Aleteia logoAleteia logo
Aleteia
sobota 31/10/2020 |
Św. Alfonsa Rodrigueza
home iconStyl życia
line break icon

Jak przestać się martwić?

Anna Gębalska-Berekets - publikacja 17.04.17

Problemy, niepowodzenia. Rozstanie z kimś bliskim. Kto z nas nie przeżył trudnych chwil, które zmieniły myślenie, a niekiedy stały się źródłem załamania burząc uporządkowane życie?

Czy można pozbyć się czarnych myśli i mimo trudności, wewnętrznych rozterek i cierpienia iść naprzód, z nową energią, poczuciem nadziei i wiarą, że to, co najlepsze jeszcze przed nami?

30 minut na martwienie

Nie chcę namawiać do pielęgnowania postawy, w której będę się oszukiwała i udawała przed światem i przed samą sobą, że odtąd nic nie jest i nie będzie w stanie mnie złamać. Nie będę kłamać, że nie interesuje mnie przyszłość. Chcąc nie chcąc, martwienie się jest nieodłącznym elementem refleksji o tym, co może się wydarzyć i pragnieniem przeciwdziałania trudnym sytuacjom.

Problem w tym, że często „martwienie się” przeradza się w poczucie lęku, zamknięcia się w sobie i stagnacji, która tylko pogłębia ten stan. Potwierdziły to amerykańskie badania „Behavior Research and Therapy”, które dowiodły, że negatywne emocje, które nie zostały „rozpracowane” tkwią w nas długo. Brak ich akceptacji nie tylko ich nie usuwa (chciałabym, by tak było), ale powoduje większe stany depresyjne i nasilanie się procesu martwienia się.

Widziałam ostatnio w sieci ciekawą grafikę z napisem: „Każdego dnia 30 minut przeznacz na martwienie, pozostały czas – na życie pełnią życia”. Mądre, prawda? W sumie to, co ma się wydarzyć, i tak się wydarzy, nie zmienisz tego. Jak więc skończyć z zamartwianiem się?

Bardziej żyć

Jest wiele sposobów. Pomocna może być rozmowa z kimś zaufanym albo spisywanie złych myśli – po zestawieniu ich z tym, co jednak się udało, może się okazać, że porażek jest stosunkowo niewiele i w ogóle nie było o co się tak martwić. W utrzymaniu równowagi pomocna jest też aktywność fizyczna.

Istnieje specjalna praktyka psychologiczna – Mindfullnes, która dzięki współpracy z psychologami pozwala na rozpracowanie „gnębiącego problemu”. Dzięki niej ludzie zaczynają „bardziej żyć”, dbają o siebie, odkrywają radość z codziennych spraw.

Fundamentalne znaczenie ma wyjście z automatycznego myślenia, zwrócenie uwagi na to, co nas otacza, a nie tylko na projekcje w naszych głowach, które mogą prowadzić do obsesji. Terapia kładzie nacisk na przeżywanie sytuacji tu i teraz. Chodzi także o akceptację tego, co nawet nieprzyjemne lub obojętne, ale czego nie da się zmienić. Myślenie abstrakcyjne zastępuje większy nacisk na refleksję i doświadczenia.

Zebrałam kilka sprawdzonych sposobów na to, by się NIE MARTWIĆ:

  • rozmowa z przyjacielem, kimś zaufanym,
  • docenienie teraźniejszości (przeszłości nie da się zmienić, a przyszłość trudno przewidzieć),
  • odnalezienie indywidualnego sposobu na niepowodzenia (dla niektórych będzie to sport, dla innych prace porządkowe w ogródku),
  • wyznaczenie limitu czasu na zamartwianie się,
  • proszenie o pomoc w trudniejszych sytuacjach,
  • spojrzenie na problem z boku (to, czym się zamartwiamy, z perspektywy nie jest takie straszne, jak się wydawało),
  • takie zorganizowanie czasu, by nie myśleć i nie analizować problemu,
  • dbanie o siebie,
  • unikanie rutyny,
  • docenienie swoich zalet,
  • wdzięczność i świadomość tego, co posiadam,
  • odpowiedzialność za siebie samego, a jednocześnie unikanie nadodpowiedzialności (chęć „zbawienia” całego świata),
  • refleksja, jaki wpływ za kilka lat będzie miało to, że teraz tak się zamartwiam (wiele sytuacji istnieje w wyobraźni i może nigdy się nie wydarzyć),
  • inna perspektywa spojrzenia na trudności – one uczą i rozwijają,
  • brak wyliczania wciąż swoich błędów (to wzmaga poczucie winy), zamiast tego –  wyciąganie z nich wniosków,
  • nietłumienie emocji (pozwalają się oczyścić),
  • nieporównywanie się z innymi.

