Nawyki, których lepiej unikać, jeśli czujesz się zestresowany

Stres jest fizjologiczną i psychologiczną reakcją na zagrożenie lub wyzwanie. Kiedy stajemy w obliczu sytuacji, którą postrzegamy jako stresującą, nasz mózg aktywuje szereg procesów i reakcji chemicznych, które pomagają nam przystosować się i poradzić sobie z tą sytuacją. I chociaż nie jest to przyjemna sytuacja, istnieją pewne nawyki, których lepiej unikać, gdy tak się czujesz, ponieważ mogą one tylko pogorszyć sytuację.

Hormony uwalniane, gdy czujemy się zestresowani, to adrenalina i kortyzol , które przygotowują organizm do działania, zwanego reakcją walki lub ucieczki. Jednak stres aktywuje również systemy mózgowe związane z nauką, motywacją i przyjemnością jako system nagród. 

Aby zachować zdrowie, musimy utrzymywać dopaminę na dobrym poziomie. Dlatego zwróć uwagę na tę serię czynności, których lepiej unikać, jeśli czujesz się zestresowany. Dzięki temu poziom dopaminy będzie zdrowy, w realny i organiczny sposób.

Będąc przed ekranem, gdy czujesz się zestresowany, jedyne, co możesz zrobić, to sprawić, że poziom dopaminy jeszcze bardziej wymknie się spod kontroli. Dr Ochoa wyjaśnia, że ​​wzrasta poziom dopaminy, wywołując widoczne uczucie dobrego samopoczucia.

Jednakże, gdy obniżysz swój poziom, nie ustabilizuje się, a raczej spadnie bardziej niż normalnie, „powodując, że w dalszym ciągu będziesz czuć się nieszczęśliwy, pozbawiony motywacji, a nawet przygnębiony”.

Zastąp ekrany spacerami lub ćwiczeniami. Upewnij się, że poświęcasz co najmniej 30 minut dziennie na swój ulubiony sport. Nie zapomnij też o połączeniu tego z dobrym odpoczynkiem. 

Stres może prowadzić do nieprawidłowego odżywiania się, wybierania niezdrowej żywności lub przejadania się, aby „rozładować” napięcie. Jednak dieta bogata w cukry, tłuszcze nasycone i przetworzoną żywność może pogorszyć stan emocjonalny.

Jedz żywność wspierającą dobre samopoczucie, taką jak owoce, warzywa, chude białka i produkty pełnoziarniste. Jedzenie pokarmów bogatych w kwasy Omega-3 (takie jak ryby, orzechy i nasiona) oraz witaminy z grupy B (znajdujące się w produktach takich jak produkty pełnoziarniste) może pomóc poprawić nastrój.

Używanie substancji takich jak alkohol, kofeina czy narkotyki może wydawać się tymczasowym sposobem na relaks, ale w rzeczywistości mają tendencję do pogarszania objawów stresu, tworzenia uzależnienia i zwiększania niepokoju w dłuższej perspektywie.

Ćwicz głębokie oddychanie i medytację. Takie działania mogą pomóc ci zmniejszyć stres w znacznie zdrowszy sposób.