Aleteia logoAleteia logo
Aleteia
sobota 18/09/2021 |
Św. Stanisława Kostki
home iconStyl życia
line break icon

Jak się złościć? Kilka kroków, które pomogą ci nie ranić najbliższych

JAK SIĘ ZŁOŚCIĆ

Shutterstock

Zuzanna Górska-Kanabus - 19.11.18

Czasami od dziewczyn słyszę: „Chciałabym się mniej złościć” albo „Boję się, że moja złość rani innych”. Z ich słów pobrzmiewa niechęć do złoszczenia się czy wręcz lęk przed tym uczuciem. A złość jest przecież dobra i bardzo potrzebna.

Po co jest złość?

Złość to uczucie, które informuje, że coś jest nie tak. Może pojawiać się np. gdy ty sama lub ktoś narusza twoje granice, gdy czujesz się zmuszana lub sama zmuszasz się do robienia czegoś wbrew sobie. Złość to sygnał alarmowy, że coś nie jest ok.

Pod złością mogą kryć się też inne uczucia – lęk, słabość, ból czy wstyd. Czasem łatwiej się zezłościć niż przed samą sobą przyznać, że czuję wstyd, że zostałam zraniona lub że dostrzegam swoją słabość, nieporadność, niemoc.

Może też być tak, że jakieś wydarzenie cię złości, dlatego że dotyka jakiegoś zranienia z przeszłości. Na przykład czyjeś słowa przypominają ci o upokorzeniach, których doświadczyłaś w czasie dorastania lub dzieciństwie. I choć w tej aktualnej sytuacji wypowiadane przez drugą osobę słowa mogą mieć neutralny wydźwięk, to w tobie aktywują nieprzyjemne wspomnienia i potęgują złość.

Co kryje się pod złością?

Ostatnim czasem delikatnie mówiąc brakowało mi cierpliwości wobec najbliższych. Potrafiłam zirytować się naprawdę o drobnostkę. Gdy kolejny raz jakaś wypowiedź mojego męża spowodowała, że ciśnienie krwi skoczyło mi do góry, udało mi się zatrzymać język za zębami i pomyśleć.

Dlaczego to mnie tak irytuje? O co chodzi? Czy to naprawdę jest tak ważne?

Mimo kipiącej we mnie złości, musiałam przyznać, że czepiam się o drobiazgi, a robię tak, ponieważ gdzieś w sercu czuję bezradność i niemoc. Czułam niemoc w ogarnięciu codzienności, w pogodzeniu opieki nad dzieckiem z pracą zawodową, w znajdywaniu czasu dla siebie i takiego tylko dla nas (czyli dla mnie i męża).

Gdy zaczęłam szukać, co kryje się pod moją złością, to odkryłam zmęczenie, bezradność, zagubienie, niepewność. Zobaczyłam, jak bardzo potrzebuję wsparcia, dobrego słowa i pomocnej dłoni. Jednak zamiast o to poprosić wprost, złoszczę się, a tym samym odpycham bliskich od siebie. Uświadomienie sobie tego wszystkiego pozwoliło mi na szczerą rozmowę z domownikami i wspólne szukanie rozwiązania.

Jak wyrażać złość nie raniąc innych?

Doświadczanie złości jest bardzo cenne i dobre, choć nie zawsze przyjemne. Jednak doświadczanie to jedno, a przeżywanie jej i wyrażanie to coś zupełnie innego. Niewłaściwie wyrażana złość może działać destrukcyjnie. Zamiast wskazywać na problem i pomagać szukać rozwiązania, może niszczyć relacje i wpędzać w poczucie winy.

Jest na to sposób. Możesz zastosować tych kilka kroków, aby w sposób konstruktywny wyrażać złość i nie ranić swoich najbliższych.

  1. Uświadom sobie, czemu czujesz złość, co jest jej przyczyną.

Zapytaj sama siebie: Co mnie złości? Co w tej sytuacji jest dla mnie nie w porządku? Czemu mnie to aż tak irytuje?

  1. Sprawdź, czy za złością nie kryją się inne uczucia.

Możesz szukać głębiej: Czy to wywołuje we mnie jakieś lęki, obawy? Czy ta sytuacja/ te słowa wywołują we mnie poczucie wstydu lub winy? Jeżeli tak, to dlaczego?

  1. Sprawdź, czy złościsz się na aktualną sytuację czy raczej aktualna sytuacja aktywuje u ciebie jakieś zranienia z przeszłości.

