Kilka podpowiedzi, co robić, by mieć lepszą pamięć

Daty urodzin, kod PIN do karty płatniczej, słowa piosenek… Aby uniknąć luk w pamięci, należy stale stymulować swój mózg. Oto kilka praktycznych ćwiczeń, by rozruszać nasze neurony w codzienności.

Pamięć zużywa się jedynie wówczas, gdy jej nie używamy. Oto kilka porad dr Cécile Maître, by każdego dnia zaangażować ją do pracy.

W jaki sposób działa pamięć?

Pamięć pozwala zdobywać, przechowywać i odtwarzać informacje, które otrzymujemy. Te trzy etapy następują kolejno po sobie. Najpierw mamy pamięć sensoryczną, ultrakrótką, w której bierze udział wszystkie pięć zmysłów. Jest niezbędna, by przejść do kolejnego etapu, którym jest pamięć krótkotrwała, trwająca kilkadziesiąt sekund, która pozwala zarejestrować twarz, krajobraz, liczbę, utwór muzyczny…

Te informacje najpierw zostają zarejestrowane, a następnie przechowywane – to pamięć długotrwała, która rozciąga się na miesiące, lata, a nawet całe życie. Pozwala zachować wspomnienia, wiedzę historyczną, geograficzną, ale także umiejętności, jak na przykład prowadzenie samochodu, pisanie na klawiaturze, gra na pianinie…

W zależności od zadania, stymulowane są różne części mózgu, dlatego tak ważne jest zróżnicowanie aktywności umysłowej. A także wytrwałość – łatwość zapamiętywania słabnie z wiekiem, ale nie sama umiejętność.

Jak wzmacniać pamięć?

Ucząc się. Wszystkiego po trochu: wierszy, przepisów, numerów telefonu, adresów, przebiegu drogi, listy zakupów, a także, czemu by nie, cytatów z Biblii. Do zapamiętywania stosujemy skróty pamięciowe. Należy starać się sięgać pamięcią wstecz do ważnych wydarzeń z danego dnia, minionych miesięcy i lat.

Grając. Przede wszystkim w gry, które wymagają refleksji, logicznego myślenia i umiejętności – karty, szachy, scrabble, krzyżówki sudoku, memory. Stosuj zamiennie te gry, ponieważ każda z nich odwołuje się do innej aktywności umysłowej.

Czytając. Lektura bardziej angażuje do pracy szare komórki niż wpatrywanie się w ekran. Czytaj naprzemiennie lektury pobudzające do refleksji, gazety, czasopisma i powieści. Nic tak nie pozwoli podróżować w czasie i przestrzeni, by ożywić wspomnienia ze szkoły.

Zachowując spokój. Niepokój i lęk zaburzają zdolność uczenia się.

Pozwalając się zaskoczyć, zachwycić! Obojętność przeszkadza w zapamiętywaniu.

I… wysypiając się. W nocy mózg klasyfikuje i organizuje informacje zdobyte w ciągu dnia. Brak snu pogarsza pamięć.

Dr Cécile Maître

Czytaj także:
„Najszybszy ludzki kalkulator”. Ten chłopak mnoży w pamięci jak komputer!

Czytaj także:
Ta metoda nauki pomoże twoim dzieciom lepiej zapamiętywać materiał