Aleteia.pl - pozytywna strona Internetu w Twojej skrzynce e-mail

Nie możesz nas wesprzeć finansowo?

Możesz to zrobić na 5 innych sposobów:

  1. Módl się za nasz zespół i powodzenie naszej misji
  2. Opowiedz o Aletei w swojej parafii
  3. Udostępniaj nasze treści rodzinie i przyjaciołom
  4. Wyłącz AdBlocka, kiedy do nas zaglądasz
  5. Zapisz się do naszego newslettera i czytaj go codziennie

Dziękujemy!
Zespół Aletei

 

Aleteia

Jak ulepszyć małżeństwo w ciągu jednego tygodnia?

CZUŁE ROZMOWY
Shutterstock
Udostępnij

Korzystając z tych dwóch zasad, możesz szybko zobaczyć realne i namacalne rezultaty w swoim związku.

Chcielibyście znać kilka prostych sposobów na ulepszenie małżeństwa?

Nawet nie zdawałam sobie sprawy, że tego właśnie potrzebowałam, gdy kilka miesięcy temu zaczęłam czytać książkę Marriage: Small Steps, Big Rewards autorstwa Ray Guarendi. Gdybyście wtedy zapytali mnie: „Jak tam twoje małżeństwo, Cecilia?”, powiedziałbym: „Och, w porządku”, nie myśląc o tym za wiele.

Mam na myśli, że między nami było więcej napięcia niż zwykle, ale można to przypisać zmianom w życiu, które przecież przeminą. Jednak po próbie wdrożenia kilku pomysłów z książki zdałam sobie sprawę, że nasze relacje mogą być o wiele lepsze. I że może być dużo lepiej już teraz, pomimo szaleństwa w tym momencie naszego życia. Przejdźmy więc do sedna pomysłów z książki i tego, jakie kroki można zastosować dla dobra każdego małżeństwa.

Książka Guarendiego wyjaśnia, w jaki sposób zmiana twojego spojrzenia i przynajmniej jednego nawyku pomoże ci zobaczyć pozytywne wyniki.

Zmień swoją perspektywę

Jeśli skupiasz się na tym, kiedy czujesz się niekochana przez twojego małżonka (nie pomaga w domu, ciągle się wkurza), to nie zajedziesz zbyt daleko. Nie możesz zmienić zachowania i postawy małżonka. Ale możesz zmienić swój. Twój małżonek może naprawdę nie kochać cię tak, jak powinien, bo nie potrafi kochać doskonale. A ponieważ twoje małżeństwo to także 50% po twojej stronie, a więc jeśli zmienisz swoje zachowanie, dynamika relacji zacznie się zmieniać.

Gdy będziesz gotowa skoncentrować się na zmianie własnego zachowania (nie małżonka), musisz po prostu zacząćW każdym ze swoich rozdziałów Guarendi sugeruje niewielką zmianę. Niektóre przykłady tych zmian to: „Powiedz przepraszam”, „nie mów,” „posłuchaj” i „zadaj kilka pytań”.

Każdy przedstawia prostą praktykę, którą należy wdrożyć w swoim małżeństwie. Wszystkie są proste, ale to nie znaczy, że łatwo je ćwiczyć! Postanowiłam wypróbować dwa pierwsze kroki, mówiąc, że naprawdę przepraszam (bez wymówek), gdy byliśmy sfrustrowani sobą, nie mówiąc o tym, kto jest winien, nie dowodząc swoich racji. Następnie, w chwilach frustracji, próbowałam zrealizować te dwa kroki. I rzeczywiście, kiedy zaczęłam traktować mojego małżonka z prawdziwym szacunkiem i miłością, przyniosło to namacalną zmianę w naszym związku.

 

Zmień małe kroki w nawyki

Znalazłem pomocną tabelę kształtującą nawyki w badaniu dotyczącym psychologii kształtowania nawyków. Tabela poprowadzi cię przez proces kształtowania nawyku, od podjęcia decyzji o celu do wybrania prostej akcji, a następnie przypomnienia, aby być konsekwentnym i powtarzać tę prostą akcję w tym samym czasie i miejscu każdego dnia.

Badanie dotyczy kształtowania lepszych nawyków dla twojego zdrowia, ale zamiast tego możesz łatwo użyć go dla zdrowia małżeństwa. Wystarczy wybrać mały krok, na przykład „Posłuchaj” i wybrać, kiedy zrealizować ten cel (w najbardziej stresującej części wieczoru, 15 minut przed kolacją, aby złagodzić napięcie). Zauważysz, że nowy nawyk staje się łatwiejszy i że pod koniec 10 tygodni ten nowy nawyk stanie się twoją drugą naturą.

Niezależnie od tego, czy w twoim małżeństwie występują duże czy małe problemy z komunikacją, nadszedł czas, aby zrobić mały krok w dobrym kierunku. Kluczem jest przeniesienie uwagi z zachowania współmałżonka na własne. Wprowadź kilka drobnych, celowych zmian w tym, jak reagujesz w napiętych sytuacjach w tym tygodniu, i obserwuj, co się stanie!