Aleteia
wtorek 27/10/2020 |
Św. Sabiny
Styl życia

9 powodów, żeby się nie ruszać. A jeden gorszy od drugiego

LENISTWO

fizkes | Shutterstock

Joanna Operacz - publikacja 12.02.20

„Za zimno dzisiaj”, „nie mam z kim” oraz oczywiście: „nie mam czasu”… A jaka jest wasza wymówka, żeby unikać aktywności fizycznej?

1„Bo się spocę”

Czarnoskóre Amerykanki zapytane w pewnym sondażu, co stanowi dla nich największą przeszkodę w podejmowaniu aktywności fizycznej, podały na pierwszym miejscu: „mogłaby mi się zepsuć fryzura”. Śmieszne? Może trochę, ale z pewnością prawdziwe nie tylko w tej grupie społecznej. Ćwiczenia wiążą się czasem z wyciskaniem potu, a to znaczy, że trzeba później nie tylko brać prysznic, ale również częściej myć (i układać!) włosy. No trudno! Z dwojga złego lepiej mieć więcej roboty z włosami niż mieć miażdżycę i cukrzycę, na które sobie „zapracowaliśmy” brakiem ruchu.

2„Za zimno”/„za gorąco”/„zbyt deszczowo”

Nie da się szusować na nartach w lipcu (przynajmniej w Polsce) ani jeździć na rowerze po lutowym śniegu, ale wiele innych aktywności – także tych na świeżym powietrzu – jest dla nas dostępnych przez cały rok. Biegacze mówią, że nie ma złej pogody, tylko bywa źle ubrany biegacz.

Na marginesie: jogging nie jest – wbrew popularnym przekonaniom – dobrym sportem dla osób początkujących, wracających do ćwiczeń po długiej przerwie ani mających nadwagę czy problemy zdrowotne. Na dobry początek lepszy będzie energiczny marsz na świeżym powietrzu albo gimnastyka. Ważne, żeby wykonywać je regularnie, najlepiej codziennie. Na początek może być oldskulowy zestaw: skłony, przysiady, „brzuszki”, pompki. Na to nie ma złej pogody.

Światowa Organizacja Zdrowia zaleca robienie ok. 10 tysięcy kroków dziennie (około 6-8 km, godzinny spacer w umiarkowanym tempie). Już 20-minutowy spacer 3 razy w tygodniu zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia i udaru mózgu oraz odczuwalnie poprawia samopoczucie, kondycję i odporność. Przejście dziennie około 2 km jest jednym z najlepszych sposobów profilaktyki osteoporozy.

3„Nie mam gdzie”

„Mieszkam na blokowisku, a w pobliżu nie ma parku”, „mieszkam na wsi, gdzie nikt nie biega, i sąsiedzi pukaliby się w głowy, gdybym zaczął to robić”. Może jednak takie przeszkody są wyolbrzymione? Możemy pojechać w inne miejsce, ćwiczyć w domu albo zapisać się do klubu fitness lub na basen. Poza tym jazda na rowerze raczej nie wzbudzi sensacji w żadnej wsi, a taki sport również jest bardzo efektywny, zwłaszcza kiedy uprawia się go odpowiednio intensywnie i odpowiednio często.

4„Nie mam z kim”

Jeśli ćwiczymy razem z kimś, łatwiej nam się zmobilizować i pokonać zniechęcenie i zmęczenie. Ale warto sobie uświadomić, że każdy z nas sam odpowiada za swoje zdrowie i samopoczucie. A z pewnością z jednym i drugim będzie kiepsko bez regularnego wysiłku fizycznego. Czy obiadu też nie zjemy, jeśli akurat jesteśmy sami?

Towarzystwa do ćwiczeń (np. do nordic walkingu, marszobiegów) można poszukać wśród rodziny i sąsiadów albo wrzucić temat na sąsiedzką grupę na Facebooku. Czasem trzeba po prostu zacząć, a z czasem może ktoś do nas dołączy. Dobrym pomysłem jest też przygarnięcie psa i chodzenie z nim na codzienne długie spacery. Trzeba tylko pamiętać o tym, że obowiązuje nas trzymanie psa na smyczy i sprzątanie po nim!

5„Nie mam ubrania”

Wydaje się, że to śmieszna przeszkoda, ale kiedy jakiś czas temu zapisywałam się na pilates, miałam dwie obawy: że będę najgrubsza w grupie i że będę niemodnie ubrana. Nawet nie wiedziałam, co się teraz nosi w klubie fitness! Okazało się, że zaniżam średnią wieku o jakieś 20 lat, a średnią wagi – o ok. 10 kg. Na pierwsze zajęcia po prostu założyłam luźne legginsy i biały tiszert, i absolutnie nie wyróżniałam się z grupy.

Dzisiaj mamy w sklepach wspaniały wybór tzw. odzieży funkcyjnej, czyli przystosowanej do uprawiania każdego rodzaju sportu – także w deszczu czy na mrozie. Jeśli tylko portfel to wytrzyma, możemy naprawdę zaszaleć. Kupienie ładnego ubrania, fajnego gadżetu (np. pulsometru, krokomierza) może być czasem dobrym punktem wyjścia do uprawiania jakiegoś sportu.

