Aleteia logoAleteia logo
Aleteia
sobota 31/07/2021 |
Św. Ignacego z Loyoli
home iconStyl życia
line break icon

Czekanie w dłuuugiej kolejce – słabo ci na tę myśl? 10 strategii, jak ćwiczyć cierpliwość

Obraz przerażonej kobiety zakrywającej oczy na białym tle

Kamil Macniak| Shutterstock

Anna Gębalska-Berekets - 12.03.21

Być może niektórzy rodzą się z tą cnotą, ale zdecydowana większość musi się jej nauczyć. Praktykowanie cierpliwości jest procesem. Co zrobić, by to ćwiczenie zakończyło się sukcesem? Poznaj kilka wskazówek.

W życiu jest wiele sytuacji, które wystawiają naszą cierpliwość na próbę. Niektórzy skłonni są reagować w nich z dystansem i spokojem. Zazwyczaj jednak ludzie nie potrafią poradzić sobie z emocjami.

Cierpliwość to potęga. Cierpliwość nie jest brakiem działania, jest to raczej czas, który czeka na właściwy czas, aby działać na właściwych zasadach i we właściwy sposób – mawiał abp. Fulton J. Sheen.

Badania opublikowane w „Psychological Science” (w ramach projektu „Track Your Happiness”)* dowodzą, że samo oczekiwanie na rzeczy sprawia, iż jesteśmy szczęśliwsi.

Cierpliwość należy więc sobie ćwiczyć, ale jak to zrobić? Potrzeba kilku strategicznych działań.

1Bądź cierpliwy z cierpliwością

Praktyka czyni mistrza. Ciągle oczekujemy spektakularnych i natychmiastowych rezultatów własnego postępowania. Oczywiście, że nie zostaniesz mistrzem cierpliwości w ciągu jednego dnia. Może zabrzmi to nieco ironicznie, ale… bądź cierpliwy ze swoją cierpliwością. Stworzenie nawyku wymaga czasu. Wyczekiwanie na dany moment, bez irytacji i niepokoju, to nie lada wyzwanie. Zacznij więc od małych kroków. Włóż odrobinę wysiłku w opanowanie emocji, gdy poczujesz, że twoja niecierpliwość sięga zenitu.

2Spróbuj zmieniać nastawienie

Zapytaj siebie: „Dlaczego wciąż tak się spieszysz?”. To, co zaplanowane, i tak się wydarzy. Przegapiłeś autobus lub spóźniłeś się na pociąg? Nie denerwuj się. Kolejny przyjedzie za kilka minut. Pozytywne nastawienie zmniejszy nie tylko napięcie, ale spowoduje, że będziesz jeszcze bardziej cierpliwy.

3Zastanów się

Rozpoznaj, kiedy zaczyna się u ciebie zniecierpliwienie, jakie emocje ci towarzyszą w konkretnym momencie. Pamiętaj, że to, co wywołuje rozdrażnienie i poczucie destabilizacji, nie zawsze dotyczy bezpośrednio ciebie. Jaki wpływ masz na korek w drodze do pracy, długą kolejkę w sklepie czy niesłownego współpracownika?

Dlatego mam dla ciebie rozwiązanie: obserwuj i zapisuj swoje spostrzeżenia. Z czym wiąże się twoja niecierpliwość? Czy ma ona związek ze stanem umysłu czy też z zewnętrznymi okolicznościami?

4Skup się na wdzięczności

Ćwicz w sobie wdzięczność. Według badań opublikowanych w „Psychological Science”, dzięki praktykowaniu wdzięczności możemy poczuć się szczęśliwsi i mniej zestresowani. Nie chodzi o samouwielbienie, ale o otworzenie drzwi serca na pokłady wrażliwości i docenienia tego, co mamy. Świętuj małe zwycięstwa!

5Kontroluj negatywne scenariusze

Wielu z nas ma skłonność do wizualizacji problemów, które mogą się nigdy nie zdarzyć. W czym tkwi problem twojej niecierpliwości? Nie wszystko dzieje się tu i teraz. Czekanie ma sens, a jego cel jest niezmienny. Niecierpliwość to uczucie, które pochodzi z myśli. Uczucia napędzają działania, po których spodziewamy się określonych rezultatów. Czy nastąpi koniec świata, jeśli na rezultaty poczekamy nieco dłużej?

6Oddychaj

Niecierpliwość potrafi podnieść ciśnienie. Czas na kilka głębokich oddechów. Proste ćwiczenie jest w stanie uspokoić twoje ciało i umysł. Niecierpliwość wiąże się z lękiem, nie daj mu satysfakcji!

7Modlitwa

Jeśli jesteś człowiekiem wierzącym, sposobem na okiełznanie niecierpliwości może być modlitwa. To forma wyciszenia i medytacji, która czyni cuda.

