Aleteia logoAleteia logo
Aleteia
piątek 27/11/2020 |
Św. Wirgiliusza
home iconStyl życia
line break icon

Poranne nawyki, dzięki którym lepiej rozpoczniesz dzień

PORANNA RUTYNA

Dejan Dundjerski | Shutterstock

Anna Gębalska-Berekets - 12.06.20

Od tego, jak rozpoczniesz poranek, często zależy cały dzień. Dlatego warto wprowadzić kilka nawyków, które pomogą poprawić nasz nastrój już od poranka.

Wypracowanie stałego rytmu wymaga cierpliwości, czasu, a nade wszystko chęci. Dzięki kilku prostym czynnościom każdy nasz dzień może być udany.

Powtarzane czynności tworzą pewien rytm. Arystoteles mawiał, że doskonałość nie jest aktem, ale nawykiem. Te słowa mogą odnosić się także do rutynowych czynności, które możesz celebrować każdego poranka, by poprawić swój nastrój i energicznie rozpocząć dzień. Nie trzeba chyba nikogo przekonywać, że poranki ze swej natury są ciężkie. Wyjątkiem jest urlop, ale taki luksus nie zdarza się często. Oto 14 propozycji, by poprawić swoje poranne samopoczucie.

1Po przebudzeniu nie zerkaj od razu do telefonu

Pokusa, by po przebudzeniu od razu sięgnąć po telefon i do służbowej poczty towarzyszy wielu ludziom. Jeśli tobie również się to zdarza, zrezygnuj z tej czynności. Ten nawyk nie wpłynie dobrze na twoje samopoczucie. Dodatkowo może spowodować niepokój i niepotrzebny stres.

2Napij się wody

Szklanka wody tuż po przebudzeniu pozytywnie wpływa na organizm. Od kilku miesięcy do mineralnej dodaję kilka kropel cytryny. Pozwala to na oczyszczenie organizmu i jego detoksykację. Fakt, czuję się nieco lepiej.

3Uśmiechnij się do siebie i do innych

Nawet o poranku możesz pozwolić sobie na radosny uśmiech. Jeśli mieszkasz sama lub sam, możesz uśmiechnąć się do siebie. Domownicy też czekają na taki gest. Dobry nastrój powodowany uśmiechem rozluźnia mięśnie i powoduje wzrost endorfin, które jak wiemy, są hormonami szczęścia.

4Podziękuj

Od wielu lat, tuż po przebudzeniu, dziękuję Bogu, że się obudziłam. Jestem wdzięczna także za te wszystkie rzeczy, które były moim udziałem poprzedniego dnia. Kiedyś słyszałam wypowiedź Oprah Winfrey, która przyznała się do tego, ze tuż po otwarciu oczu mówi do siebie „dziękuję”. A ty za co jesteś wdzięczny?

5Pościel łóżko

Oj tak, wiem. Ta czynność zwłaszcza o poranku nie zawsze jest miła. Zwłaszcza rankiem jest na nią bardzo mało czasu. Zasłanie łóżka to jednak czynność, która wprowadzi cię w pierwszą o poranku aktywność i da poczucie spełnienia z wykonania pierwszej pracy.

6Weź kilka głębokich wdechów i wydechów

W tym czasie możesz zastanowić się nad tym, co chcesz zrobić w ciągu dnia. Skup się na tym, by wdechy i wydechy wykonywać równomiernie i spokojnie.

7A może proste ćwiczenia?

Ćwiczenia dobrze wpływają na samopoczucie nie tylko fizyczne, ale i psychiczne. Nawet najmniejsza aktywność pobudza organizm. Ruch energetyzuje także umysł. Ćwicząc, nie musisz pokonywać wielkich rekordów. Nie o to chodzi. Określ zestaw ćwiczeń specjalnie dla siebie.

8Zadbaj o higienę i pielęgnację

Nawyki higieniczne i pielęgnacyjne poprawiają samopoczucie. Może jakiś energetyczny żel? Dobierz garderobę odpowiednią dla siebie, by czuć się wygodnie i dobrze. Ubrania możesz przygotować sobie wieczorem, tak by o poranku w pośpiechu nie przypalić ulubionej koszuli czy bluzki.

9Zjedz wartościowe śniadanie

Pośpiesznie zjedzony herbatnik to nie jest dobry sposób na pełnowartościowe śniadanie. Wielu dietetyków podkreśla z całą stanowczością, że jest to najważniejszy posiłek, który ma dostarczyć organizmowi energię oraz niezbędnych witamin i minerałów. Sporo osób niestety rezygnuje ze śniadania. A to właśnie ten posiłek dodaje energii i sił witalnych na resztę dnia.

