Aleteia logoAleteia logo
Aleteia
czwartek 29/10/2020 |
Św. Felicjana
home iconFor Her
line break icon

Uważaj, co jesz. Zła dieta może być przyczyną depresji

PĄCZEK

Milles Studio/Stocksy United

Tessa Bercan - Aleksandra Kawa - publikacja 20.02.18

Depresja spowodowana nieodpowiednim jedzeniem? To możliwe, a nawet pewne i potwierdzone naukowo. Podpowiadamy, jak można walczyć z objawami depresji za pomocą diety.

Burgery z piwem po ciężkim dniu pracy – to raczej męskie menu, ale lody i słodkie babeczki, po które sięgamy w miłosnych rozterkach – to już nasze niewinne, wydawałoby się, grzechy. Czy na pewno niewinne?

Wszyscy przecież wiemy, że to, co jemy ma wpływ na nasz nastrój. I choć ciężko oprzeć się chwilowej uldze, jaką daje podjadanie na pocieszenie i jeszcze trudniej zastąpić je kiełkami pszenicy czy selerem, to jednak warto spróbować.


KOBIETA NAD BRZEGIEM JEZIORA

Czytaj także:
Kiedy Bóg wydaje się nieobecny… Jak znaleźć nadzieję i pomoc w depresji

Jedzenie a ryzyko zachorowania na depresję

Wyniki najnowszych badań opublikowanych w „British Journal of Nutrition” nie pozostawiają żadnych złudzeń. Zła dieta, jedzenie mało wartościowych posiłków przez dłuższy czas stwarza wysokie ryzyko zachorowania na depresję.

Niebezpieczne są zwłaszcza produkty z tzw. diety prozapalnej, jak czerwone mięso, napoje gazowane czy dania smażone lub wysoko przetworzone węglowodany, czyli np. nasze puszyste, słodkie babeczki i pączki. Szczególnie dla kobiet.




Czytaj także:
Dlaczego im mniej cukru, tym mniej… agresji? Pomyśl o diecie inaczej

Czipsy i burgery nie wpływają dobrze na nasz nastrój

Przez 12 lat australijscy naukowcy obserwowali zwyczaje żywieniowe ponad 6 tysięcy kobiet w średnim wieku, zbierając dane na temat ich diet oraz zdrowia psychicznego. Badanie wykazało, że w grupie, która stosowała dietę przeciwzapalną, tzn. jadła więcej warzyw liściastych, owoców oraz tłustych ryb, szanse na rozwinięcie się depresji były o 20% niższe niż w grupie z dietą prozapalną.

Aż kusi, żeby powiedzieć, że to przecież tylko jedno badanie! Niestety. Badanie z 2013 roku także wykazało, że kobiety spożywające duże ilości produktów przetworzonych, czerwonego mięsa i napojów gazowanych mają o 41% większe szanse na popadnięcie w depresję. Widzimy więc, że to, co jemy ma ogromny wpływ na to, jak się czujemy. I nie chodzi tu o zwykłe uczucie przejedzenia, a o wpływ, jaki dieta ma na ogólne samopoczucie.


Warzywa i owoce

Czytaj także:
Post warzywno-biblijny? 4 wielkopostne przepisy na co dzień

Zmień dietę

Co powinnyśmy zrobić? Najlepiej zacząć od zaprzyjaźnienia się z produktami spożywczymi o działaniu przeciwzapalnym, takimi jak warzywa liściaste, bogate w proteiny orzechy oraz tłuste ryby.

Następnie zapomnijmy o napojach gazowanych, nawet tych „dietetycznych”, ograniczmy czerwone mięso oraz zastąpmy zboża przetworzone tymi pełnoziarnistymi. Dobrym pomysłem może także okazać się dodawanie kurkumy do posiłków:

„Wykazuje ona szereg dobroczynnych właściwości. Działa przeciwdepresyjnie, przeciwnowotworowo, opóźnia procesy starzenia, obniża poziom cholesterolu” – mówi Magdalena Trembacz, mikrobiolog, specjalista ds. żywienia.

Jeżeli odczuwasz samotność i odizolowanie, które może być spowodowane depresją, małymi krokami zacznij też nawiązywać kontakt z ludźmi. Wystarczy, że pójdziesz do kościoła lub zostaniesz wolontariuszką w schronisku dla zwierząt.

Wskocz w sportowe buty i wsiądź na rower! Jest udowodnione, że aktywność fizyczna w różnym stopniu potrafi łagodzić objawy depresji. Brzmi zbyt przytłaczająco? Zacznij od śniadania.

Zbilansowana dieta pomoże Ci w zdobyciu energii do uprawiania sportu. Nie oznacza to oczywiście, że nie będziesz mogła od czasu do czasu oddać się pokusie „niezdrowego” jedzenia. Każda z nas zasługuje na chwilę zapomnienia. Uważaj tylko, by ta chwilowa przyjemność nie zamieniła się w długotrwałą depresję.




Czytaj także:
Bąbelki light to pułapka! Zastąp je sprytnie

Wesprzyj Aleteię!

Jeśli czytasz ten artykuł, to właśnie dlatego, że tysiące takich jak Ty wsparło nas swoją modlitwą i ofiarą. Hojność naszych czytelników umożliwia stałe prowadzenie tego ewangelizacyjnego dzieła. Poniżej znajdziesz kilka ważnych danych:

  • 20 milionów czytelników korzysta z portalu Aleteia każdego miesiąca na całym świecie.
  • Aleteia jest aktualizowana codziennie i publikowana w ośmiu językach: po francusku, angielsku, arabsku, włosku, hiszpańsku, portugalsku, polsku i słoweńsku.
  • Każdego miesiąca nasi czytelnicy odwiedzają ponad 50 milionów stron Aletei.
  • Prawie 4 miliony użytkowników śledzą nasze serwisy w social mediach.
  • W każdym miesiącu publikujemy średnio 2 450 artykułów oraz około 40 wideo.
  • Cała ta praca jest wykonywana przez 60 osób pracujących w pełnym wymiarze czasu na kilku kontynentach, a około 400 osób to nasi współpracownicy (autorzy, dziennikarze, tłumacze, fotografowie).

Jak zapewne się domyślacie, za tymi cyframi stoi ogromny wysiłek wielu ludzi. Potrzebujemy Twojego wsparcia, byśmy mogli kontynuować tę służbę w dziele ewangelizacji wobec każdego, niezależnie od tego, gdzie mieszka, kim jest i w jaki sposób jest w stanie nas wspomóc.

Wesprzyj nas nawet drobną kwotą kilku złotych - zajmie to tylko chwilę. Dziękujemy!

Tags:
depresjadieta
Modlitwa dnia
Dziś wspominamy świętego...





Top 10
Philip Kosloski
5 świętych, których ciała nie uległy rozkłado...
Theresa Aletheia Noble
Dobra spowiedź. 10 cennych rad od księży
Mathilde de Robien
Imiona, które noszą w sobie pieczęć Boga. Moż...
PAPIEŻ PRZYTULA CHOREGO MĘŻCZYZNĘ
Marine Soreau
„Papież nie bał się mnie objąć”. Opowieść czł...
Katolicka Agencja Informacyjna
Papież: „To najgorsza zniewaga, jaką można wy...
KOBIETA NA POLU
Redakcja
Cytat z Biblii dla ciebie na dziś [26 paździe...
ST JOSEPH,THE WORKER CARPENTER, JESUS,CHILDHOOD OF CHRIST
Philip Kosloski
Ta starożytna modlitwa do św. Józefa podobno ...
Zobacz więcej
Newsletter
Aleteia codziennie w Twojej skrzynce e-mail