To niesamowite pomyśleć, że przeciętny człowiek spędza w pracy 90 tysięcy godzin swojego życia. A ta znaczna ilość czasu będzie wydawać się jeszcze dłuższa, jeśli nie będziemy zadowoleni z naszej pracy.
Na szczęście czołowy brytyjski psycholog pracy, profesor Cary Cooper, podzielił się z The Conversation kilkoma wskazówkami, jak sprawić, by nasze miejsce pracy było dla nas szczęśliwsze. Zrobił to w oparciu o projekt badawczy dla rządu brytyjskiego i jego wieloletnie doświadczenie w tej dziedzinie.
Bądź aktywny
Nie ma nic gorszego niż utknięcie przez cały dzień za biurkiem i brak czasu na wyjście. Cooper podkreśla znaczenie utrzymywania aktywności fizycznej, ponieważ może ona pomóc zmniejszyć „napięcie emocjonalne” i zwolnić trochę miejsca na myślenie o wszystkim, co masz na myśli.
Efekty fizyczne również mogą być satysfakcjonujące. Próba pozostania aktywnym może pozytywnie wpłynąć na tętno i zwiększyć dopływ tlenu do mózgu.
Podczas gdy nie każdy może wcisnąć się na zajęcia ruchowe w porze lunchu, chodzenie pieszo do pracy i z pracy jest dla nas z pewnością korzystne. Jeśli dojazdy transportem publicznym są zbyt długie, Cooper sugeruje, aby wysiąść z przystanku wcześniej i resztę drogi do pracy przejść pieszo.
Buduj relacje w pracy
Łączenie się ze współpracownikami to kolejny świetny sposób na poczucie szczęścia w pracy. Cooper uważa, że „im więcej inwestujesz w swoje relacje w pracy, tym przyjemniejszy może być twój dzień”.
Nie oznacza to, że wszyscy muszą być wspaniałymi przyjaciółmi, ale jeśli poświęcisz czas na poznanie i zrozumienie swoich współpracowników, dzień pracy stanie się o wiele przyjemniejszy. A w te trudne dni, kiedy praca cię przygnębia, możesz liczyć na wsparcie współpracowników.
Zwiększ swoje umiejętności
Według badań uczenie się nowej umiejętności to kolejny wzmacniacz mózgu. Cooper wyjaśnia, że pozostawanie „aktywnym poznawczo” jest korzystne dla naszego ogólnego zdrowia psychicznego.
Podczas gdy hobby, takie jak nauka rysowania lub szycia, może być bardzo przydatne, umiejętności, takie jak nauka nowego oprogramowania, mogą pomóc zarówno naszemu mózgowi, jak i naszej karierze.
Pozostań w teraz
Część naszego życia zawodowego często wiąże się z planowaniem przyszłości. W rzeczywistości możemy być tak skoncentrowani na tych długoterminowych decyzjach, że oddalamy się od tego, co jest ważne w naszym obecnym życiu.
Cooper wierzy, że poświęcenie czasu na cieszenie się teraźniejszością pomoże ci docenić to, co tak naprawdę dzieje się w twoim życiu. Chociaż twierdzi, że medytacja może być użytecznym narzędziem do osiągnięcia tej wdzięczności, katolicy mogą zwrócić się do modlitwy i wielbienia Boga jako użytecznego sposobu bycia naprawdę w teraźniejszości.
Dostrzegaj pozytywy
Często możemy skupić się na wszystkich negatywach w naszym życiu. Jednak Cooper twierdzi, że jeśli spróbujemy wnieść trochę więcej pozytywnego nastawienia do naszego sposobu myślenia, życie w pracy będzie szczęśliwsze.
Nie oznacza to, że nagle musisz stać się pozytywną osobą. To bardziej kwestia rozpoznania rzeczy, które są dobre w twoim życiu. „Zaakceptuj, że są rzeczy w pracy lub w życiu, których nie możesz zmienić i skoncentruj się na rzeczach, nad którymi masz kontrolę” — sugeruje Cooper.
Powstrzymaj się od złych nawyków
W przypadku niektórych osób łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale Cooper mówi, że musimy uważać na niezdrowe nawyki w radzeniu sobie ze stresem.
Chociaż dodatkowa filiżanka kawy może być nieodparta, a sięgnięcie po papierosa może wydawać się idealnym rozwiązaniem, te pokusy na dłuższą metę nie pomogą obniżyć poziomu stresu. Pamiętasz tę sugestię, aby być aktywnym? Spróbuj przejść się po biurowcu, jeśli chcesz się odstresować, lub poświęć trochę czasu na modlitwę o małą niebiańską interwencję.
Uważaj na te godziny
O wiele łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale ważne jest, aby wiedzieć, kiedy nadszedł czas, aby wyłączyć się z pracy. Chociaż może to oznaczać ustalanie realistycznych terminów, staranie się pracować wydajniej lub czasami mówienie szefowi „nie”, znalezienie czasu na cieszenie się życiem poza pracą sprawi, że będziesz szczęśliwszy, gdy nadejdzie dzień pracy.
Dziś świętujemy...