Skończył się sierpień, a zmiany związane z powrotem do szkół trwają w najlepsze. Czas na szybką kontrolę zdrowia psychicznego. Jak sobie radzisz? Wpadłeś w rutynę? Twoje dni ciągną się i ciągną?
Jeśli czujesz się trochę niezadowolony z życia*, a swoje dni zaczynasz i kończysz bardziej sfrustrowany niż spokojny, potrzebujesz podniesienia na duchu.
Oto kilka sposobów na to, by w ponurą codzienność wpuścić więcej światła.
1Poproś o pomoc w sprawie, którą odkładasz na później
Proszenie o pomoc jest trudne. Ale ta ważna umiejętność jest też niezbędna dla naszego indywidualnego rozwoju, a także dla zdrowia i dobrego samopoczucia społeczności, których jesteśmy częścią.
Co więcej, jeśli na co dzień żyjesz z wymagającymi zadaniami, które wiszą ci nad głową, ten dodatkowy ciężar będzie wpływał na twój nastrój i atmosferę dnia, czyniąc ją ciemniejszą. Przyjęcie małej pomocy, by uporać się z zadaniami, może ją rozjaśnić!
2Rozjaśnij dzień komuś innemu
Jednym ze sposobów na przebicie się przez ciężką chmurę, która cię otacza, jest skupienie się na kimś innym. Komu mógłbyś wysłać kartkę z niespodzianką? Czy możesz zanieść dyniowe latte osobie, która obsesyjnie pisze posty o wszystkim, co jesienne? Na czyim ganku mógłbyś postawić kwitnący wrzos? Pomagając komuś innemu, możesz odwrócić uwagę od swojego niepokoju.
3Zażyj trochę witaminy D
Większość z nas nie przyjmuje wystarczającej ilości tej niezbędnej witaminy, dlatego podejmij wysiłek, aby ją uzupełnić. Można to zrobić doustnie lub spróbować zanurzyć się w słońcu podczas spaceru. Najlepiej zrób jedno i drugie. To niesamowite, co mały impuls witaminowy i świeże powietrze mogą zrobić dla dziwnego nastroju lub ciężkiego stanu umysłu.
4Zmień coś w swojej rutynie
Spróbuj wolniej jechać do pracy albo idź do łóżka pół godziny wcześniej. Odłóż telefon o 20.00 lub nie otwieraj żadnych aplikacji poza wiadomościami przed południem. Dokonanie małej zmiany, zwłaszcza jeśli daje ci więcej odpoczynku lub pomaga oczyścić głowę, może pozwolić ci na usprawnienie części lub całości twojego dnia.
5Zwracaj większą uwagę na codzienne obowiązki
Poświęć trochę dodatkowego czasu na czynność, którą wykonujesz bezmyślnie. Być może jest to zadanie w pracy lub jakiś obowiązek domowy. Małe rzeczy, które robimy, mają ogromne znaczenie. A im lepiej zajmiemy się prozaicznymi zadaniami, które nie wydają się mieć większego znaczenia, tym lepiej będziemy przygotowani do radzenia sobie z większymi, pozornie ważniejszymi obowiązkami.
6Doceniaj małe cuda ukryte w każdym dniu
Powąchaj różę, “zmarnuj” kilka minut na pogłaskanie psa sąsiada, przejedź ulicą, na której jest twój ulubiony ogród. A potem, pod koniec dnia, zanotuj przykłady piękna, które zauważyłeś. Czy współpracownik był dziś szczególnie miły? Jakby się nad tym zastanowić, to ta rowerowa grupa dzieciaków z sąsiedztwa była rozkosznie beztroska i radosna…
Zauważanie dobrych rzeczy w życiu pomoże ci rozwinąć nawyk wdzięczności, który przeprowadzi cię przez wiele życiowych wzlotów i upadków.
* Jeśli zauważasz u siebie lub kogoś bliskiego objawy depresji, skorzystaj z pomocy specjalisty!
Dziś świętujemy...