Sen jest potrzebny do zachowania dobrego zdrowia, energii i równowagi psychofizycznej całego organizmu. Jego ilość i jakość zmieniają się pod wpływem kilku czynników, m.in. wieku. Jeśli masz problem z zasypianiem i nie wiesz, co zrobić, by poprawić komfort i jakość snu, przeczytaj kilka naszych wskazówek, które mogą ci pomóc.
Odpowiednia ilość snu ma wiele zalet. Poznaj kilka praktycznych porad.
Ogranicz ekspozycję na światło emitowane z urządzeń elektronicznych
Telefony czy smartfony emitują światło niebieskie. Dla naszego układu nerwowego to znak, że mimo późnej pory trwa dzień. Rozpoczyna się zatem proces aktywności naszego organizmu. Specjaliści zalecają, by zrezygnować z patrzenia w urządzenie około 2 godzin przed pójściem spać.
Nie pij kawy i napojów energetycznych późnym popołudniem i wieczorem
Poranna dawka kofeiny ma wiele zalet. Pobudza układ nerwowy, dodaje energii, podnosi zdolność koncentracji i usprawnia procesy myślowe. Niestety badania dowodzą, że spożywanie kofeiny do sześciu godzin przed snem pogorszyło u uczestników jakość nocnego odpoczynku. Niestety ciemna czekolada działa podobnie.
Jeśli mimo wszystko nie wyobrażasz sobie popołudniowego czy wieczornego relaksu bez filiżanki kawy, możesz skorzystać z dostępnej opcji bezkofeinowej.
Zrezygnuj z wielu drzemek w ciągu dnia
Krótkie drzemki regenerują organizm. Ale powtarzane kilka razy na dzień mogą przeorganizować wewnętrzny zegar biologiczny i utrudnić zasypianie. Warto jednak pamiętać, że wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji danej osoby. Osobiście znam kilka osób, które ucinają sobie drzemki w ciągu dnia i nie mają problemów z bezsennością.
Wypracuj regularny tryb wstawania i wieczornego spoczynku
Przeprowadzone badania pokazały, że osoby, które późno kładły się spać w weekendy, częściej zgłaszały słabej jakości sen. W tygodniu bowiem ich rytm okołodobowy wyglądał zupełnie inaczej.
Nie jedz obfitych posiłków późnym wieczorem
Są osoby, które ostatni posiłek spożywają około 18 godziny. Później rezygnują z obfitych posiłków. Nie chodzi o to, byśmy wszyscy brali z nich przykład, ale warto pamiętać, że ciężkostrawne jedzenie nie tylko utrudnia trawienie, ale również może zakłócać sen.
Postaw na relaks
Wybierz odpowiednie dla siebie techniki relaksacyjne. Być może będzie to słuchanie spokojnej, nastrojowej muzyki, czytanie książki, ciepła kąpiel z dodatkiem naturalnych olejków eterycznych. Osobiście polecam lawendowy – wycisza, poprawia nastój i uspokaja po stresującym dniu.
Zadbaj o wygodne łóżko, dobrze wyprofilowany materac i pościel
Tak, tak, te elementy wyposażenia twojej sypialni także mogą znacząco wpłynąć na poprawę jakości snu. Trudno zasnąć na wąskim, krótkim łóżku czy zapadniętym materacu.
Kup sobie też fajną pościel. Lubisz pastele lub postaci z bajek – czemu nie? Skup się na tym, co lubisz i co sprawia ci przyjemność. Także zła pozycja i ułożenie ciała do snu mogą go zakłócać.
Spędzaj wolny czas na świeżym powietrzu
Wykonanie energicznego marszu czy udanie się na spacer z psem wzmacnia aktywność fizyczną. Regularny ruch poprawia nastrój i kondycję. Organizm się dotlenia.
Bieganie, taniec, zumba? Wybierz coś dla siebie.
Wypracuj swoje wieczorne rytuały
Będąc dzieckiem, lubiłam słuchać jak tata i mama czytali mi bajki. Ich ciche i ciepłe głosy pozwalały mi się wyciszyć i uspokoić. Tak było prawie codziennie. Jeśli jest coś, co sprawia ci radość i dzięki temu osiągasz szczęście i poczucie spokoju – pielęgnuj te rytuały.
Ćwiczenia oddechu
Przy wieczornej ziołowej herbacie możesz wykonać parę głębokich wdechów i wydechów, chociażby przy otwartym oknie. Systematycznie powtarzane pomagają w osiągnięciu spokoju i szybszym zaśnięciu.
Nie denerwuj się
Stres jest czynnikiem, który aktywuje ludzki organizm i nastawia go na poziom ucieczki i walki. Hormony wówczas wytwarzane nie wpływają dobrze na jakość snu.
Zwróć uwagę na to, gdzie śpisz
Przestrzeń, która otacza cię przy zasypianiu jest również bardzo ważna. Przytulny, ciemny pokój, odpowiednio dobrana kolorystyka i temperatura pomagają w nocnym wypoczynku. Nie używaj zatem sypialni jako miejsca do kontynuacji pracy. Atmosfera wpływa na jakość snu.
Jakie macie sposoby na dobry sen? Podzielcie się nimi z nami w komentarzach!
Czytaj także:
Wypalenie zawodowe, bezsenność, bezrobocie… poznaj Święty Sztab Kryzysowy!
Czytaj także:
Spanie z dzieckiem – czy może być w tym coś dobrego?
Dziś świętujemy...