Wyniki tych badań zostały zaprezentowane w lipcu podczas Nutrition 2023, głównego kongresu North American Society for Nutrition. Ankieta została przeprowadzona w Stanach Zjednoczonych w latach 2011-2019, na około 700 tysiącach osób w wieku od 40 do 99 lat, a jej celem było określenie zdrowych postaw zdolnych do zwiększenia oczekiwanej długości życia.
Badanie przeprowadzone przez Carle Illinois College of Medicine wykazało, że osoby, które przyjmują szereg kluczowych postaw, mogą przedłużyć życie o około 20 lat. Żadna z nich nie jest nowa – ale nie zaszkodzi powtórzyć to, co już wiemy, aby oprócz znajomości teorii zastosować ją również w praktyce.
Oto siedem zalecanych działań:
1Nie pal
Papierosy są związane z ponad 50 chorobami, w tym rakiem płuc, który jest wysoce śmiertelny. Palacz jest 5 razy bardziej narażony na zawał serca, przewlekłe zapalenie oskrzeli i rozedmę płuc, a także 2 razy większe ryzyko udaru mózgu. Z drugiej strony, po 10 latach bez palenia, były palacz może zredukować ryzyko zawału serca do tego samego poziomu, co ktoś, kto nigdy nie palił.
2Regularnie uprawiaj aktywność fizyczną
Ogólne zalecenie Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) to 150 minut aktywności fizycznej tygodniowo, w tym mniej intensywnych ćwiczeń, takich jak spacery. W końcu podstawową wskazówką jest ruch, aby wzmocnić mięśnie i trochę przyspieszyć bicie serca.
3Umiarkuj spożycie alkoholu
Niekoniecznie chodzi o całkowite wykluczenie alkoholu, chyba że masz problemy z uzależnieniem. Chodzi o to, aby pić alkohol raczej okazjonalnie i z umiarem.
4Zadbaj o dobrą jakość snu
Ogólne zalecenie dla dorosłych to sen od 7 do 9 godzin na dobę, ale liczba ta może się znacznie różnić w zależności od osoby.
5Zdrowa dieta
Wyeliminowanie ultra przetworzonej żywności ze swojego życia jest kluczowym krokiem ze względu na przesadną ilość tłuszczu, cukru i soli. Warto zauważyć, że nawet dla tych, którzy stosują dietę bardziej skoncentrowaną na warzywach, bardzo ważne jest, aby nie zaniedbywać białek, również dlatego, że zmniejszają one ryzyko utraty masy mięśniowej w starszym wieku.
6Nie nadużywaj leków przeciwbólowych
Stosunkowo łatwo – a przez to staje się to coraz częstsze – stosować ogólnodostępne leki przeciwbólowe na jakikolwiek, na przykład przewlekły ból. Sprzedaż środków przeciwbólowych na przykład w Brazylii wzrosła od 2009 roku o 465 procent, jak podaje agencja Anvisa. Jednym z problemów związanych z nadużywaniem tych leków jest właśnie uzależnienie.
7Dbanie o zdrowie psychiczne i duchowe
Codzienny stres pozostawia nasz organizm w niemal ciągłym stanie zapalnym, który zaburza cały metabolizm. Kultywowanie relaksu jest skutecznym antidotum na pośpiech. Obejmuje to praktykę duchowości, która oprócz tego, że jest dobra dla duszy, pomaga również w zdrowiu ciała i psychiki.
Według badania, o którym mowa na początku artykułu, te zdrowe postawy zapewniły wzrost życia mężczyzn średnio o 24 lata, a kobiet o 23 lata.
Dziś świętujemy...