Jak poprawić sobie nastrój?

Profesor John D. Preston, który w swoim życiu zawodowym badał różne zaburzenia psychiczne, w tym depresję, stworzył listę 70 aktywności, które zdecydowanie poprawiają nastrój.

Każdemu zdarza się mieć gorszy okres w życiu. W takie dni masz kiepski nastrój, nic cię nie cieszy i nic nie chce ci się robić. Odczuwasz smutek, rezygnację i zniechęcenie, a w rozmowach najczęściej marudzisz.

Jeżeli dotychczas biernie czekałeś, aż ten stan minie i znów zaczniesz cieszyć się życiem, to teraz możesz zacząć proaktywnie działać, aby to zmienić. Inspiracją może być dla ciebie lista 70 aktywności, które warto podejmować, aby poprawić sobie nastrój. Została ona opracowana przez profesora Johna D. Prestona, który w swoim życiu zawodowym badał różne zaburzenia psychiczne, w tym depresję. Pełna lista aktywności dostępna jest w jego książce Lift Your Mood Now: Simple Things You Can Do to Beat the Blues. Poniżej znajdziesz kilkanaście wybranych inspiracji.

Kontakt z przyrodą

Przyroda działa kojąco i relaksująco, dlatego pojedź na biwak lub wybierz się na plażę. Zorganizuj piknik. Poobserwuj ptaki i zwierzęta. Zachwyć się pięknem roślin i kwiatów. Posiedź na słońcu i rozkoszuj się jego ciepłem. Posiedź w pięknym otoczeniu, np. w parku. Dodatkowo, gdy będziesz spacerował, uważnie obserwuj otoczenie i zauważaj nowe rzeczy.

Czytaj także:
Ile pozytywnych aspektów ma mieszkanie na wsi?

Sport

Aktywność fizyczna wzmaga wydzielanie różnych hormonów, w tym endorfin, które sprawiają, że czujesz się lepiej. Dlatego gdy masz kiepski nastrój, uprawiaj sport, wybierz się na przejażdżkę rowerową lub spacer, pobiegaj, pójdź na basen. Skorzystaj z siłowni (latem z siłowni plenerowych). Zorganizuj pieszą wycieczkę, wspinaj się. Jeszcze lepiej, jak sport połączysz z kontaktem z innymi ludźmi. Możesz wyjść z inicjatywą i zaprosić znajomych do pogrania we frisbee, badmintona czy piłkę siatkową.

Inni ludzie  

Nikt nie jest samotną wyspą. Potrzebujesz innych ludzi, aby czuć się dobrze. Gdy dopada cię chandra, to nie siedź w domu, wyjdź do innych. Umów się na lunch ze znajomymi. Zadzwoń, napisz lub spotkaj się ze starym przyjacielem. Pójdź na randkę ze współmałżonkiem. Umów się na kręgle, gry planszowe, wspólne śpiewanie.

Działania na rzecz bliźnich

W utrzymaniu dobrego samopoczucia pomaga angażowanie się w działania na rzecz innych. Jeżeli tylko masz okazję, czas i chęci to zaangażuj się w jakąś formę wolontariatu na rzecz dzieci, lokalnej społeczności czy seniorów. Poszukaj stowarzyszeń i fundacji znajdujących się w sąsiedztwie lub sprawdź, jak możesz zaangażować się w dzieła pomocy w twojej parafii. Być może potrzebna będzie pomoc przy organizowaniu pikniku lub dziecku w nauce, a może będziesz mógł odwiedzić kogoś chorego. Potrzeb i możliwości jest wiele, wystarczy poszukać.

Czytaj także:
Wolontariat to nie tylko dawanie, ale także branie

DIY

Na nastrój i samopoczucie świetnie wpływają robótki ręczne i majsterkowanie. W tej kategorii mieści się wiele aktywności: konserwowanie, naprawianie, szydełkowanie, haftowanie, szycie, robienie na drutach, gotowanie, przygotowywanie przetworów, malowanie, rysowanie. Podejmując którąś z nich, możesz jednocześnie przygotować coś, co ofiarujesz innym (posiłek dla bezdomnego, prezent dla przyjaciela), dzięki temu łączysz DIY z działaniem na rzecz innych.

Sztuka

Od dawna wiadomo, że kontakt ze sztuką działa kojąco na nerwy (szczególnie ze sztuką rozumianą klasycznie). Gdy od kilku dni masz złe samopoczucie, wybierz się do muzeum, posłuchaj muzyki, obejrzyj dobry film. Sięgnij po album z dziełami wybitnych malarzy.

Hobby i przyjemności

Lekarstwem na obniżony nastrój może być też hobby i oddawanie się codziennym małym przyjemnościom. Kultywuj swoje hobby lub naucz się czegoś nowego. Zacznij nowy projekt. Zaplanuj remont mieszkania, przestaw meble. Znajdź czas na swoje przyjemności – poczytanie gazety, książki lub magazynu, relaksujący prysznic lub długą kąpiel, napicie się aromatycznej kawy lub herbaty, posiedzenie w ciszy.

Czytaj także:
6 sposobów na kiepski zimowy nastrój… I uśmiech gwarantowany!