Tabletki na bezsenność są skuteczne, ale mogą powodować w ciągu dnia senność i uzależniać. Wykorzystanie olejków eterycznych nie powoduje skutków ubocznych i może być alternatywą dla leków. Jakie wybrać i jak najlepiej ich używać? Radzi Guillaume Gérault, dyrektor jednej z francuskich szkół aromaterapii.
W jaki sposób olejki eteryczne wpływają na poprawę snu?
„By lepiej zrozumieć, jak działają oleje na mechanizm snu trzeba przyjrzeć się, jak działa system nerwowy – wyjaśnia Guillaume Gérault. – Właściwie mamy dwa systemy nerwowe.
Po pierwsze: centralny układ nerwowy, który pełni rolę decydującą: chcę coś wykonać, np. podrapać się po głowie, to robię to.
Mamy też system nerwowy wegetatywny, autonomiczny, który zawiaduje pracą wszystkich organów. Układ autonomiczny dzieli się na układ współczulny, inaczej sympatyczny (pobudzający) i przywspółczulny, czyli parasympatyczny (hamujący). Pierwszy odpowiada za aktywność organizmu, podczas gdy ten drugi za wypoczynek, relaks, sen i regenerację. Skuteczne w walce z zaburzeniami snu to te olejki eteryczne, które zawierają molekuły wspierające działanie układu przywspółczulnego”.
Czytaj także:
6 przekąsek, które pomogą Ci zasnąć
Jakie olejki eteryczne na zasypianie?
„Najbardziej aktywne molekuły stymulujące układ przywspółczulny i sprzyjające relaksowi, to estry – mówi Guillaume Gérault. – Znajdujemy je w olejku z gorzkiej pomarańczy, który ma właściwości uspokajające, relaksujące, a nawet antydepresyjne”.
Skrop nimi chusteczkę i wdychaj zapach, nie smaruj bezpośrednio skóry wokół nosa, bo możesz ją podrażnić i nie spryskuj olejkiem poduszki” – radzi Gérault. Możesz tez dodać kilkanaście (najlepiej 12) kropli do żelu pod prysznic o neutralnym zapachu na bazie gliceryny. Nie wkraplaj go do wody, bo nie rozpuści się w niej.
„Możesz też rozpylić olejek we wnętrzu sypialni, na dziesięć minut przed położeniem się do łóżka. Olejek eteryczny z lawendy także zawiera sporo ester. Ma mocniejsze działanie rozluźniające, antyskurczowe, ale ma podobne właściwości uspokajające jak olejek z gorzkiej pomarańczy – mówi Guillaume Gérault. – Polecam go na poirytowanie, niepokój, pobudzenie, które często są przyczyną problemów z zasypianiem. Używa się go w ten sam sposób, co olejku z gorzkiej pomarańczy”.
Wart polecenia jest też olejek eteryczny ze słodkiej pomarańczy. Działa antydepresyjnie, kojąco. Rozpyl zapach w sypialni albo skrop nim chusteczkę i przez chwilę wdychaj zapach.
Na koniec olejek eteryczny z rumianku niemieckiego, który bardzo szybko działa na system nerwowy, pomaga się rozluźnić i zrelaksować.
Czytaj także:
Przesypiaj w nocy 8 godzin – to może uratować ci życie
Na co uważać stosując olejki eteryczne
“Używane zgodnie z instrukcją są bezpieczne dla naszego zdrowia” – mówi Guillaume Gérault. Ale zawsze należy przestrzegać kilku zasad:
– zawsze dokładnie myjemy ręce, zanim zastosujemy olejek– nie wkraplamy ich w czystej postaci do kąpieli– nie stosujemy ich w obecności małych dzieci– nie powinny ich stosować kobiety ciężarne i karmiące piersią
„Uważnie czytajmy instrukcję dołączoną do olejku, niektóre olejki mają specyficzny sposób użycia: jedne lepiej rozpylać, inne wąchać przez chusteczkę. Zawsze warto dobrze zapoznać się z charakterystyką kupionego olejku, by w pełni cieszyć się jego dobroczynnym działaniem” – podkreśla Gérault.
Artykuł pochodzi z francuskiej edycji portalu Aleteia
Dziś świętujemy...