6„Nie wiem jak”

W takim sposobie myślenia jest ważny plus – wiemy, że do ćwiczeń trzeba podchodzić „z głową”. Ale to kiepski argument w czasach internetu, trenerów personalnych i klubów fitness na każdym rogu. Z pomocą YouTube można się dziś nauczyć luzować perliczkę i budować katapultę, a więc można się także dowiedzieć, jak ułożyć plan treningów. Warto też skonsultować się z fachowcem, np. fizjoterapeutą albo trenerem. Jeśli mamy jakieś dolegliwości albo przewlekłe choroby, powinniśmy omówić swoje plany z lekarzem i zrobić badania.

7„Ale ja nienawidzę sportu”

No to może taniec? A może pływanie albo jazda na rowerze stacjonarnym podczas oglądania filmu? Poza tym nawet nielubiane czynności z czasem można polubić – albo przynajmniej zaakceptować. A jeśli naprawdę nic nie może nas wciągnąć, możemy sobie zrobić bilans: do czego odczuwamy większą niechęć –  do ruchu czy do chorób i kiepskiego samopoczucia.

8„Nie stać mnie”

Karnety do klubów sportowych, bilety na basen faktycznie bywają kosztowne – nie mówiąc już o uprawianiu takich sportów jak golf czy narciarstwo. Ale można poszukać tańszych opcji. Niektóre baseny i siłownie oferują tańsze wejściówki w mniej atrakcyjnych porach, np. wczesnym rankiem. Poza tym jest wiele aktywności, które nie wymagają nakładów finansowych, np. ćwiczenia na publicznych siłowniach „pod chmurką”, jazda na rowerze (jeśli mamy rower), ćwiczenia z ciężarkami (jeden ciężarek kosztuje ok. 20 zł) czy ćwiczenia z internetowymi trenerkami.

9„Nie mam czasu”

Najczęściej używany argument. Z własnego doświadczenia wiem, że w niektórych przypadkach bywa prawdziwy, np. kiedy mamy małe dzieci. A jednocześnie młoda mama bardziej niż ktokolwiek inny potrzebuje ruchu i wyjścia z domu – dla dobra wszystkich, także dla dobra maluchów. Osoba, która się nie rusza, jest narażona na różne choroby, ale ma też mniej siły i gorszy humor. Warto więc zadbać o regularny wysiłek fizyczny, nawet kosztem innych obowiązków i przyjemności. Może uda się nam wykroić z dnia 20 minut na ćwiczenia przed telewizorem? A może zamiast gotować obiad zrobimy jajecznicę i pójdziemy na rower? Te 20 minut zmieni wiele, zwłaszcza jeśli uda się je znaleźć codziennie.


SIŁOWNIA

Czytaj także:
Siłownia jako noworoczne postanowienie – czy warto?


EXERCISE,WORKOUT

Czytaj także:
Chcesz być w dobrej kondycji fizycznej? Nie potrzeba wiele

Wesprzyj Aleteię!

Jeśli czytasz ten artykuł, to właśnie dlatego, że tysiące takich jak Ty wsparło nas swoją modlitwą i ofiarą. Hojność naszych czytelników umożliwia stałe prowadzenie tego ewangelizacyjnego dzieła. Poniżej znajdziesz kilka ważnych danych:

  • 20 milionów czytelników korzysta z portalu Aleteia każdego miesiąca na całym świecie.
  • Aleteia jest aktualizowana codziennie i publikowana w ośmiu językach: po francusku, angielsku, arabsku, włosku, hiszpańsku, portugalsku, polsku i słoweńsku.
  • Każdego miesiąca nasi czytelnicy odwiedzają ponad 50 milionów stron Aletei.
  • Prawie 4 miliony użytkowników śledzą nasze serwisy w social mediach.
  • W każdym miesiącu publikujemy średnio 2 450 artykułów oraz około 40 wideo.
  • Cała ta praca jest wykonywana przez 60 osób pracujących w pełnym wymiarze czasu na kilku kontynentach, a około 400 osób to nasi współpracownicy (autorzy, dziennikarze, tłumacze, fotografowie).

Jak zapewne się domyślacie, za tymi cyframi stoi ogromny wysiłek wielu ludzi. Potrzebujemy Twojego wsparcia, byśmy mogli kontynuować tę służbę w dziele ewangelizacji wobec każdego, niezależnie od tego, gdzie mieszka, kim jest i w jaki sposób jest w stanie nas wspomóc.

Wesprzyj nas nawet drobną kwotą kilku złotych - zajmie to tylko chwilę. Dziękujemy!

Tags:
aktywnośćsportzdrowie
Modlitwa dnia
Dziś wspominamy świętego...





Top 10
Katolicka Agencja Informacyjna
Papież: „To najgorsza zniewaga, jaką można wy...
Philip Kosloski
5 świętych, których ciała nie uległy rozkłado...
BEZDOMNY JEZUS
Katolicka Agencja Informacyjna
Wezwali policję do bezdomnego, a tam Jezus
PRZODKOWIE JANA PAWŁA II
Anna Gębalska-Berekets
Dziadkowie Karola Wojtyły. Kim byli przodkowi...
Mathilde de Robien
Imiona, które noszą w sobie pieczęć Boga. Moż...
Theresa Aletheia Noble
Dobra spowiedź. 10 cennych rad od księży
MEDJUGORJE
Katolicka Agencja Informacyjna
Kierownik duchowy wizjonerów z Medjugorie eks...
Zobacz więcej
Newsletter
Aleteia codziennie w Twojej skrzynce e-mail