Aleteia logoAleteia logoAleteia
piątek 24/05/2024 |
Matki Bożej Wspomożycielki Wiernych
Aleteia logo
Styl życia
separateurCreated with Sketch.

Wrzesień bez stresu? Zobacz 9 wskazówek, dzięki którym zachowasz spokój!

jenny-ueberberg-BaSeK7rwc1A-unsplash.jpg

Jenny Ueberberg | Unsplash | CC0

Marzena Devoud - 03.09.22

Koniec wakacji, początek roku szkolnego i powrót do rutynowych obowiązków budzą zwykle niepokój. Jak zachować spokój i przestać stresować się "nowym rozdaniem"?
Pomóż Aletei trwać!
Chcemy nadal tworzyć dla Ciebie wartościowe treści
i docierać z Dobrą Nowiną do wszystkich zakątków internetu.
Wesprzyj nas

Twoje wsparcie jest dla nas bardzo ważne.
RAZEM na pewno DAMY RADĘ!

„Okres powakacyjny jest dla mnie zawsze bardzo trudny” — mówi Christine, 38-letnia terapeutka. „Praca, powrót moich dzieci do szkoły, coraz dłuższa lista zadań… I jeszcze krótsze i ciemniejsze dni… Gdy myślę o tym wszystkim – a robię to na długo przed zakończeniem wakacji – odczuwam napięcie wewnętrzne. I tak co roku… ”.

Podobne odczucia ma 32-letnia Pauline, lekarka pracująca w szpitalu: „Kiedy nadchodzi rok szkolny, mam wrażenie, że «tonę». Wiele rzeczy przytłacza mnie i martwi. Staram się o dystans, ale wizja zebrań, zapisów na zajęcia dodatkowe, tempo pracy – to wszystko sprawia, że czego bym nie robiła – i tak odczuwam stres” – wyznaje.

Powrót do rutyny i miliona dodatkowych obowiązków napawa niepokojem rzesze rodziców. Bo któż z nas nie chciałby przedłużyć wakacyjnej beztroski? Niestety (a może to jednak dobrze?!), lato powoli odchodzi w zapomnienie i czas wrócić do szkoły, pracy lub na studia. Wraz z powrotem do szybkiego tempa życia może pojawić się nerwowość, przemęczenie, niepokój, brak koncentracji, a nawet problemy ze snem czy utratą apetytu… Jak temu zaradzić? Oto kilka sprawdzonych sposobów!

1. To normalne, że czujesz lęk przed tym, co nowe!

Niezależnie czy wracasz do szkoły, pracy czy też na uczelnię jest to punkt zwrotny w twoim życiu. Nic więc dziwnego, że na samą myśl o tym, co ma się wydarzyć, odczuwasz pewien poziom stresu. Możesz spróbować zredukować go, tworząc listę swoich życiowych zmartwień. Każdej z pozycji przyznaj ocenę w skali od 0 do 100. Zauważ, że najwyżej oceniasz zazwyczaj zmartwienia dotyczące zdrowia, życia czy rozstania, czyli te, które dotyczą bezpośrednio twojej egzystencji. Ile z twoich “stresów” oceniłeś w przedziale od 0 do 20 punktów? Przypuszczam, że tych jest znacznie więcej… Może zatem czas przestać skupiać się na przyszłości i zacząć żyć chwilą?

2. Pamiętaj o drobnych przyjemnościach!

Kwadrans w promieniach słońca, rodzinne śniadanie, spacer do pracy… Którą z przyjemności zafundujesz sobie na początku roku szkolnego? Pamiętaj, że powrót do rutyny i miliona obowiązków nie musi wcale oznaczać rezygnacji z chwil relaksu i odpoczynku. Wręcz przeciwnie! Wpisz je do kalendarza tak samo jak wpisujesz to wszystko, co trzeba zrealizować. Niewykluczone, że uda ci się wyrobić w sobie nowe nawyki, czyli obowiązkowe chwile przyjemności.

