Tych 9 kroków pomoże ci wprowadzić zmiany, o których marzysz

Zatrzymaj się, zadawaj sobie pytania i słuchaj, co mówi twoje serce: czego pragnę? Co jest dla mnie ważne? Co sprawi, że 2019 będzie lepszym rokiem od poprzedniego?

Cele na papierze

Zapisanie swoich celów na papierze zwiększa szansę na ich osiągnięcie o 42% – taki wynik uzyskała w swoich badaniach dr Gail Matthews. Między innymi dlatego w poprzednim artykule zachęcałam, abyś spisał swoje marzenia i cele.

Zaczyna się nowy rok i jest to doskonała okazja, abyś spojrzał na swoje życie całościowo i pomyślał, jakie zmiany chciałbyś widzieć w swojej pracy, relacjach rodzinnych, sobie samym, swojej duchowości, relacjach z przyjaciółmi oraz innych kwestiach, które są dla ciebie ważne. Zatrzymaj się, zadawaj sobie pytania i słuchaj, co mówi twoje serce: czego pragnę? Co jest dla mnie ważne? Co sprawi, że 2019 będzie lepszym rokiem od poprzedniego?

Możesz też kończyć zdanie: “Rok 2019 będzie rokiem…” na wiele różnych sposobów. Na przykład:

Rok 2019 będzie rokiem dwutygodniowych wakacji.
Rok 2019 będzie rokiem, w którym schudnę 5 kg.
Rok 2019 będzie rokiem podróży do Hiszpanii.
Rok 2019 będzie rokiem zmiany pracy.

Osoby, z którymi robię to ćwiczenie najczęściej kończą to zdanie na minimum 3 sposoby. Rekordzista napisał 15 zakończeń.

Jednak samo zapisanie celów i marzeń na papierze nie wystarcza. Aby je zrealizować, trzeba pójść krok dalej. Poniżej znajdziesz schemat, który ci w tym pomoże. Został on zaproponowany przez Karima H. Ismaila w książce Keep Any Promise. Z pewnymi modyfikacjami wykorzystuję go w swojej pracy coacha, gdy z klientami pracuję nad skutecznym wprowadzaniem zmian, o których marzą.   

Stwórz schemat

1. Wybierz jeden obszar ze swojego życia i określ w nim swój cel

Zastanów się, co konkretnie chcesz, aby się zadziało. Nie bój się i postaw sobie duży cel. Taki, który będzie wyzwaniem dla ciebie. Ważne, żeby cel był:

• prosto sformułowany – umiesz o nim powiedzieć w jednym zdaniu,
• mierzalny – wiesz, jak liczbowo lub procentowo oszacować stopień realizacji celu,
• atrakcyjny i autentyczny – prawdziwy cel jest naprawdę twój, wynika z twojego wnętrza, jest związany z twoimi wartościami i osobowością; dlatego jest dla ciebie atrakcyjny i motywuje cię do działania,
• realny – jest możliwy do osiągnięcia przy twoich obecnych zasobach i możliwościach.

2. Określ ramy czasowe

Bardzo ważne jest wyznaczenie terminu końcowego, tzw. “deadline”. Ramy czasowe wzmacniają motywację. Poza tym, gdy masz określony czas, w którym chcesz osiągnąć swój cel, dużo łatwiej stworzysz plan działania.

3. Wskaż wskaźniki realizacji celu

Wskaźniki muszą być konkretne i mierzalne. Gdy chcesz zmienić pracę, to wskaźnikiem może być np. wysłać 100 CV w odpowiedzi na ogłoszenia, pójść na minimum 3 rozmowy kwalifikacyjne w ciągu miesiąca itd. Gdy chcesz poprawić swoją kondycję fizyczną, to jako wskaźnik możesz określić liczbę treningów w tygodniu. 

4. Uświadom sobie najważniejszy powód, dla którego chcesz osiągnąć cel

Same określenie celu to jeszcze za mało, aby mieć stałą motywację do jego realizacji. Trzeba określić najważniejszy powód, dla którego chcesz, aby stał się on rzeczywistością.

