Czym są i jak działają negatywne i ograniczające przekonania pisałam w poprzednim artykule. Teraz chcę się z tobą podzielić strategią zmiany przekonań, którą stosuję w swoim życiu.
Na początek dla przypomnienia schemat działania przekonań:
Przekonania => Myśli => Uczucia/ Emocje => Działania = Wyniki
Przekonania mają tak dużą moc, ponieważ wpływają na myśli, emocje, działania i rezultaty, jakie otrzymujesz. Dlatego ich zmiana prowadzi do zmiany emocji, powoduje zmianę zachowań oraz pozwala osiągać inne wyniki.
Jak to bywa z wieloma rzeczami, zmiana przekonań jest teoretycznie prosta, choć niełatwa. U mnie sprawdza się metoda ośmiu kroków, którą teraz się z tobą dzielę.
Jak pozbyć się ograniczających i negatywnych przekonań?
Wybierz swoje ograniczające przekonania i w jego kontekście odpowiedz sobie na osiem pytań:
1. Czy to przekonanie jest oparte na faktach?
Na ile fakty potwierdzają, że to przekonanie jest prawdziwe. Na przykład wiele faktów potwierdza moje przekonanie, że gdy wypuszczę jabłko, to ono spadnie. Ale już czy fakty potwierdzają to, że np. nikt cię nie pokocha taką, jaką jesteś? Lub co fakty mówią o twoich osiągnięciach?
2. Co to przekonanie tobie robi? Jakie z niego wynikają negatywne konsekwencje?
Warto, żebyś pomyślała, jakie konsekwencje wywołuje w tobie i w twoim życiu to przekonanie. Może utrudnia ci realizację marzeń? Może wpędza w stany depresyjne lub lęk? Co ono ci robi? Zapisz wszystko, co przychodzi ci do głowy.
3. Czy to przekonanie pozwala ci czuć się tak, jak chcesz się czuć?
To pytanie jest powiązane ze wcześniejszym. Pomyśl, jak się czujesz, gdy słyszysz to przekonanie. Powiedz je na głos i zapisz swoje odczucia.
4. Czy to przekonanie pozwala ci chronić twoją godność i poczucie własnej wartości?
Każdy z nas ma niesamowitą wartość i niezbywalną godność. To jest absolutnie pewna rzecz. Nieważne, co w życiu robiłaś, nieważne jak byłaś traktowana. Nic nie jest w stanie odebrać ci wartości i godności, które posiadasz. Być może w domu rodzinnym nie doświadczyłaś bycia szanowaną, być może popełniłaś w życiu błędy, których teraz się wstydzisz. Proszę, usłysz mnie teraz wyraźnie – jesteś cenna, wartościowa i pełna godności. Nic nie może tego zmienić. Czy to przekonanie pomaga chronić twoje poczucie własnej wartości i godności?
5. Co daje wiara w to przekonanie? Jakie konsekwencje za sobą pociąga?
Teraz czas, abyś zastanowiła się, co daje ci trzymanie się tego przekonania. Jakie masz z niego korzyści. Nawet te negatywne przekonania mogą dawać ci jakiś zysk. Na przykład Ewa z poprzedniego artykułu chroniła w ten sposób swoje serce przed zranieniem. Wybierając takich, a nie innych mężczyzn, doświadczała raz za razem odrzucenia i braku akceptacji.
W czasie jednego z naszych spotkań wyznała, że ona tak naprawdę zazwyczaj wiedziała, że nie wyjdzie jej relacja z tym konkretnym mężczyzną, ale wchodzenie w takie relacje dawało jej paradoksalnie poczucie bezpieczeństwa i kontroli. Wiedziała, jak to się skończy. Gdyby wybrała kogoś, kto by zachowywał się inaczej, to musiałaby bardziej otworzyć serce, a wtedy niepowodzenie by ją załamało.
6. Co jest odwrotnością twojego negatywnego przekonania?
Pomyśl, jak brzmi odwrotność twojego przekonania.
Nic nie osiągnęłam – Udało mi się ….
Wszystko muszę robić sama – Moi bliscy są gotowi mi pomóc, wystarczy, że ich poproszę …
Nikt nie pokocha mnie taką, jaką jestem – Jestem wystarczająca i godna kochania taka, jaka jestem.
Gdy już masz pozytywną wersję, to pomyśl, czy znasz ludzi, którzy mają w sobie takie pozytywne przekonania? Co oni robią? Jak oni działają? Jak się czują? Co jeszcze myślą? Jakie osiągają rezultaty? Czego się możesz od nich nauczyć?
7. Na koniec wyobraź sobie, że żyjesz z tym nowym przekonaniem od roku.
Co się przez ten czas zmieniło w twoim życiu, w sposobie działania, sposobie myślenia? Jakie emocje ci towarzyszą? Jak ci z taką wizją?
8. Jesteś gotowa uwierzyć w pozytywną wersję przekonania?
Teraz decyzja należy do ciebie. Możesz zostać i tkwić przy swoim negatywnym przekonaniu. Już wiesz, co ono ci robi, jak się z nim czujesz i co ci daje. Możesz też codziennie budować w sobie wiarę w pozytywną alternatywę i szukać faktów na jej potwierdzenie. Możesz dążyć do zmiany. Wybór jest twój. Pamiętaj, że przekonania determinują wyniki.
Jedna ważna uwaga na koniec. Zmiana nie następuje w ciągu jednego tygodnia. Ugruntowanie pozytywnego przekonania wymaga czasu. Nie zrażaj się niepowodzeniami. Z czasem będzie ich coraz mniej. Gdy negatywne myśli będą wracać, to nie wchodź w nie. Poświęć uwagę szukaniu faktów wzmacniających pozytywną alternatywę. Jeżeli jednak nie będziesz w stanie sama sobie z tym poradzić, to być może będziesz potrzebować profesjonalnej pomocy psychologa. Nie bój się prosić o pomoc.
Czytaj także:
14 złych nawyków, które powinieneś porzucić. Najlepiej jeszcze przed trzydziestką!
Czytaj także:
Ta pewność, że robię dobrze… Nieporównywalna z niczym innym!
Czytaj także:
Sprzedałam wszystko i jadę na koniec świata. Po co?
Dziś świętujemy...