Czy ta sytuacja wiąże się z jakimś wydarzeniem z przeszłości? Co mi te słowa/ wydarzenia/ działania przypominają?

  1. Opowiedz o swojej złości, używając komunikatu Ja.

Nie ma sensu tłumić swojej złości, lepiej się nią podzielić. Zamiast mówić Złościsz mnie, powiedz Złości mnie, gdy tak się zachowujesz/ postępujesz w ten sposób. Powiedz o tym, jak się czujesz np. Czuję się wtedy lekceważona.

Gdy widzisz, że złość dotyka jakiegoś zranienia z przeszłości, a złościsz się na kogoś ci bliskiego, to opowiedz o tym. Możesz powiedzieć np. Wiesz, złoszczę się na twoje słowa, bo w podobny sposób mówili do mnie rodzice, i wtedy czułam się źle. Twoje słowa łączą mi się z tamtym doświadczeniem i wywołują silne emocje. Otwierając się, będąc autentyczną, dajesz sobie szansę na doświadczenie akceptacji i miłości, a przecież właśnie to chcą dać ci twoi bliscy.


BĄDŹ AUTENTYCZNA

Czytaj także:
Nie bój się być autentyczna – w ten sposób wygrasz relacje


JAK ZWALCZYĆ NIEPOKÓJ

Czytaj także:
Sprawdź, gdzie są krokodyle, czyli jak pozbyć się niepokoju


RANDKA

Czytaj także:
W relacji z mężczyzną odpuść rywalizację

Tags:
gniewrelacjezłość

Wesprzyj Aleteię!

Jeśli czytasz ten artykuł, to właśnie dlatego, że tysiące takich jak Ty wsparło nas swoją modlitwą i ofiarą. Hojność naszych czytelników umożliwia stałe prowadzenie tego ewangelizacyjnego dzieła. Poniżej znajdziesz kilka ważnych danych:

  • 20 milionów czytelników korzysta z portalu Aleteia każdego miesiąca na całym świecie.
  • Aleteia ukazuje się w siedmiu językach: angielskim, francuskim, włoskim, hiszpańskim, portugalskim, polskim i słoweńskim.
  • Każdego miesiąca nasi czytelnicy odwiedzają ponad 50 milionów stron Aletei.
  • Prawie 4 miliony użytkowników śledzą nasze serwisy w social mediach.
  • W każdym miesiącu publikujemy średnio 2 450 artykułów oraz około 40 wideo.
  • Cała ta praca jest wykonywana przez 60 osób pracujących w pełnym wymiarze czasu na kilku kontynentach, a około 400 osób to nasi współpracownicy (autorzy, dziennikarze, tłumacze, fotografowie).

Jak zapewne się domyślacie, za tymi cyframi stoi ogromny wysiłek wielu ludzi. Potrzebujemy Twojego wsparcia, byśmy mogli kontynuować tę służbę w dziele ewangelizacji wobec każdego, niezależnie od tego, gdzie mieszka, kim jest i w jaki sposób jest w stanie nas wspomóc.

Wesprzyj nas nawet drobną kwotą kilku złotych - zajmie to tylko chwilę. Dziękujemy!

Modlitwa dnia
Dziś świętujemy...




Top 10
1
Dominika Cicha-Drzyzga
Miało być skromnie, wyszło jak z bajki. Niezwykły ślub bezdomnych
2
Michał Lubowicki
Dwie modlitwy podyktowane przez samą Maryję. Obydwie niezwykle ak...
3
DUSZE CZYŚĆCOWE WEDŁUG MISTYCZEK
Roberta Sciamplicotti
Dusze czyśćcowe według 13 mistyczek: są smutne i cierpią
4
Anna Gębalska-Berekets
Dziewczyna z albinizmem porzucona przez rodziców dostaje nowe życ...
5
NIEDZIELNA MSZA ŚWIĘTA
Michał Lubowicki
Opuściłem niedzielną mszę. Muszę od razu iść do spowiedzi?
6
STEFANIA I WŁADYSŁAW ZARZYCCY
Dominika Cicha-Drzyzga
„Mężu, dłużej chyba nie wytrzymam…” Niezłomni Stefania i Władysła...
7
Philip Kosloski
Co oznacza monogram IHS?
Zobacz więcej
Newsletter
Aleteia codziennie w Twojej skrzynce e-mail