3. Skoncentruj się na tym, co najważniejsze!

„Rób to, co musisz i bądź obecny w tym, co robisz” – mawiał św. Josemaría Escriva. Przed powrotem do codzienności warto pozbyć się złudzeń, że będziemy mieć nad wszystkim kontrolę. Kluczowe jest ustalenie priorytetów, a potem zajmowanie się tym, co faktycznie dla nas najważniejsze.

4. Nie bój się prosić o pomoc!

Kolejna rzecz, którą trzeba zaakceptować to fakt, że nie zawsze będziesz w stanie wszystko samodzielnie ogarnąć. Poproszenie kogoś o pomoc, gdy wpadliśmy w natłok zadań nie tylko nas odciąży, ale i pomoże wygenerować nowe zasoby spokoju. Zwrócenie się o pomoc do przyjaciela, brata lub siostry, by odebrał dzieci ze szkoły może okazać się łatwiejsze niż myślisz. Nie przekonasz się, póki nie spróbujesz!

5. Nie mieszaj pracy z życiem rodzinnym i odwrotnie

Wielu z nas boryka się z trudnością pogodzenia pracy i życia rodzinnego. Gdy jesteśmy z naszymi bliskimi, wystarczy wiadomość albo powiadomienie na telefonie, by znów odpłynąć myślami w kierunku pracy. Dlatego warto wyłączyć telefon służbowy podczas spędzania czasu z dziećmi. Z kolei, w trakcie ważnego spotkania pomocne będzie wyciszenie prywatnych powiadomień. Św. Benedykt też uważał, że na modlitwę, pracę, posiłki itd. trzeba wyznaczyć sobie konkretny czas.

6. Pozwól sobie na bezproduktywność

Masz poczucie, że musisz wykorzystać każdą wolną chwilę na… pracę i produktywne działanie? A co z delektowaniem się bezczynnością? Skupiając się wyłącznie na zadaniach, łatwo zaniedbasz to, co najważniejsze: rozmowę z rodziną, spotkanie z przyjaciółmi, spacer w otoczeniu przyrody czy nawet wystarczająco długi sen.

7. Nie trać łączności z samym sobą

Jak wykazuje wiele fachowych badań, medytacja wycisza i znacząco poprawia koncentrację. Co więcej, pozwala zredukować stres. Jak ją praktykować? Całe ćwiczenie trwa zaledwie kilka minut i polega na prawidłowym oddychaniu.

Usiądź wygodnie, rozluźnij ramiona, a następnie pozwól oddechowi przychodzić i odchodzić, nie próbując go kontrolować. Poczuj jak powietrze trafia do środka, a następnie opuszcza twoje ciało. Skup się na oddechu. Wykorzystaj ten czas na refleksję. 

8. Uśmiechnij się!

Uśmiech mobilizuje szereg mięśni do pracy i rozluźnia. Co więcej, z reguły bywa zaraźliwy! Uśmiech jest wyrazem dobrego samopoczucia, a jednocześnie sam też sprawia, że czujemy się znacznie lepiej i pozytywniej. A nie od dziś wiadomo, że w pozytywnym nastroju przychylniej patrzymy na ludzi i otaczający nas świat.

9. Spotkaj się z Bogiem!

Szum i piękno morza wyciszają i relaksują. Uświadom sobie, że to wszystko zasługa Boga. W chaotycznej i zabieganej codzienności trudniej nam odnaleźć Stwórcę, ale może tym bardziej warto o to zawalczyć? Można to zrobić znajdując swoje miejsce do spotkania z Bogiem. Albo tworząc to miejsce samodzielnie w postaci np. kącika do modlitwy. Porozmawiać z Bogiem można np. podczas spaceru. Może więc warto zamiast jechać do pracy metrem, raz na jakiś czas przejść kawałek trasy spacerem? Regularne, poranne trwanie w obecności Boga pomoże zredukować stres, który towarzyszy nam niemal każdego dnia. Bo stawać w Jego obecności oznacza nie lękać się. Iść naprzód mimo trudności, zgadzając się na jego prowadzenie.

Tags:
rodzinastres
Modlitwa dnia
Dziś świętujemy...





Top 10
Zobacz więcej
Newsletter
Aleteia codziennie w Twojej skrzynce e-mail