Aleteia
sobota 24/10/2020 |
Św. Antoniego Marii Clareta
Styl życia

Autorefleksja - dzięki niej lepiej poznasz siebie i swoje potrzeby

AUTOREFLEKSJA

Ana Francisconi/Unsplash | CC0

Małgorzata Chrapkiewicz - publikacja 22.02.19

Niezależnie od tego, jak dużo wiemy na swój temat, właściwie w każdym przypadku można powiedzieć, że moglibyśmy poznać siebie jeszcze lepiej.

Każdy z nas ma naturalną skłonność do autorefleksji. Jednak w obecnych czasach, kiedy tak wiele spraw zewnętrznych walczy o naszą uwagę, regularne kierowanie jej do swojego wnętrza staje się prawdziwym wysiłkiem. Warto go świadomie podejmować, bo zaglądanie do własnego wnętrza sprawia, że rozumiemy lepiej siebie, a także innych ludzi i relacje z nimi. Autorefleksja to konieczny etap w dążeniu do każdego osobistego celu.

Autorefleksja, czyli co?

Wiedzę o sobie pogłębiamy wtedy, gdy oprócz sięgania po różne doświadczenia i przeżywania ich, świadomie zastanawiamy się nad nimi. Zauważamy emocje, odczucia, myśli i zastanawiamy się, dlaczego pojawiły się w danym momencie. Analizujemy swoje reakcje i zachowania. Zobacz, jak wiele aspektów naszego „Ja” możemy poddawać autorefleksji i dlaczego warto to robić.

Autorefleksja na co dzień

EMOCJE. Nieustannie nam towarzyszą. Czasami są bardzo intensywne i tak szybko ewoluują, że za nimi nie nadążamy. Potrafią sporo namieszać, gdy w porę ich nie zauważymy. Emocje to jedna z najważniejszych kwestii, jakie warto poddawać codziennej autorefleksji. W każdej sytuacji, gdy czujesz wzmożone napięcie albo spadek nastroju, zadaj sobie pytania… Co teraz czuję? Jak to uczucie na mnie wpływa w tym momencie? O czym mówi mi to uczucie? Co chcę z tym uczuciem zrobić (jak chcę się zachować)? Czasem ciężko jest zatrzymać się w środku sytuacji i „złapać” kontakt ze swoimi emocjami. Wtedy warto pomyśleć o nich już po fakcie i zastanowić się, co te emocje mówią o moich potrzebach, wartościach, preferencjach.

POTRZEBY. Często, to właśnie emocje sygnalizują nam nasze potrzeby. Być może smutek, zazdrość, bądź szybko eskalująca irytacja pokazują nam, że jakaś istotna potrzeba (np. odpoczynku, kontaktu z ludźmi, samorealizacji itp.) od dawna pozostaje niezaspokojona. Ważne jest, by odkryć, jaka to potrzeba. Pytaj siebie często: czego w tej chwili potrzebuję? Świadomość własnych potrzeb pomoże nam zatroszczyć się o siebie i porozmawiać o tym

z bliskimi.

MYŚLI I PRZEKONANIA. Myśli i przekonania o sobie, innych ludziach i o świecie wpływają na emocje oraz nasze zachowanie. Czasami, żeby dotrzeć do źródła tego, co się z nami dzieje („Dlaczego tak ostro zareagowałam?”, „Smutno mi, ale nie wiem dlaczego”) trzeba przebadać swoje myśli. Znów warto zadać sobie pytania. Oto przykładowe pytania o myśli i przekonania: Które słowa mnie dotknęły i jak je zinterpretowałam? Co myślałam o sobie (lub o rozmówcy) w tamtym momencie? Jakie są moje przekonania odnośnie tego, jak powinnam zareagować i co powinien zrobić mój rozmówca? Jakie miałam wyobrażenia na temat intencji mojego szefa/ mojej mamy/ mojego dziecka? itd.

ZACHOWANIA I REAKCJE. Właśnie to widzą inni ludzie. Nie widzą naszych myśli czy emocji, tylko zachowanie, które często jest pochodną tego, co jest ukryte. Warto przyglądać się swoim wypowiedziom, konkretnym słowom, których używamy. Warto też przyjrzeć się temu, jak zachowujemy się pod wpływem silnego uczucia złości, albo jak na nasze zachowanie wpływa wstyd czy strach (i wszelkie inne silne emocje). Możemy wtedy świadomie starać się o zmianę naszych reakcji.

SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE (stan wyspania się, poziom energii, poczucie siły lub słabości, symptomy chorobowe).

NAWYKI. To coś, co może nam ułatwiać bądź utrudniać codzienne życie. Dobre nawyki związane z ruchem, odżywaniem, pracą, utrzymywaniem porządku, poszerzaniem wiedzy itp. często jawią nam się jako coś pożądanego w naszym życiu. Jeżeli chcemy pracować nad wyrobieniem w sobie wymarzonego nawyku, warto monitorować go codziennie przez co najmniej miesiąc, a nawet dłużej.




Czytaj także:
Dlaczego 2019 może skończyć się bez Aleteia.pl?

Głębsza autorefleksja (raz lub kilka razy w roku)

Zobacz, jakie aspekty warto analizować raz na jakiś czas. Do każdego podpunktu podaję pytania, które możesz sobie zadać:

WARTOŚCI. Co w ostatnim okresie życia stało się dla mnie ważniejsze, a co zeszło na dalszy plan? Co jest dla mnie najważniejsze w życiu? Na ile podążam za swoimi wartościami w codziennym życiu?

TOŻSAMOŚĆ. Kim jestem? Jakie słowa najtrafniej mnie definiują? Czym jest moja kobiecość/moja męskość?

