Chcemy nadal tworzyć dla Ciebie wartościowe treści
i docierać z Dobrą Nowiną do wszystkich zakątków internetu.
Twoje wsparcie jest dla nas bardzo ważne.
RAZEM na pewno DAMY RADĘ!
Każdy z nas od czasu do czasu czuje lęk, strach lub zdenerwowanie. Niepokój jest reakcją na stres, z którym nie możemy sobie poradzić. W małych dawkach może on nawet pomóc i zwiększyć motywację do działania. Strach przed niezdanym egzaminem zmusza do walki i wzmożonej aktywności. Zbyt duży niepokój może jednak stanowić problem. Zaczyna przeszkadzać w wykonywaniu codziennych czynności. Chroniczny lęk i strach skutecznie potrafią zabrać radość życia. Jak można sobie z tym poradzić? Oto kilka propozycji.
1Postaraj się zrozumieć swój niepokój oraz to, co go wywołuje
Spróbuj zastanowić się nad tym, na ile natłok negatywnych myśli jest realny, a na ile jest to całkiem dobrze wyprodukowany scenariusz, który wcale nie pochodzi z zewnątrz. Rozpoznany lęk traci na swojej sile.
2Ćwicz spokojny i głęboki oddech
Miarowy, głęboki wdech i wydech to najprostsza, ale i skuteczna forma relaksacji dostępna dla każdego i w każdym czasie. Pomoc w niepokoju oraz sytuacji stresowej, gdy jesteśmy zdani sami na siebie. Wykonanie kilku porządnych wdechów i wydechów nie jest czymś skomplikowanym, ale zmusza ciało do uspokojenia się.
3Spacer
Nawet kilkuminutowy spacer lub marsz pozwala nie tylko na dotlenienie całego organizmu, ale również pomaga w odwróceniu uwagi.
4Aromatoterapia
Olejki eteryczne pozwalają na złagodzenie stanów niepokoju i aktywują receptory nerwowe. Lawenda, rumianek, drzewo sandałowe mają nieocenione właściwości uspokajające.
5Bądź tu, gdzie jesteś i nie rozmyślaj zbytnio o przyszłości
Ciesz się tym, co jest tu i teraz, w danym momencie. Wybieganie w przyszłość z negatywnymi emocjami potęguje obawy.
6Rozmowa z kimś bliskim
Dialog to dobra forma podzielenia się tym wszystkim, co sprawia ból i wywołuje lęk. Otaczanie się ludźmi, którzy akceptują to, kim jesteś, jest bardzo istotne.
7Ćwiczenia
Aktywność fizyczna sprzyja produkowaniu hormonów szczęścia – endorfin. Wysiłek pozwala również na pozbycie się złych emocji. Ćwiczenia poprawiają samopoczucie. Dostosuj je do swoich możliwości, czasu i kondycji.
8Odpowiednia dieta
Niedobory pewnych substancji powodują drżenie mięśni, zmęczenie i niepokój. Warto zatem przyjrzeć się swojej diecie i jeśli to konieczne, włączyć suplementację.
9Sen dobry na wszystko
Brak odpowiedniej ilości snu powoduje niepokój i zdenerwowanie. Dobrze zatem zwrócić uwagę na to, ile godzin śpimy. Warto wieczorem zrezygnować z napojów zawierających kofeinę, które powodują wzrost ciśnienia krwi, szybsze bicie serca, a co za tym idzie, rozdrażnienie. Oglądanie sensacyjnych wiadomości i potęgujących emocję filmów również nie jest dobrym rozwiązaniem.
10Zwróć uwagę na to, co małe, ale istotne
Marzenia są piękne i warto je mieć. Doceń jednak to, co masz.
11Pozwól sobie pomóc
Jeśli nie radzisz sobie z lękiem i niepokojem wywołanym nadmiernymi obowiązkami i oczekiwaniami wobec siebie – daj sobie pomóc lub wyeliminuj te, na które nie masz czasu ani siły.
12Pomyśl o terapii
Może warto poszukać jakieś terapii dla siebie, która będzie w stanie pomóc? Jedną z proponowanych przez specjalistów jest terapia poznawczo-behawioralna, uznawana za skuteczną metodę postępowania terapeutycznego, która pozwala na wykrycie zniekształconych interpretacji rzeczywistości, ich nazwanie oraz zastąpienie właściwym spojrzeniem na otaczający nas świat. To tylko jeden z wielu nurtów. Warto poszukać czegoś, co będzie skrojone odpowiednio do twoich potrzeb.