj swój strach! Zawsze masz dwa wyjścia

Autorzy zachęcają osoby zamierzające przezwyciężyć lęki do tego, aby na początku przeanalizowały dokładnie swoje życie. Wszystko dlatego, że pozbycie się silnej i uporczywej fobii wymaga znacznie większego wysiłku niż tylko zmiany jednego czy dwóch życiowych przyzwyczajeń. Od nauki pozytywnego myślenia i życia z wdzięcznością za to, co otrzymaliśmy, przez zdrowe odżywianie, dobry sen, regularną aktywność fizyczną, aż po medytację, modlitwę czy też szukanie grup wsparcia dla naszych lęków.

Ze względu na złożoność tematu nie będziemy teraz analizowali dokładnego procesu walki z męczącymi nas lękami i fobiami. Warto jednak, abyśmy zapoznali się z „życiowymi zasadami pozbywania się niepokoju”, które wyszczególnili autorzy przywołanej publikacji. Oczywiście, gdybyśmy mieli przestrzegać wszystkich tych zasad to prawdopodobnie bylibyśmy chodzącymi ideałami. Tak raczej nigdy się nie stanie.

Jednak zapoznanie się z listą Gardnera i Bella może nam pomóc w odnalezieniu w naszym życiu obszarów, które możemy ulepszyć, co w konsekwencji przyniesie nam bardziej satysfakcjonujące życie z mniejszą ilością niepokoju.




Czytaj także:
Co byś zrobił, gdyby strach nie istniał?

Oto „40 życiowych zasad pozbywania się niepokoju”:

  1. Wstawać rano o takiej porze, by nie być zmuszonym do rozpoczynania dnia w pośpiechu.
  2. Kłaść się spać zawsze o tej samej godzinie.
  3. Nie podejmować się dodatkowych prac lub zadań pochłaniających czas potrzebny do organizowania spraw własnych.
  4. Odmawiać znajomym, którzy usiłują nas zaangażować do realizacji własnych planów ze szkodą dla nas.
  5. Działać w odpowiednim dla siebie tempie, tworząc rozsądny harmonogram.
  6. Zlecać wykonywanie niektórych zadań kompetentnym osobom.
  7. Upraszczać i porządkować własne życie. Utrzymywać porządek na biurku (…) wyrzucać lub rozdawać wszystko, czego nie potrzebujemy.
  8. Mniej znaczy więcej.
  9. Rozsądnie gospodarować czasem.
  10. Koncentrować się na dniu bieżącym i starać się efektywnie go wykorzystywać.
  11. Oddzielać martwienie się od rzeczywistych problemów.
  12. Żyć w granicach budżetu (unikać zadłużania się).
  13. Modlić się, medytować i każdego dnia spędzać nieco czasu w samotności.
  14. Mniej mówić. Nie zawsze musimy mieć rację.
  15. Stosować proste zabezpieczenia (np. regularnie tworzyć kopie danych komputerowych).
  16. Każdego dnia znajdować czas na zajęcia, które bardzo lubimy.
  17. Regularnie uprawiać ćwiczenia fizyczne.
  18. Racjonalnie się odżywiać.
  19. Być dobrze zorganizowanym.
  20. Natychmiast zapisywać inspirujące myśli.
  21. Starannie dobierać znajomych i przyjaźnie (nie dawać się wykorzystywać i nie wykorzystywać innych).
  22. Nie marnować czasu.
  23. Śmiać się.
  24. Poważnie traktować pracę, ale nie własną osobę.
  25. Pielęgnować postawę wybaczania.
  26. Być uprzejmym, nawet dla ludzi niemiłych.
  27. Nie pozwolić, by ego kontrolowało nasze słowa i czyny.
  28. Przepraszać za popełnione błędy.
  29. Wyrażać wdzięczność przy każdej sposobności.
  30. Mniej mówić, a więcej słuchać.
  31. Zwolnić tempo.
  32. Pamiętać o tym, że nie jesteśmy pępkiem świata oraz że życie nie kręci się wokół nas.
  33. Dziękować i natychmiast odpłacać za dobroć.
  34. Ćwiczyć skromność i pokorę, traktując innych z szacunkiem.
  35. Przestać szukać szczęścia. Pozwolić, by to ono nas znajdowało.
  36. Nie wymagać od siebie zbyt wiele (pozbyć się obsesji perfekcjonizmu).
  37. Nie przywiązywać się emocjonalnie do rezultatów swych działań.
  38. Kochać samego siebie.
  39. Szukać spokoju poprzez kompromisy.
  40. Cieszyć się z sukcesów i talentów innych.

Korzystałem z książki: J. Gardner, A. H. Bell, „Jak pokonać lęki i fobie”, wyd. Świat Książki, Warszawa 2008.




Czytaj także:
Masz dość stresującego życia? Czas na rodzinne wakacje!

Tags:
strachterapia

Wesprzyj Aleteię!

Jeśli czytasz ten artykuł, to właśnie dlatego, że tysiące takich jak Ty wsparło nas swoją modlitwą i ofiarą. Hojność naszych czytelników umożliwia stałe prowadzenie tego ewangelizacyjnego dzieła. Poniżej znajdziesz kilka ważnych danych:

  • 20 milionów czytelników korzysta z portalu Aleteia każdego miesiąca na całym świecie.
  • Aleteia ukazuje się w siedmiu językach: angielskim, francuskim, włoskim, hiszpańskim, portugalskim, polskim i słoweńskim.
  • Każdego miesiąca nasi czytelnicy odwiedzają ponad 50 milionów stron Aletei.
  • Prawie 4 miliony użytkowników śledzą nasze serwisy w social mediach.
  • W każdym miesiącu publikujemy średnio 2 450 artykułów oraz około 40 wideo.
  • Cała ta praca jest wykonywana przez 60 osób pracujących w pełnym wymiarze czasu na kilku kontynentach, a około 400 osób to nasi współpracownicy (autorzy, dziennikarze, tłumacze, fotografowie).

Jak zapewne się domyślacie, za tymi cyframi stoi ogromny wysiłek wielu ludzi. Potrzebujemy Twojego wsparcia, byśmy mogli kontynuować tę służbę w dziele ewangelizacji wobec każdego, niezależnie od tego, gdzie mieszka, kim jest i w jaki sposób jest w stanie nas wspomóc.

Wesprzyj nas nawet drobną kwotą kilku złotych - zajmie to tylko chwilę. Dziękujemy!

Modlitwa dnia
Dziś świętujemy...




Top 10
1
Dominika Cicha-Drzyzga
Miało być skromnie, wyszło jak z bajki. Niezwykły ślub bezdomnych
2
TAMING TRIPLETS
Annalisa Teggi
Będąc w ciąży, zaszła w kolejną. Niezwykła historia życia 3 dziew...
3
STEFANIA I WŁADYSŁAW ZARZYCCY
Dominika Cicha-Drzyzga
„Mężu, dłużej chyba nie wytrzymam…” Niezłomni Stefania i Władysła...
4
NIEDZIELNA MSZA ŚWIĘTA
Michał Lubowicki
Opuściłem niedzielną mszę. Muszę od razu iść do spowiedzi?
5
Iwona Flisikowska
Pani Zosia ma 100 lat i jest mamą 12 dzieci. 4 córki poszły do za...
6
Michał Lubowicki
Dwie modlitwy podyktowane przez samą Maryję. Obydwie niezwykle ak...
7
Michał Lubowicki
Kulminacyjny punkt spowiedzi: słowa formuły rozgrzeszenia oraz dw...
Zobacz więcej
Newsletter
Aleteia codziennie w Twojej skrzynce e-mail