Aleteia logoAleteia logo
Aleteia
niedziela 01/11/2020 |
Uroczystość Wszystkich Świętych
home iconStyl życia
line break icon

Jak poradzić sobie z trudnymi emocjami w trakcie psychoterapii?

TRUDNE EMOCJE NA TERAPII

ESB Professional | Shutterstock

Ilona Przeciszewska - publikacja 08.05.19

Chwilowe pogorszenie stanu psychicznego nie oznacza, że terapia przebiega w złym kierunku, wyrządza ci krzywdę czy szkodzi twojemu zdrowiu.

Bycie w procesie psychoterapii wiąże się z przeżywaniem wielu różnych nieprzyjemnych emocji, które dochodzą do głosu wraz negatywnymi wspomnieniami czy konfrontacją z własną słabością. Ich pojawienie się i wyrażenie w kontakcie z terapeutą jest nieodzownym elementem w drodze do emocjonalnej stabilności i lepszego samopoczucia. Jak poradzić sobie wówczas z psychicznym bólem?

Ból psychiczny

Przede wszystkim nie trać zaufania do swojego terapeuty. Gdy nieprzyjemne uczucia bardzo nam doskwierają, mamy tendencje do przypisywania terapeucie złych intencji, niekompetencji czy niechęci do niesienia nam pomocy. To wszystko nasila trudne emocje, a wiara we wspierającą postawę terapeuty może je złagodzić. Chwilowe pogorszenie stanu psychicznego nie oznacza, że terapia przebiega w złym kierunku, wyrządza ci krzywdę czy szkodzi twojemu zdrowiu. W obecnym momencie możesz nie odczuwać korzyści i owoców terapeutycznej pracy, ale nie świadczy to o tym, że nie doświadczysz ich po upływie pewnego czasu.

Praca psychoterapeutyczna wymaga od nas sporo emocjonalnego wysiłku, a zatem warto w tym czasie, na ile to możliwe, zrezygnować z innych zajęć czy relacji, które są wymagające i kosztują nas sporo energii. Pomyśl o tym, co jest dla ciebie trudne i z czego mógłbyś się wycofać przynajmniej na jakiś czas. Bardzo często wydaje nam się tylko, że coś musimy robić czy gdzieś musimy być. Po chwili refleksji może się okazać, że wcale nie ma takiej konieczności, a coś co każe nam „musieć” to nasze własne wymagania wobec samego siebie. Spróbuj zatem obniżyć dotychczasową „normę” dziennych obowiązków i spraw do załatwienia.

Codzienne przyjemności

Możesz również odmówić komuś pomocy i przeznaczyć ten czas na zrobienie czegoś dla siebie. Warto zainwestować w robienie sobie nawet drobnych przyjemności w trakcie każdego dnia. Zmniejszenie ilości różnych wyzwań może nie tylko pomóc ci poradzić sobie z tym, co obecnie przeżywasz, ale również stać się korzystnym nawykiem na dłuższy czas.

Z drugiej strony możesz sprawdzić, czy odwrotna strategia nie byłaby dla ciebie bardziej skuteczna. Pomimo niechęci i braku sił być może warto postawić przed sobą jakiś ambitny cel. Przyjemne uczucie satysfakcji z osiągniętego sukcesu, może ukoić twój wewnętrzny ból i być właśnie tym, czego tak bardzo teraz potrzebujesz.

Pomocne w poradzeniu sobie z trudnymi emocjami może być skorzystanie ze wsparcia swoich najbliższych. Odczuwając psychiczny ból, możemy niekiedy mieć chęć odizolowania się od świata. Często może to skutkować spędzaniem czasu w samotności, „chowaniem się” w świat książki czy filmu. Taki czas również może być potrzebny, ale niekiedy warto się przełamać i otworzyć się na kontakt z drugim człowiekiem. Twój rozmówca może dać ci wsparcie, zrozumienie czy nową perspektywę, a to wszystko może wpłynąć pozytywnie na twój kiepski nastrój. Izolacja i związane z nią poczucie samotności może natomiast nasilać lęki czy frustrację.

