Aleteia logoAleteia logo
Aleteia
czwartek 29/10/2020 |
Św. Felicjana
home iconStyl życia
line break icon

Uważność – czym jest i jak ją ćwiczyć?

SPOJRZENIE

Remy Loz/Unsplash | CC0

Zuzanna Górska-Kanabus - publikacja 11.06.18

Pytam się o swoje samopoczucie, o to co jest dla mnie teraz ważne, co mnie martwi, a co cieszy. Taka rozmowa z samą sobą pomaga mi być świadomą tego, co dzieje się w moim wnętrzu. Dzięki temu łatwiej wyłączyć autopilota, działać i reagować bardziej świadomie.

Uważność to jeden z postulatów slow life. Oznacza umiejętność bycia tu i teraz, dostrzegania tego, co się dzieje wokół bez oceniania czy osądzania. To bycie świadomym tego, co dzieje się w Tobie i wokół Ciebie.

Dzięki niej dostrzegasz piękno otaczającego Cię świata. Możesz na nowo stać się jak dziecko, które odkrywa jego niezwykłość.

Uważności trzeba się nauczyć. Szczególnie, że w codziennym pędzie trudno jest się zatrzymać, a troski i zmartwienia mogą utrudniać cieszenie się bieżącą chwilą. Dla mnie pomocne okazało się wprowadzenie tych kilku zasad.

Rytuały

Małe dzieci potrzebują rytuałów np. związanych z kąpielą, aby się uspokoić i spokojnie zasnąć. Tak samo dla dorosłych rytuały są czymś, co pomaga się odprężyć i wyciszyć, a to z kolei pozwala powrócić do tego, co dzieje się tu i teraz. Usłyszeć siebie.

U mnie takim rytuałem jest picie herbaty. Rano albo wieczorem lubię usiąść z kubkiem dobrej herbaty lub ziół i po prostu być. Zaczynam od wsłuchania się w dźwięk gorącej wody wlewającej się do kubka. Zauważyłeś, że brzmi zupełnie inaczej, niż gdy nalewasz zimną? Następnie siadam z kubkiem mojego napoju i staram się delektować nim wszystkimi zmysłami. Czuję zapach herbaty, jej smak, ciepło. Lubię wtedy patrzeć przez okno na niebo i, o ile jest taka możliwość, obserwować chmury. Tych kilkanaście minut relaksu pozwala mi wrócić do chwili obecnej i się zrelaksować.

Czasami dodatkowo zaczynam prowadzić sama ze sobą dialog. Pytam się o swoje samopoczucie, o to co jest dla mnie teraz ważne, co mnie martwi, a co cieszy. Taka rozmowa z samą sobą pomaga mi być świadomą tego, co dzieje się w moim wnętrzu. Dzięki temu łatwiej wyłączyć autopilota, działać i reagować bardziej świadomie.

Zachęcam, abyś poszukał swoich rytuałów. Może to być spacer, długa kąpiel, siedzenie w bezruchu, bieganie itd.


SLOW LIFE

Czytaj także:
Życie w rytmie slow – uważniej, lepiej, szczęśliwiej!

Cisza

Jesteśmy otoczeni przez dźwięki. Szczególnie jeżeli mieszkasz w mieście i w bloku, to trudno Ci doświadczyć absolutnej ciszy. Samochody, inni ludzie, telewizor i inne źródła dźwięków powodują, że otacza Cię ciągły harmider.

Dlatego tym bardziej znajdź chwilę, aby pobyć w ciszy. Wyłącz radio i telewizor, wycisz telefon. Usiądź i poczuj, jak ogarnia Cię cisza. Może to być nowe dla Twojego umysłu, więc na początku możesz odczuć dyskomfort. Może Cię wręcz nosić, aby coś zrobić, do kogoś zadzwonić. Wytrzymaj. Po kilku minutach poczujesz się lepiej, spokojniej.