Siła jest w nas

„By przestać się przejmować uciekam się do różnych prac, czytania albo rozmowy z kimś. Martwienie się jest naturalne, ale można przesadzić. Żeby przestać się zamartwiać, należałoby uniknąć problemów, ale przecież to niemożliwe. Zamiast szukać złotego środka warto znaleźć indywidualny sposób na poprawienie swojego stanu. Sposobności jest wiele” – mówi Krzysztof.

Anecie pomógł wolontariat w hospicjum. „To dało mi power, żeby przeciwstawić się negatywnym emocjom. Osoby w hospicjum pokazały mi prawdziwe problemy” – przyznaje kobieta.

Siła do pokonywania trudności i przeciwstawienia się zamartwianiu jest w nas. Czasem warto spojrzeć na siebie samego z innej perspektywy. Może to okazać się punktem zwrotnym w zachowaniu równowagi i poradzeniu sobie ze zmartwieniami.

Wesprzyj Aleteię!

Jeśli czytasz ten artykuł, to właśnie dlatego, że tysiące takich jak Ty wsparło nas swoją modlitwą i ofiarą. Hojność naszych czytelników umożliwia stałe prowadzenie tego ewangelizacyjnego dzieła. Poniżej znajdziesz kilka ważnych danych:

  • 20 milionów czytelników korzysta z portalu Aleteia każdego miesiąca na całym świecie.
  • Aleteia jest aktualizowana codziennie i publikowana w ośmiu językach: po francusku, angielsku, arabsku, włosku, hiszpańsku, portugalsku, polsku i słoweńsku.
  • Każdego miesiąca nasi czytelnicy odwiedzają ponad 50 milionów stron Aletei.
  • Prawie 4 miliony użytkowników śledzą nasze serwisy w social mediach.
  • W każdym miesiącu publikujemy średnio 2 450 artykułów oraz około 40 wideo.
  • Cała ta praca jest wykonywana przez 60 osób pracujących w pełnym wymiarze czasu na kilku kontynentach, a około 400 osób to nasi współpracownicy (autorzy, dziennikarze, tłumacze, fotografowie).

Jak zapewne się domyślacie, za tymi cyframi stoi ogromny wysiłek wielu ludzi. Potrzebujemy Twojego wsparcia, byśmy mogli kontynuować tę służbę w dziele ewangelizacji wobec każdego, niezależnie od tego, gdzie mieszka, kim jest i w jaki sposób jest w stanie nas wspomóc.

Wesprzyj nas nawet drobną kwotą kilku złotych - zajmie to tylko chwilę. Dziękujemy!

Tags:
rozwój
Modlitwa dnia
Dziś wspominamy świętego...





Top 10
Philip Kosloski
5 świętych, których ciała nie uległy rozkłado...
Theresa Aletheia Noble
Dobra spowiedź. 10 cennych rad od księży
Mathilde de Robien
Imiona, które noszą w sobie pieczęć Boga. Moż...
ABORCJA
Michał Lubowicki
Twoja wiara nie ma nic do rzeczy w kwestii ab...
PAPIEŻ PRZYTULA CHOREGO MĘŻCZYZNĘ
Marine Soreau
„Papież nie bał się mnie objąć”. Opowieść czł...
ST JOSEPH,THE WORKER CARPENTER, JESUS,CHILDHOOD OF CHRIST
Philip Kosloski
Ta starożytna modlitwa do św. Józefa podobno ...
Redakcja
Cytat z Biblii dla ciebie na dziś [28 paździe...
Zobacz więcej
Newsletter
Aleteia codziennie w Twojej skrzynce e-mail