Aleteia logoAleteia logo
Aleteia
czwartek 28/10/2021 |
Świętych Szymona i Judy Tadeusza
Aleteia logo
home iconStyl życia
line break icon

Domowe sposoby na uspokojenie się i skuteczne odstresowanie

ODPOCZYNEK

Zohre Nemati/Unsplash | CC0

Anna Gębalska-Berekets - 09.02.20

Lęk i strach są nieodłącznymi doświadczeniami w życiu. Okazjonalnie są one do opanowania. Jednak stałe ich przeżywanie może znacząco wpłynąć na jakość codziennego życia i zachowanie równowagi psychicznej. Jak sobie z tym poradzić? Poznajcie kilka pomysłów!

Każdy z nas od czasu do czasu czuje lęk, strach lub zdenerwowanie. Niepokój jest reakcją na stres, z którym nie możemy sobie poradzić. W małych dawkach może on nawet pomóc i zwiększyć motywację do działania. Strach przed niezdanym egzaminem zmusza do walki i wzmożonej aktywności. Zbyt duży niepokój może jednak stanowić problem. Zaczyna przeszkadzać w wykonywaniu codziennych czynności. Chroniczny lęk i strach skutecznie potrafią zabrać radość życia. Jak można sobie z tym poradzić? Oto kilka propozycji.

1Postaraj się zrozumieć swój niepokój oraz to, co go wywołuje

Spróbuj zastanowić się nad tym, na ile natłok negatywnych myśli jest realny, a na ile jest to całkiem dobrze wyprodukowany scenariusz, który wcale nie pochodzi z zewnątrz. Rozpoznany lęk traci na swojej sile.

2Ćwicz spokojny i głęboki oddech

Miarowy, głęboki wdech i wydech to najprostsza, ale i skuteczna forma relaksacji dostępna dla każdego i w każdym czasie. Pomoc w niepokoju oraz sytuacji stresowej, gdy jesteśmy zdani sami na siebie. Wykonanie kilku porządnych wdechów i wydechów nie jest czymś skomplikowanym, ale zmusza ciało do uspokojenia się.

3Spacer

Nawet kilkuminutowy spacer lub marsz pozwala nie tylko na dotlenienie całego organizmu, ale również pomaga w odwróceniu uwagi.

4Aromatoterapia

Olejki eteryczne pozwalają na złagodzenie stanów niepokoju i aktywują receptory nerwowe. Lawenda, rumianek, drzewo sandałowe mają nieocenione właściwości uspokajające.

5Bądź tu, gdzie jesteś i nie rozmyślaj zbytnio o przyszłości

Ciesz się tym, co jest tu i teraz, w danym momencie. Wybieganie w przyszłość z negatywnymi emocjami potęguje obawy.

6Rozmowa z kimś bliskim

Dialog to dobra forma podzielenia się tym wszystkim, co sprawia ból i wywołuje lęk. Otaczanie się ludźmi, którzy akceptują to, kim jesteś, jest bardzo istotne.

7Ćwiczenia

Aktywność fizyczna sprzyja produkowaniu hormonów szczęścia – endorfin. Wysiłek pozwala również na pozbycie się złych emocji. Ćwiczenia poprawiają samopoczucie. Dostosuj je do swoich możliwości, czasu i kondycji.

8Odpowiednia dieta

Niedobory pewnych substancji powodują drżenie mięśni, zmęczenie i niepokój. Warto zatem przyjrzeć się swojej diecie i jeśli to konieczne, włączyć suplementację.

9Sen dobry na wszystko

Brak odpowiedniej ilości snu powoduje niepokój i zdenerwowanie. Dobrze zatem zwrócić uwagę na to, ile godzin śpimy. Warto wieczorem zrezygnować z napojów zawierających kofeinę, które powodują wzrost ciśnienia krwi, szybsze bicie serca, a co za tym idzie, rozdrażnienie. Oglądanie sensacyjnych wiadomości i potęgujących emocję filmów również nie jest dobrym rozwiązaniem.