Regularne praktykowanie przebywania w ciszy pozwala ukoić nerwy, być przy sobie. Dzięki temu ćwiczeniu łatwiej Ci będzie zauważyć poruszenia Twojego serca, na nowo usłyszysz swoje pragnienia, marzenia i lęki. A gdy już na nowo je zauważysz, to będziesz mógł zastanowić się, jak te marzenia zrealizować lub jak oswoić lęki.

Docenianie i wdzięczność

Zamartwianie się przyszłością jest dużo łatwiejsze od życia teraźniejszością. I choć wiemy, że dzisiejszy dzień ma wystarczająco dużo zmartwień, to i tak częściej żyjemy tym, co być może kiedyś się stanie, niż cieszymy się chwilą obecną.

Jednym ze sposobów, aby to odwrócić jest docenianie i wyrażanie wdzięczności. Być może jest Ci trudno i borykasz się z różnymi trudnościami, ale i tak masz za co dziękować. Za pożywienie, za ubranie, za piękną pogodę, za życie w bezpiecznym kraju, za czyjś uśmiech, za promocję w sklepie, za dobry sen, za każdy oddech. Przecież to wszystko jest Ci dane.


WSTYD

Czytaj także:
Czego się wstydzisz? Opowiedz o tym…


KOBIETA LATEM

Czytaj także:
Zrób detoks duszy i umysłu – i odetchnij głębiej!

Wesprzyj Aleteię!

Jeśli czytasz ten artykuł, to właśnie dlatego, że tysiące takich jak Ty wsparło nas swoją modlitwą i ofiarą. Hojność naszych czytelników umożliwia stałe prowadzenie tego ewangelizacyjnego dzieła. Poniżej znajdziesz kilka ważnych danych:

  • 20 milionów czytelników korzysta z portalu Aleteia każdego miesiąca na całym świecie.
  • Aleteia jest aktualizowana codziennie i publikowana w ośmiu językach: po francusku, angielsku, arabsku, włosku, hiszpańsku, portugalsku, polsku i słoweńsku.
  • Każdego miesiąca nasi czytelnicy odwiedzają ponad 50 milionów stron Aletei.
  • Prawie 4 miliony użytkowników śledzą nasze serwisy w social mediach.
  • W każdym miesiącu publikujemy średnio 2 450 artykułów oraz około 40 wideo.
  • Cała ta praca jest wykonywana przez 60 osób pracujących w pełnym wymiarze czasu na kilku kontynentach, a około 400 osób to nasi współpracownicy (autorzy, dziennikarze, tłumacze, fotografowie).

Jak zapewne się domyślacie, za tymi cyframi stoi ogromny wysiłek wielu ludzi. Potrzebujemy Twojego wsparcia, byśmy mogli kontynuować tę służbę w dziele ewangelizacji wobec każdego, niezależnie od tego, gdzie mieszka, kim jest i w jaki sposób jest w stanie nas wspomóc.

Wesprzyj nas nawet drobną kwotą kilku złotych - zajmie to tylko chwilę. Dziękujemy!

Tags:
psychologiarozwójSlow Lifeuważność
Modlitwa dnia
Dziś wspominamy świętego...





Top 10
Philip Kosloski
5 świętych, których ciała nie uległy rozkłado...
Theresa Aletheia Noble
Dobra spowiedź. 10 cennych rad od księży
Mathilde de Robien
Imiona, które noszą w sobie pieczęć Boga. Moż...
PAPIEŻ PRZYTULA CHOREGO MĘŻCZYZNĘ
Marine Soreau
„Papież nie bał się mnie objąć”. Opowieść czł...
Katolicka Agencja Informacyjna
Papież: „To najgorsza zniewaga, jaką można wy...
KOBIETA NA POLU
Redakcja
Cytat z Biblii dla ciebie na dziś [26 paździe...
ST JOSEPH,THE WORKER CARPENTER, JESUS,CHILDHOOD OF CHRIST
Philip Kosloski
Ta starożytna modlitwa do św. Józefa podobno ...
Zobacz więcej
Newsletter
Aleteia codziennie w Twojej skrzynce e-mail