6 przekąsek, które pomogą Ci zasnąć

Zdarza się, że nie możesz przed północą zmrużyć oka? Te smakołyki to coś dla ciebie, możesz im ulec bez wyrzutów sumienia. Działają kojąco, ułatwiając zasypianie, a przy okazji dostarczają cennych składników.

Po dobrze przespanej nocy twój umysł działa sprawniej, jesteś bardziej kreatywna i masz więcej energii do działania przez cały dzień. Powinnaś przesypiać minimum siedem godzin na dobę. Regularnie.

Coraz częściej masz z tym problem? Popołudniami za biurkiem marzysz o małej drzemce? Szef krąży po open space, więc sięgasz po kolejną małą czarną. I wpadasz w błędne koło, bo wprawdzie filiżanka kawy na chwilę cię pobudzi, ale może też sprawić, że nie zaśniesz przed świtem.

I rano znów wstaniesz niewyspana. Co robić? Według amerykańskiej National Sleep Foundation, badającej wpływ snu na organizm, istnieje prosty sposób na rozwiązanie tego problemu i to taki, który wszystkie kochamy. O czym mowa? O jedzeniu! Dowiedziono, że jeśli na krótko przed przytuleniem głowy do poduszki sięgamy po odpowiednie smakołyki, zasypiamy szybciej. Dlatego na podwieczorek lub kolację wybierz jeden z poniższych produktów, a z pewnością zauważysz różnicę.

Czytaj także:
Jak przekonać najbliższych do zdrowej diety? [wywiad]

Ser

Na pewno spotkałaś się z określeniem comfort food. To jedzenie, które potrafi wprawić w błogi nastrój. Ser jest w czołówce takich solidnych przekąsek. Miękkie sery (ale też mleko) zawierają sporo wapnia i tryptofanu (to aminokwas podnoszący poziom serotoniny, neuroprzekaźnika. Nazywana jest hormonem dobrego samopoczucia, bo jeśli jej nam brakuje, szybko pojawia się smutek, nerwowość, a w końcu bezsenność). Razem tworzą idealny uspokajający duet. Pomagają się rozluźnić i wyciszyć, ale przede wszystkim wspólnie pobudzają wydzielanie melatoniny. To tzw. hormon snu, od którego zależy prawidłowy dobowy rytm organizmu.

Banany

Większość z nas je lubi, ty też? Zawierają magnez i potas, które wpływają na pracę mięśni. Jeśli brakuje ci tych pierwiastków, łatwiej o bolesne zakwasy, skurcze, napięcia. Wieczorem czujesz się zmęczona i rozdrażniona? Zmiksuj banana z łyżką ciemnego kakao i ulubionego mleka, w ten sposób dostarczysz organizmowi dodatkowej porcji magnezu i wapnia. Z takim koktajlem miło oddać się lekturze w łóżku!

Owsianka

To mit, że płatki owsiane nadają się jedynie na śniadanie. Zawierają m.in. cenne witaminy z grupy B, kwas pantotenowy i selen niezbędne dla prawidłowej pracy mózgu, a także systemu nerwowego. Pomagają złagodzić napięcia i stany depresyjne. Szybko podwyższą ci poziom cukru we krwi, a to sprawi, że poczujesz się lepiej i łatwiej się zrelaksujesz. Dodaj do płatków pestki np. dyni lub słonecznika, a także owoce jagodowe. Zawarta w nich porcja cynku i magnezu pomoże odprężyć mięśnie, a wiatmina C z owoców wesprze nocną regenerację organizmu. Rano obudzisz się nie tylko wyspana, ale też piękniejsza, bo płatki mają doskonały wpływ na cerę. Od dziś – muesli na kolację!

Gorzka czekolada

Kto jej się oprze? Kostka mlecznej czekolady szybko poprawia nastrój i dodaje energii, więc gdy czekają cię trudne zadania miej ją pod ręką. Nie pomoże ci jednak, gdy masz problemy ze snem. Wtedy wybieraj zawsze tę najciemniejszą z ciemnych. Jest najzdrowsza. Najlepiej, by zawierała ok. 70 % kakao. Czekolada relaksuje, nie tylko dzięki bogactwu magnezu. Zawarty w niej cukier wpływa na produkcję serotoniny, od której zależy dobry sen. Dlatego śmiało sięgnij po kawałek pysznej, a przy tym zdrowej czekolady.

Orzechy włoskie

Jeśli już wcinasz czekoladę, dodaj do niej garść orzechów włoskich. To zastąpi chrupiący czekoladowy batonik! Orzechy włoskie zawierają m.in. magnez, a także kwasy Omega 3, które wspomagają produkcję melatoniny, nazywanej hormonem snu.

Mięso z kurczaka

Pieczony kurczak to idealny pomysł na zdrową kolację. Jeśli jesteś wielbicielką lekkich dań i nie przepadasz za słodyczami, skuś się na kawałek pieczonej piersi albo soczystą nóżkę. Podaj je z rzymską sałatą i dressingiem z oliwy, musztardy francuskiej i cytryny, a prócz doskonałego dania (którym możesz poczęstować najbliższych), zafundujesz sobie zdrowy sen. Białko i potas sprawią, że będziesz syta, a przy tym poczujesz się lekko. Smacznego!

Czytaj także:
6 rzeczy, których zdecydowanie NIE powinnaś robić dla ukochanego