10Zwróć uwagę na to, co małe, ale istotne

Marzenia są piękne i warto je mieć. Doceń jednak to, co masz.

11Pozwól sobie pomóc

Jeśli nie radzisz sobie z lękiem i niepokojem wywołanym nadmiernymi obowiązkami i oczekiwaniami wobec siebie – daj sobie pomóc lub wyeliminuj te, na które nie masz czasu ani siły.

12Pomyśl o terapii

Może warto poszukać jakieś terapii dla siebie, która będzie w stanie pomóc? Jedną z proponowanych przez specjalistów jest terapia poznawczo-behawioralna, uznawana za skuteczną metodę postępowania terapeutycznego, która pozwala na wykrycie zniekształconych interpretacji rzeczywistości, ich nazwanie oraz zastąpienie właściwym spojrzeniem na otaczający nas świat. To tylko jeden z wielu nurtów. Warto poszukać czegoś, co będzie skrojone odpowiednio do twoich potrzeb.


NIEDOSKONAŁOŚĆ

Czytaj także:
Przyłapane na niedoskonałości. Co się stanie, gdy przestaniesz udawać?


ZWOLNIENIE

Czytaj także:
Co robić, gdy stracisz pracę? Garść praktycznych porad

Tags:
lękstrach
Wesprzyj Aleteię!

Jeśli czytasz ten artykuł, to właśnie dlatego, że tysiące takich jak Ty wsparło nas swoją modlitwą i ofiarą. Hojność naszych czytelników umożliwia stałe prowadzenie tego ewangelizacyjnego dzieła. Poniżej znajdziesz kilka ważnych danych:

  • 20 milionów czytelników korzysta z portalu Aleteia każdego miesiąca na całym świecie.
  • Aleteia ukazuje się w siedmiu językach: angielskim, francuskim, włoskim, hiszpańskim, portugalskim, polskim i słoweńskim.
  • Każdego miesiąca nasi czytelnicy odwiedzają ponad 50 milionów stron Aletei.
  • Prawie 4 miliony użytkowników śledzą nasze serwisy w social mediach.
  • W każdym miesiącu publikujemy średnio 2 450 artykułów oraz około 40 wideo.
  • Cała ta praca jest wykonywana przez 60 osób pracujących w pełnym wymiarze czasu na kilku kontynentach, a około 400 osób to nasi współpracownicy (autorzy, dziennikarze, tłumacze, fotografowie).

Jak zapewne się domyślacie, za tymi cyframi stoi ogromny wysiłek wielu ludzi. Potrzebujemy Twojego wsparcia, byśmy mogli kontynuować tę służbę w dziele ewangelizacji wobec każdego, niezależnie od tego, gdzie mieszka, kim jest i w jaki sposób jest w stanie nas wspomóc.

Wesprzyj nas nawet drobną kwotą kilku złotych - zajmie to tylko chwilę. Dziękujemy!

Modlitwa dnia
Dziś świętujemy...




Top 10
1
Philip Kosloski
5 świętych, których ciała nie uległy rozkładowi
2
Katolicka Agencja Informacyjna
Papież: „To najgorsza zniewaga, jaką można wy...
3
HOSPICJUM PERINATALNE
Dominika Cicha-Drzyzga
Umierające dzieci są silniejsze od rodziców. Odchodzą, kiedy trze...
4
JAN PAWEŁ II
Agnieszka Bugała
Tajne eskapady Jana Pawła II. „Stanął przede mną, zdjął czapkę, b...
5
NARODZINY I CHRZEST DAWNIEJ
Gelsomino del Guercio
Chrzty bez rodziców chrzestnych, bierzmowania bez świadków
6
PODEJMOWANIE DECYZJI
Joanna Operacz
„Tantum quantum”. To nie zaklęcie, to rada św. Ignacego, jak pode...
7
Raimundo Arruda Sobrinho
Ewa Rejman
Jego największym skarbem były zapisane kartki. Poruszająca histor...
Zobacz więcej
Newsletter
Aleteia codziennie w Twojej skrzynce e-mail