10Przygotuj sobie listę zadań do wykonania

Taki nawyk daje poczucie celu i kierunku działania. Pozwala też na lepszą orientację w planie dnia. Sprawy, które załatwisz, możesz wykreślić.

11Zachowaj spokój i zadbaj o sen

W zasadzie punkt ten powinien się znaleźć na początku. Brak wystarczającej ilości snu źle wpływa na koncentrację i skupienie uwagi. Człowiek niewyspany jest zirytowany, drażliwy. Trudno wtedy rozpocząć dobry dzień. Sen odgrywa znaczącą rolę w samopoczuciu fizycznym. Niewyspana osoba nie jest szczęśliwa.

12Włącz o poranku ulubioną muzykę

Muzyka tworzy pozytywną energię. Dobrze jest zacząć dzień od ulubionych dźwięków.

13Filiżanka ulubionej herbaty i kawy

O filiżance dobrej herbaty lub kawy nie należy zapominać. Zdrowa dawka kofeiny może rozjaśnić nawet najbardziej pochmurny dzień.

14Fajny dźwięk budzika na dzień dobry

Dzwonek budzika w telefonie potrafi skutecznie zepsuć humor o poranku. Możesz zadbać o to, by każdego dnia budziła cię miła muzyka. Wybór jest naprawdę duży. Od ciebie zależy, co to będzie.

Każdy dzień to nowy początek. Szansa na rozwój i konkretne działania. Mam nadzieję, że te kilka nawyków zmieni twój poranek, a poranny stres zmienisz na poczucie relaksu i gotowości do podjęcia nowych wyzwań, które przynosi każdy dzień. Jesteś gotowy?


PRAYER

Czytaj także:
Poranna modlitwa: zacznij dzień piękną refleksją o cieple Bożego światła


NAWYKI

Czytaj także:
Jakie nawyki zabrałeś do małżeństwa z rodzinnego domu?

Wesprzyj Aleteię!

Jeśli czytasz ten artykuł, to właśnie dlatego, że tysiące takich jak Ty wsparło nas swoją modlitwą i ofiarą. Hojność naszych czytelników umożliwia stałe prowadzenie tego ewangelizacyjnego dzieła. Poniżej znajdziesz kilka ważnych danych:

  • 20 milionów czytelników korzysta z portalu Aleteia każdego miesiąca na całym świecie.
  • Aleteia jest aktualizowana codziennie i publikowana w ośmiu językach: po francusku, angielsku, arabsku, włosku, hiszpańsku, portugalsku, polsku i słoweńsku.
  • Każdego miesiąca nasi czytelnicy odwiedzają ponad 50 milionów stron Aletei.
  • Prawie 4 miliony użytkowników śledzą nasze serwisy w social mediach.
  • W każdym miesiącu publikujemy średnio 2 450 artykułów oraz około 40 wideo.
  • Cała ta praca jest wykonywana przez 60 osób pracujących w pełnym wymiarze czasu na kilku kontynentach, a około 400 osób to nasi współpracownicy (autorzy, dziennikarze, tłumacze, fotografowie).

Jak zapewne się domyślacie, za tymi cyframi stoi ogromny wysiłek wielu ludzi. Potrzebujemy Twojego wsparcia, byśmy mogli kontynuować tę służbę w dziele ewangelizacji wobec każdego, niezależnie od tego, gdzie mieszka, kim jest i w jaki sposób jest w stanie nas wspomóc.

Wesprzyj nas nawet drobną kwotą kilku złotych - zajmie to tylko chwilę. Dziękujemy!

Modlitwa dnia
Dziś wspominamy świętego...





Top 10
WIGILIA W PANDEMII
Katolicka Agencja Informacyjna
Rząd: święta na nie więcej niż 5 osób. Jest p...
Theresa Aletheia Noble
Dobra spowiedź. 10 cennych rad od księży
Redakcja
Cytat z Biblii dla ciebie na dziś [23 listopa...
SAINT THERESE OF LISIEUX
Dział Foto
Tu mieszkała Mała Tereska. Piękne zdjęcia z j...
Web católico de Javier
Pełne humoru cuda ojca Pio
Redakcja
Modlitwa dla ciebie na dziś [24 listopada]
BIBLE
Redakcja
Cytat z Biblii dla ciebie na dziś [25 listopa...
Zobacz więcej
Newsletter
Aleteia codziennie w Twojej skrzynce e-mail