Aleteia
czwartek 22/10/2020 |
Św. Jana Pawła II
For Her

Czas na orzechy! Wybierz swoje ulubione

Orzechy w metalowej brytfance

Mee Productions / Stocksy

Caryn Rivadeneira - publikacja 13.11.17

Kilka prostych sposobów, by włączyć orzechy do codziennego menu. Warto, bo choć są kaloryczne, to bardzo zdrowe.

Orzechy mają wiele właściwości korzystnych dla naszego zdrowia, obniżają poziom „złego” cholesterolu chroniąc serce przed zawałem, są źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, białka, błonnika, witaminy E oraz składników mineralnych (m.in. magnezu, żelaza, fosforu, cynku i potasu). Co prawda, mają sporo kalorii, ale lekarze i dietetycy zalecają, by jeść je cztery razy w tygodniu, byle tylko bez dodatku soli czy cukru.

Do wyboru mamy wiele rodzajów orzechów, każdy może znaleźć swój ulubiony. Migdały, orzechy włoskie, laskowe, ziemne, nerkowca, pistacjowe, makadamia, piniowe czy brazylijskie… Jest też kilka sposobów na to, by je na stałe wprowadzić do codziennej diety.




Czytaj także:
Modnie i zdrowo, czyli o królach mojego stołu

Wyłuskaj i zrób własną mieszankę

Misa ze srebrnym dziadkiem do orzechów, wypełniona całymi orzechami włoskimi albo laskowymi, stojąca na stoliku przy fotelu zachęca do zdrowego podjadania. Nie musisz kupować gotowej „mieszanki studenckiej” albo innych ziaren w paczkach. Nawet kiedy jesteś zajęta, przygotowanie własnej kombinacji ulubionych smaków i rodzajów orzechów z suszonymi owocami zajmie ci tylko chwilę. Rozdziel swoją mieszankę do małych pojemników, możesz ją przez pewien czas przechowywać i kiedy będziesz miała ochotę na przekąskę, będą jak znalazł.

Do pieczywa

Masło orzechowe jest najłatwiej dostępne, ale możemy spróbować też innych słodkich past: z orzechów włoskich, nerkowca czy migdałów, wszystkie są smaczne i bardzo pożywne. Świetne do pieczywa na śniadanie.




Czytaj także:
Ocet jabłkowy – naturalny sposób na cerę i włosy, który trzymasz w kuchennej szafce

Dodaj do potraw

Najprościej jest dorzucić garść orzechów do przygotowywanych dań. Do zielonej sałaty, do muesli, do surówki z drobno startego selera. Można też upiec rybę pod orzechową pierzynką, zrobić z nich kruszonkę do owocowego crumble lub przybrać nimi talerz serów.

Dziel się nimi!

Trzymaj je pod ręką na biurku w pracy lub ustaw oryginalną salaterkę na stoliku, by domownicy i goście mogli się nimi częstować. Zrób mieszankę z migdałów, orzechów włoskich i nerkowca, taka kompozycja efektownie wygląda i zachęca do jedzenia. Możesz też np. ustawić pudełko w samochodzie, w zasięgu ręki, najlepiej we wgłębieniu przy skrzyni biegów. Zobaczysz, jak w korku pomagają się zrelaksować!


POSIŁEK DZIECIĘCY

Czytaj także:
Jak wyleczyłam swoje dzieci jedzeniem

Wesprzyj Aleteię!

Jeśli czytasz ten artykuł, to właśnie dlatego, że tysiące takich jak Ty wsparło nas swoją modlitwą i ofiarą. Hojność naszych czytelników umożliwia stałe prowadzenie tego ewangelizacyjnego dzieła. Poniżej znajdziesz kilka ważnych danych:

  • 20 milionów czytelników korzysta z portalu Aleteia każdego miesiąca na całym świecie.
  • Aleteia jest aktualizowana codziennie i publikowana w ośmiu językach: po francusku, angielsku, arabsku, włosku, hiszpańsku, portugalsku, polsku i słoweńsku.
  • Każdego miesiąca nasi czytelnicy odwiedzają ponad 50 milionów stron Aletei.
  • Prawie 4 miliony użytkowników śledzą nasze serwisy w social mediach.
  • W każdym miesiącu publikujemy średnio 2 450 artykułów oraz około 40 wideo.
  • Cała ta praca jest wykonywana przez 60 osób pracujących w pełnym wymiarze czasu na kilku kontynentach, a około 400 osób to nasi współpracownicy (autorzy, dziennikarze, tłumacze, fotografowie).

Jak zapewne się domyślacie, za tymi cyframi stoi ogromny wysiłek wielu ludzi. Potrzebujemy Twojego wsparcia, byśmy mogli kontynuować tę służbę w dziele ewangelizacji wobec każdego, niezależnie od tego, gdzie mieszka, kim jest i w jaki sposób jest w stanie nas wspomóc.

Wesprzyj nas nawet drobną kwotą kilku złotych - zajmie to tylko chwilę. Dziękujemy!

Tags:
dietakuchniazdrowie
Modlitwa dnia
Dziś wspominamy świętego...





Top 10
MASS,YOUNG CHILD
Anna O'Neil
List do rodziców, którzy zabierają na mszę sw...
RĄCZKA NIEMOWLAKA
Marta Brzezińska-Waleszczyk
Byłam świadkiem 45 minut życia. To była lekcj...
Bluźniercze graffiti na murze kościoła
Lucandrea Massaro
Wypisali proaborcyjne grafitti na kościele. R...
Aleteia
Oczy Matki Bożej z Guadalupe. Jedna z najwięk...
Redakcja
Cytat z Biblii dla ciebie na dziś [18 paździe...
BIBLE STUDY
Redakcja
Cytat z Biblii dla ciebie na dziś [20 paździe...
ANGEL,CHILD,STATUE
Philip Kosloski
Mamo, martwisz się o swoje dzieci? Módl się t...
Zobacz więcej
Newsletter
Aleteia codziennie w Twojej skrzynce e-mail