Możesz być szczęśliwy

W psychoterapii dokonujemy pewnych zmian w swoim dotychczasowym sposobie myślenia, przeżywania czy zachowania. Oznacza to, że potrzebujemy zostawić to, co stare, a zarazem znane, a przyjąć coś nowego, a tym samym obcego. Mimo że porzucamy mniej korzystne schematy i nawyki, a idziemy w kierunku tego, co bardziej nam służy, to w naszym sercu może pojawić się lęk i dyskomfort.

Naturalne jest to, że boimy się tego, co w pełni nie jest jeszcze „nasze”. Skutkuje to obniżonym poczuciem bezpieczeństwa. Tak więc będąc w trakcie psychoterapii, możesz pomyśleć o miejscach czy relacjach, w których czujesz się bezpiecznie. Powrót do czegoś znanego, stałego i zarazem lubianego może ukoić ból, z którym obecnie zmagasz się w swoim wnętrzu.

Pewnym wsparciem w trudniejszych momentach może być świadomość tego, że każdy kryzys kiedyś mija. Nadzieja jest potężną siłą, która pozwoli ci przetrwać to, co teraz wydaje ci się nie do zniesienia. Warto również uwierzyć w to, że możesz być szczęśliwy i przyjdzie taki czas, kiedy śmiało będziesz mógł o tym powiedzieć.


ROZWÓD

Czytaj także:
Psychoterapeuta o pułapkach terapii po zdradzie


JAKUB BLYCHARZ

Czytaj także:
Kuba Blycharz: Nie miałem wyjścia i zgłosiłem się na terapię. Moc wiary sprawia, że maski opadają


TERAPIA

Czytaj także:
Czy wiara i terapia się wykluczają?

Wesprzyj Aleteię!

Jeśli czytasz ten artykuł, to właśnie dlatego, że tysiące takich jak Ty wsparło nas swoją modlitwą i ofiarą. Hojność naszych czytelników umożliwia stałe prowadzenie tego ewangelizacyjnego dzieła. Poniżej znajdziesz kilka ważnych danych:

  • 20 milionów czytelników korzysta z portalu Aleteia każdego miesiąca na całym świecie.
  • Aleteia jest aktualizowana codziennie i publikowana w ośmiu językach: po francusku, angielsku, arabsku, włosku, hiszpańsku, portugalsku, polsku i słoweńsku.
  • Każdego miesiąca nasi czytelnicy odwiedzają ponad 50 milionów stron Aletei.
  • Prawie 4 miliony użytkowników śledzą nasze serwisy w social mediach.
  • W każdym miesiącu publikujemy średnio 2 450 artykułów oraz około 40 wideo.
  • Cała ta praca jest wykonywana przez 60 osób pracujących w pełnym wymiarze czasu na kilku kontynentach, a około 400 osób to nasi współpracownicy (autorzy, dziennikarze, tłumacze, fotografowie).

Jak zapewne się domyślacie, za tymi cyframi stoi ogromny wysiłek wielu ludzi. Potrzebujemy Twojego wsparcia, byśmy mogli kontynuować tę służbę w dziele ewangelizacji wobec każdego, niezależnie od tego, gdzie mieszka, kim jest i w jaki sposób jest w stanie nas wspomóc.

Wesprzyj nas nawet drobną kwotą kilku złotych - zajmie to tylko chwilę. Dziękujemy!

Tags:
emocjeterapia
Modlitwa dnia
Dziś wspominamy świętego...





Top 10
Philip Kosloski
5 świętych, których ciała nie uległy rozkłado...
ABORCJA
Michał Lubowicki
Twoja wiara nie ma nic do rzeczy w kwestii ab...
Theresa Aletheia Noble
Dobra spowiedź. 10 cennych rad od księży
Mathilde de Robien
Imiona, które noszą w sobie pieczęć Boga. Moż...
PAPIEŻ PRZYTULA CHOREGO MĘŻCZYZNĘ
Marine Soreau
„Papież nie bał się mnie objąć”. Opowieść czł...
ST JOSEPH,THE WORKER CARPENTER, JESUS,CHILDHOOD OF CHRIST
Philip Kosloski
Ta starożytna modlitwa do św. Józefa podobno ...
Redakcja
Cytat z Biblii dla ciebie na dziś [28 paździe...
Zobacz więcej
Newsletter
Aleteia codziennie w Twojej skrzynce e-mail