Odprężaj się
Dr Lawrence Epstein, specjalista zaburzeń snu z Uniwersytetu Harvarda, mówi: „Nasze ciało lubi rutynę i chce wiedzieć, co się stanie”. Dr Epstein zaleca wieczorną rutynę wyciszającą, która ma być „godziną wytchnienia” dla mózgu, przypominającą mu, że nerwowy dzień dobiegł końca i zaraz nadejdą godziny odpoczynku. Może to być gorąca kąpiel, szklanka ciepłego mleka lub ciepły pled – coś, co da sygnał, że zaraz nadejdzie spokojny, regularny sen.
+