Pomyśl i opisz, dlaczego tak ważne jest dla ciebie osiągnięcie tego celu. Dobrze, jeżeli w opisie zawrzesz emocje. Ten powód musi cię poruszać, może wynikać z jakiegoś twojego bólu lub bólu innej osoby. Nie koncentruj się na korzyściach, po prostu skoncentruj się na tym, DLACZEGO to jest dla ciebie ważne.

5. Jakich korzyści oczekujesz?

Wymień wszystkie korzyści, jakie wiążesz ze zrealizowaniem tego celu. Nie ograniczaj się, wymień tyle, ile to możliwe.

6. Co stracisz, gdy nie podejmiesz się realizacji tego celu?

Nic tak bardzo nie motywuje człowieka do działania, jak poczucie straty. Wyobraź sobie wszystkie konsekwencje, które poniesiesz, gdy nie podejmiesz się realizacji swojego celu. Zastanów się nad kosztami finansowymi, emocjonalnymi, zdrowotnymi, relacyjnymi i innymi. Przeanalizuj i poczuj te konsekwencje w każdym obszarze życia.

7. Zidentyfikuj przeszkody i rozwiązania

Teraz czas na wypisanie przeszkód i trudności, jakie mogą stanąć ci na drodze w realizacji celu. Pomyśl, co może pójść nie tak, co może utrudnić ci spełnienie swojego marzenia. Zrób listę, wypisz jak najwięcej rzeczy, których się boisz, lub które potencjalnie mogą cię zatrzymać.

Gdy masz już gotową listę przeszkód i trudności, nadszedł czas na szukanie rozwiązań. Umysł człowieka jest zadziwiający. Wpada w panikę, gdy nie ma określonych przeciwności. Wtedy wymyśla czarne i katastroficzne scenariusze. Jeżeli natomiast ma sprecyzowany problem, to automatycznie szuka rozwiązania.

W pracy zauważyłam, że osoby nie od razu wpadają na wszystkie rozwiązania. Najczęściej przychodzą one z czasem. Zadziwiające jest, że koniec końców każda z osób, z którymi pracowałam, znalazła rozwiązanie czy sposób pokonania przeszkody.

8. Określ swoje zasoby

Zanim wyruszysz w drogę, musisz wiedzieć, gdzie zmierzasz, na co się przygotować oraz co ze sobą zabrać. Dlatego na tym etapie robisz listę zasobów, które pomogą ci zrealizować cel i pokonać przeszkody, czyli osiągnąć sukces. Wypisz zarówno te zasoby, które masz, jak i te których potrzebujesz, a na razie nie są dla ciebie dostępne.

Zasobami może być wszystko: czas, pieniądze, wiedza i umiejętności, inni ludzie, doświadczenie, rady i opinie ekspertów, pomysły, cechy osobowości i kompetencje, talenty i predyspozycje, rodzina, przyjaciele, narzędzia, a nawet twoja duchowość. 

9. Opracuj plan działania i wybierz najbliższe aktywności

Teraz przyszedł czas na wypisanie kluczowych działań w drodze do realizacji celu. Zacznij od kamieni milowych, a następnie uszczegóławiaj najbliższe zadania. Wyznacz te, które zrealizujesz przez najbliższy miesiąc i przystąp do działania.

W trakcie przygody, którą jest realizacja twojego celu pamiętaj, aby sprawdzać, jak ci idzie (sięgasz wtedy po wskaźniki realizacji celu – punkt 3) oraz podtrzymywać motywację (punkty 4, 5 i 6), a gdy trafisz na przeszkody, sprawdź punkt 7, na 90 proc. masz w nim zapisaną podpowiedź, jak tę przeszkodę pokonać lub ominąć.

Powodzenia!

Czytaj także:
Kilka sposobów na udane zaplanowanie 2019 roku

Czytaj także:
Jak zaplanować wolny dzień, kiedy wszyscy chcą czegoś innego?

Czytaj także:
Samodoskonalenie – 3 nieplanowane konsekwencje