Bezsenne pokolenie

Coraz częściej nauczyciele donoszą o problemach dzieci i nastolatków ze snem. Przychodzą półprzytomni do szkoły, a w rozmowach wychodzi, że śpią po kilka godzin. Życie towarzyskie rozpoczyna się online o 22 i ciągnie czasem do wczesnych godzin rannych, podobnie gry rozgrywane zespołowo w internecie. Jednak nawet ta młodzież, która odkłada smartfony przed północą ma problem ze snem, jest on przerywany, nie regeneruje. Jak to się dzieje?

O wpływie korzystania wieczornego z elektroniki dużo mówi specjalista w dziedzinie snu - dr Matt Walker, a także profesor Satchin Panda, autor książki: "Śpij, jedz i ruszaj się zgodnie ze swoim rytmem okołodobowym.". Oto streszczenie najważniejszych tez.

Badania wykazały, że młodzież, która spędza więcej czasu przed ekranami, ma gorszą jakość snu i częściej doświadcza problemów behawioralnych - w tym też uzależnień (zarówno klasycznych, jak od mediów społecznóściowych, gier cyfrowych itp.).

 Światło niebieskie emitowane przez ekrany cyfrowe hamuje produkcję melatoniny i zaburza sen. Wpływ ten jest szczególnie widoczny u dzieci i młodzieży. Dla przykładu opisane w książce profesora Pandy badania 600 dzieci w 2016 roku wykazały, że te, które spędzały więcej czasu przed ekranami, miały gorszą jakość snu i częściej wykazywały problemy z zachowaniem, koncentracją uwagi, panowaniem nad emocjami.

Aby temu zaradzić, należy ograniczyć korzystanie z elektroniki na kilka godzin przed snem. Zaleca się stosowanie aplikacji lub funkcji, które zmniejszają ilość światła niebieskiego emitowanego przez ekrany wieczorem, np. trybu nocnego lub aplikacji f.lux.

 Ponadto, zaleca się stosowanie czerwonego światła jako lampek nocnych, ponieważ ma ono najmniej niebieskiego światła i nie zaburza produkcji melatoniny.

Dodatkowo, w jednym z badań odnotowano, że prawie dwie trzecie ankietowanych uczniów przychodziło do szkoły niewyspane, a 32% zgłaszało nadmierną senność. Uczniowie często korzystali z mediów społecznościowych do późna w nocy, co zakłócało ich sen. Wibracje telefonów i odpowiadanie na wiadomości tekstowe w nocy również przyczyniały się do deprywacji snu.

Dlatego ważne jest, aby ustalić dzieciom i młodzieży jasne zasady dotyczące korzystania z elektroniki przed snem, a także zapewnić im odpowiednią ilość snu.

Aby lepiej przygotować się do walki o psychikę i duszę naszych dzieci polecamy szczególnie skorzystanie tu z materiałow wypracowanych przez Fundację Edukacji Zdrowotnej i Psychoterapii: bezpłatnego mini poradnika "Dzieci w wirtualnej sieci" oraz  "Nastolatki w wirtualnym tunelu" opisujące szereg problemów charakterystycznych dla nastolatków uwikłanych w świat wirtualny.