MISJA. Co jest sensem mojego życia? Po co wykonuję moją pracę?

DUCHOWOŚĆ, WIARA. W co wierzę? Jaka jest moja wiara? Jak moja wiara przekłada się na moje życie? Na ile czuję się spełniony/spełniona, szczęśliwy/szczęśliwa? Czego brakuje mi do pełni szczęścia, za czym tęsknię?

OSOBOWOŚĆ. Jaka/jaki jestem? Jak zmieniłam/zmieniłem się w ostatnim okresie życia?

W jakim kierunku najbardziej się rozwinęłam/rozwinąłem?

RELACJE, ZWIĄZEK. Jak się czuję w relacjach z najbliższymi (mężem/żoną, narzeczonym/narzeczoną, dzieckiem, rodzicami, najbliższym przyjacielem)? Jak postrzegam każdą z tych relacji? W jaki sposób staram się o rozwój każdej z tych relacji?

Aktywności sprzyjające autorefleksji i poznawaniu swojego wnętrza:

  • Rozmowy z bliskimi. Mam na myśli te ważne i głębokie rozmowy, które zapadają nam w pamięć. Zazwyczaj nie odbywają się one codziennie, ale możemy się o nie starać. Rozmawiajmy z najbliższymi o tym, co dla nas ważne, o nas samych, o naszej relacji i relacjach z innymi osobami. Mówmy o tym, co sprawia nam problem, co nas boli, nawet o tym, czego sami nie rozumiemy. Druga osoba może być dla nas jak lustro.

  • Psychoterapia i coaching. Psychoterapia jest dla każdego, kto czuje, że coś nie pozwala mu prowadzić satysfakcjonującego życia czy tworzyć dobrych relacji. Dla każdego, kto cierpi i chce sobie z tym cierpieniem poradzić. Coaching jest dla każdego, kto chce rozwinąć dowolne aspekty swojej osobowości, zaplanować dalekie lub bliskie cele i osiągnąć je. W obu formach rozwoju ogromną część pracy zajmuje pogłębianie wiedzy o sobie. To taki przyśpieszony kurs autorefleksji.

  • Rozmowa z Bogiem, modlitwa, rachunek sumienia, spowiedź. W różnych formach pielęgnowania naszej wiary także poznajemy siebie.

  • Czas spędzony w samotności, w ciszy (chociażby te kilka minut pod prysznicem!). Samotne podróże, wędrówki, spacery.

Życzę satysfakcjonującej drogi ku poznaniu swojego pięknego wnętrza!




Czytaj także:
Jak być dla siebie przyjacielem w trudnych chwilach?


EGOIZM CHRZEŚCIJAŃSKI

Czytaj także:
Czy chrześcijaństwo to tylko dawanie siebie? A co ze mną?


JAK DOBRZE ZNASZ SIEBIE

Czytaj także:
Jak dobrze znasz… siebie? Wyrusz w tę fascynującą podróż!

Wesprzyj Aleteię!

Jeśli czytasz ten artykuł, to właśnie dlatego, że tysiące takich jak Ty wsparło nas swoją modlitwą i ofiarą. Hojność naszych czytelników umożliwia stałe prowadzenie tego ewangelizacyjnego dzieła. Poniżej znajdziesz kilka ważnych danych:

  • 20 milionów czytelników korzysta z portalu Aleteia każdego miesiąca na całym świecie.
  • Aleteia jest aktualizowana codziennie i publikowana w ośmiu językach: po francusku, angielsku, arabsku, włosku, hiszpańsku, portugalsku, polsku i słoweńsku.
  • Każdego miesiąca nasi czytelnicy odwiedzają ponad 50 milionów stron Aletei.
  • Prawie 4 miliony użytkowników śledzą nasze serwisy w social mediach.
  • W każdym miesiącu publikujemy średnio 2 450 artykułów oraz około 40 wideo.
  • Cała ta praca jest wykonywana przez 60 osób pracujących w pełnym wymiarze czasu na kilku kontynentach, a około 400 osób to nasi współpracownicy (autorzy, dziennikarze, tłumacze, fotografowie).

Jak zapewne się domyślacie, za tymi cyframi stoi ogromny wysiłek wielu ludzi. Potrzebujemy Twojego wsparcia, byśmy mogli kontynuować tę służbę w dziele ewangelizacji wobec każdego, niezależnie od tego, gdzie mieszka, kim jest i w jaki sposób jest w stanie nas wspomóc.

Wesprzyj nas nawet drobną kwotą kilku złotych - zajmie to tylko chwilę. Dziękujemy!

Tags:
psychologiarozwój
Modlitwa dnia
Dziś wspominamy świętego...





Top 10
RĄCZKA NIEMOWLAKA
Marta Brzezińska-Waleszczyk
Byłam świadkiem 45 minut życia. To była lekcj...
Katolicka Agencja Informacyjna
Papież: „To najgorsza zniewaga, jaką można wy...
MASS,YOUNG CHILD
Anna O'Neil
List do rodziców, którzy zabierają na mszę sw...
Philip Kosloski
5 świętych, których ciała nie uległy rozkłado...
OJCIEC SERAFIM
Łukasz Kobeszko
Przepięknie śpiewa i modli się w języku Jezus...
Bluźniercze graffiti na murze kościoła
Lucandrea Massaro
Wypisali proaborcyjne grafitti na kościele. R...
BEZDOMNY JEZUS
Katolicka Agencja Informacyjna
Wezwali policję do bezdomnego, a tam Jezus
Zobacz więcej
Newsletter
Aleteia codziennie w Twojej skrzynce e-mail