Stres jest potrzebny, abyś mógł aktywnie działać. Jednak za duża jego dawka może prowadzić do poważnych chorób. Psychiatrzy Thomas Holmes i Richard Rahe, porównując osoby poważnie chore z osobami zdrowymi, wyodrębnili 43 najbardziej stresujące wydarzenia życiowe. Uznali, że stres wywołują zdarzenia, które wymagają dużego przystosowania się, czyli tworzenia swojego życia na nowo. Stresorem może być zarówno pozytywne, jak i negatywne wydarzenie – kluczowe jest to, jak dużej zmiany dotychczasowego stylu życia wymaga.
Na podstawie swoich obserwacji stworzyli kwestionariusz Social Readjustment Rating Scale – SRRS, który pozwala oszacować ryzykowystąpienia poważnej choroby w przeciągu kolejnych dwóch lat.
Czytaj także:
Jak stres wpływa na Twoje życie?
Sprawdź, czy grozi Ci poważne zachorowanie
Poniżej znajdziesz listę 43 wydarzeń wraz z przypisaną im jednostką natężenia stresu. Wystarczy, że zaznaczysz wszystkie te wydarzenia, które miały miejsce w Twoim życiu w ciągu ostatniego roku.
- Śmierć współmałżonka – 100
- Rozwód – 73
- Separacja małżeńska – 65
- Pobyt w więzieniu – 63
- Śmierć bliskiego członka rodziny – 63
- Ciężka choroba lub zranienie ciała – 53
- Zawarcie małżeństwa – 50
- Zwolnienie z pracy – 47
- Pogodzenie się ze skłóconym współmałżonkiem – 45
- Przejście na rentę lub emeryturę – 45
- Choroba w rodzinie – 44
- Ciąża – 40
- Kłopoty w pożyciu seksualnym – 39
- Powiększenie się rodziny (narodziny dziecka, adopcja, przyjęcie do domu starszych rodziców) – 39
- Poważna zmiana w pracy zawodowej – 39
- Znaczna zmiana statusu materialnego – 38
- Śmierć bliskiego przyjaciela – 37
- Zmiana zawodu – 36
- Znaczny wzrost lub zmniejszenie się konfliktów małżeńskich – 35
- Wysoki kredyt lub zaciągnięcie dużej hipoteki – 31
- Wiadomość o konieczności zwrotu większego długu lub pożyczki – 30
- Zmiana stopnia odpowiedzialności w życiu zawodowym (awans lub degradacja) – 29
- Opuszczenie przez dzieci domu rodzinnego – 29
- Kłótnie i starcia z krewnymi współmałżonka – 29
- Wybitne osiągnięcia osobiste – 28
- Podjęcie lub utrata pracy przez współmałżonka – 26
- Rozpoczęcie lub zakończenie nauki szkolnej – 26
- Znacząca zmiana standardu, poziomu życia (polepszenie się lub pogorszenie) – 25
- Zmiany osobistych nawyków i przyzwyczajeń (np. zmiana sposobu ubierania się, rzucenie palenia) – 24
- Kłopoty i starcia z szefem – 23
- Zmiany godzin lub warunków pracy – 20
- Zmiana mieszkania – 20
- Zmiana szkoły – 20
- Znaczące zmiany w sposobie i ilości spędzania wolnego czasu – 19
- Znaczące zmiany w praktykach religijnych (zwiększenie lub zmniejszenie) – 19
- Znaczące zmiany w życiu towarzyskim – 18
- Niewielka pożyczka (np. na lodówkę, samochód, telewizor) – 17
- Znacząca zmiana nawyków snu (dużo więcej lub dużo mniej, zmiana godzin) – 16
- Zmiany częstości spotkań rodzinnych (dużo więcej lub dużo mniej) – 15
- Zmiany nawyków żywieniowych – 15
- Urlop – 13
- Święta Bożego Narodzenia – 12
- Małe naruszenie przepisów prawnych – 11
Czytaj także:
Jak uniknąć pourlopowego stresu?
Sprawdź wynik!
Teraz zsumuj jednostki stresu przypisane wybranym zdarzeniom.
150 punktów lub mniej – względnie mała ilość zmian w życiu i niska podatność na stres powodujący problemy zdrowotne
151-300 punktów – ryzyko poważnej choroby w przeciągu następnych 2 lat wzrasta o 50%
301 punktów lub więcej – ryzyko poważnej choroby w przeciągu następnych 2 lat wzrasta do 80%
Jeżeli uzyskałeś wynik powyżej 150 punktów nie oznacza, że na pewno zachorujesz. Raczej jest to sygnał ostrzegawczy, że warto, abyś o siebie zadbał. Jesteś w okresie zmian i adaptacji, dlatego zużywasz więcej swoich zasobów emocjonalnych i energii niż zazwyczaj. Dlatego bądź dla siebie dobry i wyrozumiały. Na tyle, na ile to możliwe postaraj się ograniczyć stres i zadbać o odpoczynek i relaks.
Czytaj także:
Stres? Zły nastrój? Receptą może być aktywność fizyczna
Przy pisaniu tekstu korzystałam z artykułu „TheSocial Readjustment Rating Scale” Thomasa Holmesa i Richarda Rahe’go z „Journal of Psychosomatic Research”.
Dziś świętujemy...