8Ćwicz planowanie

Planowanie pozwala ćwiczyć cierpliwość. W harmonogramie codziennych obowiązków nie zapomnij o sobie. Dlaczego? Uwzględnienie siebie nie pozwoli na zaburzenie dnia, gdy ktoś cię zawiedzie i np. odwoła długo wyczekiwane spotkanie. Zaplanowane spotkanie pewnie za jakiś czas i tak się odbędzie, ale tego dnia zadbasz także o własny rozwój. Zrewiduj swój grafik – sprawdź, czy nie jest zbyt napięty. Być może twoja niecierpliwość wiąże się z nadmiarem zadań do wykonania.

9Rusz się

Aktywność fizyczna wzmacnia nie tylko ciało, ale i umysł. Powtarzalność konkretnych ćwiczeń sprzyja wyciszeniu.

10 Motywujące cytaty

Dr Debra Corner, psycholog z nowojorskiego Uniwersytetu Hofstra, twierdzi, że nad cierpliwością można popracować, jeśli tylko się chce. Być może pomocą w osiągnięciu tej cnoty okażą się cytaty.

Oto kilka z nich:

„Cierpliwość jest gorzka, ale jej owoce są słodkie” – Jean-Jacques Rousseau

„Nigdy nie trać cierpliwości – to jest ostatni klucz, który otwiera drzwi” – Antoine de Saint-Exupery

„Przystosuj się do rytmu natury; jej sekretem jest cierpliwość” – Colleen Hoover

*Projekt, w którym wzięło udział 2 tys. osób, obejmował kilka badań. W pierwszym etapie poproszono ludzi, by pomyśleli o przyszłości i o tym, co chcieliby przeżyć, zakupić. Poproszono, by wczuli się w tę sytuację i opisali swoje przeżycia. Kolejnym etapem było stanięcie w długiej kolejce lub zapisanie się na listę oczekujących na jakieś wydarzenie. Okazało się, że samo oczekiwanie sprawiało im większe szczęście niż osiągnięcie zamierzonego celu, uzyskanie tego, co chcieli. Doświadczenie oczekiwania sprawia, że jesteśmy szczęśliwsi. 


HOURGLASS

Czytaj także:
Modlitwa o cierpliwość – do Boga, który jest nieskończenie cierpliwy




Czytaj także:
„Cierpliwy jest lepszy niż mocny”. 12 biblijnych cytatów o zapomnianej cnocie cierpliwości

Tags:
cierpliwośćpsychologia
Wesprzyj Aleteię!

Jeśli czytasz ten artykuł, to właśnie dlatego, że tysiące takich jak Ty wsparło nas swoją modlitwą i ofiarą. Hojność naszych czytelników umożliwia stałe prowadzenie tego ewangelizacyjnego dzieła. Poniżej znajdziesz kilka ważnych danych:

  • 20 milionów czytelników korzysta z portalu Aleteia każdego miesiąca na całym świecie.
  • Aleteia ukazuje się w siedmiu językach: angielskim, francuskim, włoskim, hiszpańskim, portugalskim, polskim i słoweńskim.
  • Każdego miesiąca nasi czytelnicy odwiedzają ponad 50 milionów stron Aletei.
  • Prawie 4 miliony użytkowników śledzą nasze serwisy w social mediach.
  • W każdym miesiącu publikujemy średnio 2 450 artykułów oraz około 40 wideo.
  • Cała ta praca jest wykonywana przez 60 osób pracujących w pełnym wymiarze czasu na kilku kontynentach, a około 400 osób to nasi współpracownicy (autorzy, dziennikarze, tłumacze, fotografowie).

Jak zapewne się domyślacie, za tymi cyframi stoi ogromny wysiłek wielu ludzi. Potrzebujemy Twojego wsparcia, byśmy mogli kontynuować tę służbę w dziele ewangelizacji wobec każdego, niezależnie od tego, gdzie mieszka, kim jest i w jaki sposób jest w stanie nas wspomóc.

Wesprzyj nas nawet drobną kwotą kilku złotych - zajmie to tylko chwilę. Dziękujemy!

Modlitwa dnia
Dziś świętujemy...




Top 10
1
POGRZEB FRANKA
Redakcja
Pożegnali Franka – 7-letniego pielgrzyma. „Szedłeś do Matki...
2
Marta Brzezińska-Waleszczyk
„Urodziłam martwe dziecko. Nie żałuję” [wywiad]
3
ŻAŁOBA
Katolicka Agencja Informacyjna
Straciła syna i napisała papieżowi o buncie n...
4
Łukasz Kobeszko
Znacie historię trzech sióstr zamęczonych na oczach matki? Ich im...
5
Barbara Wnukowska
Anna Gębalska-Berekets
„Wierzę, że Bóg ma dla mnie plan i się go trzymam”. Rozmowa z Bas...
6
EUCHARIST
Philip Kosloski
Jak się modlić, gdy podczas mszy ksiądz wznosi hostię i kielich?
7
Redakcja
Cytat z Biblii dla ciebie na dziś 27 lipca
Zobacz więcej
Newsletter
Aleteia codziennie w Twojej skrzynce e-mail