Podczas dziewięciomiesięcznego oczekiwania na dziecko jesteś narażona na różne problemy zdrowotne z powodu przemian, jakie zachodzą w twoim ciele. Oto kilka porad, jak sobie z nimi radzić.
Mdłości, wymioty, pieczenie w żołądku… Gdzie szukać ulgi?
Problemy z trawieniem powstają jednocześnie w wyniku spowolnienia funkcji trawiennych oraz swoistego dyskomfortu wywołanego obecnością maleństwa. Występują zazwyczaj przez cały okres ciąży i mogą mieć różne nasilenie, od zwykłych nudności po niekontrolowane wymioty wymagające hospitalizacji. Jeżeli chodzi o mdłości, możesz być spokojna, ponieważ zazwyczaj ustępują one z końcem czwartego miesiąca. Musisz natomiast wiedzieć, że pieczenie w żołądku i zgaga, na które skarży się wiele kobiet, mijają dopiero po porodzie.
Jedz więcej drobnych posiłków. Unikaj potraw smażonych, sosów, produktów kwaśnych i napojów gazowanych. W przypadku odczucia pieczenia w żołądku, zaleca się spanie w pozycji półsiedzącej. Częstym problemem bywają zaparcia: należy pić odpowiednią ilość wody i spożywać produkty bogate w błonnik: warzywa, owoce (szczególnie śliwki). Zadbaj również o codzienną aktywność fizyczną.
Na nadmierne wydzielanie śliny nie można nic poradzić, ale warto troszczyć się o higienę zębów i dziąseł, szczególnie narażonych w trakcie ciąży.
Co robić w przypadku problemów z krążeniem?
Podczas ciąży zwiększa się objętość krwi, a wraz z nią zapotrzebowanie na żelazo. Przyspiesza tętno, ciśnienie tętnicze spada, powrót krwi z żył do serca jest zakłócony przez rozmiar macicy. To wszystko może powodować drobne komplikacje.
Na skurcze stóp lub łydek nie ma lepszych sposobów niż masaże, spacery i regularne spożywanie wody. Aby zapobiec uczuciu ciężkich nóg, unikaj przebywania przez długi czas w pozycji stojącej. Odpoczywaj z wyprostowanymi nogami, a w nocy układaj je nieco wyżej. Unikaj gorących kąpieli, wybieraj raczej letni prysznic. Bądź czujna, jeżeli masz predyspozycje do żylaków, ponieważ mogą się one pogłębiać z każdą kolejną ciążą: używaj wtedy odpowiednio dobranych rajstop przeciwżylakowych.
Uwaga na infekcje dróg moczowych!
Nerki wykonują zwiększoną pracę, a pęcherz jest ściśnięty przez macicę, co wyjaśnia częstsze wizyty w toalecie. Nie jest to jednak w żadnym wypadku powód, by zredukować ilość spożywanych płynów, gdyż wzrasta wtedy ryzyko infekcji dróg moczowych.
Jak unikać omdleń?
Omdlenia w trakcie ciąży mają zazwyczaj łagodny charakter. W ramach kontrolnych wizyt u lekarza powinnaś mieć badane ciśnienie tętnicze oraz poziom cukru we krwi. Pamiętaj o regularnych posiłkach i podnoś się ostrożnie do pionu z pozycji leżącej, aby unikać zawrotów głowy i omdleń.
To ciągłe zmęczenie…
Jest to całkowicie normalne w trakcie ciąży. Staraj się wcześniej kłaść spać, rób sobie drzemki, kiedy tylko masz taką możliwość. W walce z bezsennością typową dla końcowego etapu ciąży, zapewniaj sobie w ciągu dnia dużą dawkę ruchu, a substancje pobudzające zamień na uspokajające napary. Jeżeli zmęczeniu towarzyszy zadyszka lub bladość, mogą to być symptomy anemii. Koniecznie wtedy rozpocznij suplementację żelazem.
Zatroszcz się o plecy!
Twoje stawy są bardziej elastyczne, aby dziecko mogło znaleźć dla siebie miejsce w obrębie twojej miednicy, co może powodować bóle lub nawet uszkodzenia stawów. Kontroluj wagę, nie dźwigaj i wybieraj buty na płaskim obcasie.
Aby złagodzić bóle pleców, połóż się co jakiś czas na twardym podłożu, ugnij kolana i obejmij je dłońmi, kołysząc się jednocześnie na boki.
Jak walczyć z rozstępami?
Najlepszym rozwiązaniem jest zapobieganie powstaniu tych mało estetycznych śladów. Raz w tygodniu zamień tradycyjny żel pod prysznic na łagodny peeling. Używaj jednocześnie specjalnego kremu bądź olejku przeciw rozstępom dwa razy dziennie (rano i wieczorem) od początku ciąży, aż do 4 miesięcy po porodzie. Im wcześniej zaczniesz stosować ten mały rytuał, tym zwiększysz swoje szanse na ciążę bez nieszczęsnych rozstępów.
Dr Cécile Maître
