Osamotnienie. Jak nie dać się temu uczuciu?

Co zrobić, gdy samotność staje się uciążliwa i przeszkadza w codzienności? Jak sobie z nią poradzić? Oto kilka naszych wskazówek.

Wielu z nas doświadczyło przynajmniej kilka razy w życiu poczucia samotności, np. gdy zostaliśmy porzuceni czy zranieni. Samotność może towarzyszyć także w relacji. Stanowi poważny problem i powoduje smutek, kłopoty ze snem, rozdrażnienie i poczucie niskiej wartości. Jeśli samotność wpływa znacząco na twoje życie i grosze samopoczucie – podejmij odpowiednie działania.

Samotność jest stanem, który odczuwamy po jakimś wydarzeniu, wypowiedzianych czy usłyszanych słowach. Może mieć charakter przejściowy, ale i przewlekły. Jest bolesna i może spowodować zmianę dotychczasowego myślenia o sobie, spowodować wyizolowanie się i obniżenie poczucia własnej wartości.

Warto zaznaczyć, że bycie samemu nie zawsze czyni samotnym. Czasami potrzebujemy chwili dla siebie, osamotnienia dla zachowania równowagi psychicznej i odpoczynku. Są ludzie, którzy będąc sami ze sobą, czują się dobrze. Ale co zrobić, gdy samotność staje się uciążliwa i przeszkadza w codzienności? Jak sobie z nią poradzić? Oto kilka naszych wskazówek.

1Nie obwiniaj siebie za odczucia

Emocje mogą być podyktowane konkretnym wydarzeniem w twoim życiu, sytuacją. Być może czujesz się samotny z powodu wykluczenia z jakiegoś środowiska. Nie myśl źle o sobie. To wcale nie oznacza, że jesteś beznadziejny. Być może nie nadawaliście na tych samych falach? Lub wasze spojrzenie na istotne kwestie było inne? Pomyśl o sobie dobrze, a czas osamotnienia wykorzystaj na przemyślenie ważnych dla ciebie spraw.

2Podróżuj

Podróżować można nie tylko w teamie, ale i w pojedynkę. Nowe miejsca to nowe znajomości i możliwość nawiązania relacji. Autobus, pociąg, dworcowa poczekalnia to idealne okazje do interakcji z drugim człowiekiem i konwersacji. Staraj się rozmawiać z ludźmi. Początki mogą być trudne, ale nie zniechęcaj się.

3Nie myśl o samotności w kategoriach stygmatyzacji i piętna

Przede wszystkim zmień sposób myślenia. Bycie samotnym to nie jest nic wstydliwego i nie czyni cię to gorszym.

4A może pamiętnik?

Przelewanie odczuć na papier może być ciekawym doświadczeniem. Być może także dla ciebie okaże się interesującym sposobem nazywania emocji, ich interpretacji.

5Napisz list do kogoś, kogo nie widziałeś od dawna

Warto odnowić kontakty, które wywołują miłe wspomnienia i mobilizują do uśmiechu i dobrego samopoczucia. Jeśli za kimś tęsknisz, a nie masz możliwości, by porozmawiać – napisz list. Taki gest może sprawić, że odnowisz relacje z ludźmi z przeszłości.

6Powiedz komuś o tym, co czujesz

Zastanów się, czy jest coś, dzięki czemu możesz poczuć się lepiej? Nie bój się poprosić o rozmowę i wsparcie. Nie obowiązuje tu zasada „domyśl się”. Radzenie sobie z samotnością to umiejętność, którą się zdobywa wraz z doświadczeniem. Być może ktoś inny będzie miał dobrą receptę? Bądź autentyczny w tym, co komunikujesz i nie obawiaj się prawdy i szczerości.

7Pójdź do kościoła

To miejsce, które nie tylko buduje wiarę, ale i więzi społeczne. Może warto pójść na spotkanie jakieś wspólnoty? Popytaj i wybierz taką, która najbardziej ci odpowiada.

8Zaadoptuj zwierzaka

Posiadanie zwierzaka może pomoc w radzeniu sobie z samotnością. Ono zawsze będzie chciało spędzić z tobą czas. Wiele badań pokazuje, że terapie w obecności zwierząt miały niezwykle pozytywny wpływ na zdrowie i polepszenie samopoczucia.

9Zadbaj o siebie

Tylko ty będziesz ze sobą przez całe życie. Dlatego zadbaj o siebie. Wybierz się do kina, teatru, na koncert i pyszny obiad. Świetną randkę możesz zorganizować wyłącznie dla siebie.

10Znajdź czas na aktywność fizyczną

Nie od dziś wiadomo, że ruch i sport uszczęśliwiają. Według badań już 30-minutowy marsz znacznie poprawia samopoczucie. Aktywność fizyczna wzmacnia ciało, ale i odświeża umysł. Wybieraj różnorodne trasy dla biegu i marszu – unikniesz rutyny.

11A może wolontariat?

Działalność wolontariatu łączy ludzi o podobnych pasjach, zainteresowaniach i chęci pomocy drugiemu człowiekowi. Najmniejsze miejscowości mają już kluby czy świetlice. Warto rozejrzeć się wokół. Zwrócenie myśli ku innym pomoże ci w odwróceniu myśli o samotności. Pomaganie innym i koncentracja w kierunku ich potrzeb pomagają w byciu bardziej tu i teraz.

12Nie zamykaj się w czterech ścianach

Wyjdź do ludzi. Być może w twojej miejscowości znajdują się jakieś grupy spotkań lub organizowane są warsztaty tematyczne? Obecnie oferty są naprawdę bardzo szerokie i każdy może znaleźć coś dla siebie. Grupy spotkań to niebywała okazja do rozwijania zainteresowań, ale i również możliwość nawiązania ciekawych znajomości.

Poczucie osamotnienia można pokonać, nieraz potrzeba tylko trochę czasu i wysiłku. Ważne są twoje uczucia, dlatego nie bój się o nich mówić. Warto również zadać sobie pytania, co jest przyczyną samotności. Odpowiedź pozwoli na oswojenie tego uczucia. Spróbuj określić, czym dla ciebie jest samotność i co ją powoduje. Refleksje zamień w czyn, spełniaj marzenia i rozwijaj siebie! Powodzenia!