Chcielibyście znać kilka prostych sposobów na ulepszenie małżeństwa?
Nawet nie zdawałam sobie sprawy, że tego właśnie potrzebowałam, gdy kilka miesięcy temu zaczęłam czytać książkę „Marriage: Small Steps, Big Rewards” [ang. Małżeństwo: małe kroki, duże nagrody] autorstwa Raya Guarendiego. Gdybyście wtedy zapytali mnie: „Jak tam twoje małżeństwo, Cecilia?”, powiedziałbym: „Och, w porządku”, nie myśląc o tym za wiele.
Mam na myśli, że między nami było więcej napięcia niż zwykle, ale można to przypisać zmianom w życiu, które przecież przeminą. Jednak po próbie wdrożenia kilku pomysłów z książki zdałam sobie sprawę, że nasze relacje mogą być o wiele lepsze. I że może być dużo lepiej już teraz, pomimo szaleństwa w tym momencie naszego życia. Przejdźmy więc do sedna pomysłów z książki i tego, jakie kroki można zastosować dla dobra każdego małżeństwa.
Książka Guarendiego wyjaśnia, w jaki sposób zmiana twojego spojrzenia i przynajmniej jednego nawyku pomoże ci zobaczyć pozytywne wyniki.
Zmień swoją perspektywę
Jeśli skupiasz się na tym, kiedy czujesz się niekochana przez twojego małżonka (nie pomaga w domu, ciągle się wkurza), to nie zajedziesz zbyt daleko. Nie możesz zmienić zachowania i postawy małżonka. Ale możesz zmienić swój. Twój małżonek może naprawdę nie kochać cię tak, jak powinien, bo nie potrafi kochać doskonale. A ponieważ twoje małżeństwo to także 50% po twojej stronie, a więc jeśli zmienisz swoje zachowanie, dynamika relacji zacznie się zmieniać.
Gdy będziesz gotowa skoncentrować się na zmianie własnego zachowania (nie małżonka), musisz po prostu zacząć. W każdym ze swoich rozdziałów Guarendi sugeruje niewielką zmianę. Niektóre przykłady tych zmian to: „Powiedz przepraszam”, „nie mów,” „posłuchaj” i „zadaj kilka pytań”.
Każdy przedstawia prostą praktykę, którą należy wdrożyć w swoim małżeństwie. Wszystkie są proste, ale to nie znaczy, że łatwo je ćwiczyć! Postanowiłam wypróbować dwa pierwsze kroki, mówiąc, że naprawdę przepraszam (bez wymówek), gdy byliśmy sfrustrowani sobą, nie mówiąc o tym, kto jest winien, nie dowodząc swoich racji. Następnie, w chwilach frustracji, próbowałam zrealizować te dwa kroki. I rzeczywiście, kiedy zaczęłam traktować mojego małżonka z prawdziwym szacunkiem i miłością, przyniosło to namacalną zmianę w naszym związku.
Zmień małe kroki w nawyki
Znalazłem pomocną tabelę kształtującą nawyki w badaniu dotyczącym psychologii kształtowania nawyków. Tabela poprowadzi cię przez proces kształtowania nawyku, od podjęcia decyzji o celu do wybrania prostej akcji, a następnie przypomnienia, aby być konsekwentnym i powtarzać tę prostą akcję w tym samym czasie i miejscu każdego dnia.
Badanie dotyczy kształtowania lepszych nawyków dla twojego zdrowia, ale zamiast tego możesz łatwo użyć go dla zdrowia małżeństwa. Wystarczy wybrać mały krok, na przykład „Posłuchaj” i wybrać, kiedy zrealizować ten cel (w najbardziej stresującej części wieczoru, 15 minut przed kolacją, aby złagodzić napięcie). Zauważysz, że nowy nawyk staje się łatwiejszy i że pod koniec 10 tygodni ten nowy nawyk stanie się twoją drugą naturą.
Niezależnie od tego, czy w twoim małżeństwie występują duże czy małe problemy z komunikacją, nadszedł czas, aby zrobić mały krok w dobrym kierunku. Kluczem jest przeniesienie uwagi z zachowania współmałżonka na własne. Wprowadź kilka drobnych, celowych zmian w tym, jak reagujesz w napiętych sytuacjach w tym tygodniu, i obserwuj, co się stanie!
Czytaj także:
Jak sprawić, by twój małżonek czuł się bardziej kochany
Czytaj także:
Małżeństwo: pierwsze wspólne mieszkanie – czego unikać w trakcie przeprowadzki?