Aleteia logoAleteia logo
Aleteia
wtorek 28/09/2021 |
Św. Wacława
home iconStyl życia
line break icon

Chcesz mieć mniej stresujące życie? Zacznij… planować

PLANOWANIE

STIL/Unsplash | CC0

Monika Anna Jałtuszewska - 26.01.20

Znasz to męczące uczucie, gdy myślisz, że zapomniałeś o czymś ważnym? Może o odebraniu przesyłki? Zapłaceniu faktury? O czyichś urodzinach? Takie dręczące myśli wywołują stres – często podświadomy. Jest na to prosty i niezwykle skuteczny sposób.

Czym jest stres – tego, niestety, nie trzeba nikomu wyjaśniać. To uczucie towarzyszy nam wszystkim. Dlaczego „niestety”? Dlatego, że stres tylko do pewnego momentu działa na nas pozytywnie i mobilizująco – ale przy odpowiednio wysokim natężeniu staje się szkodliwy dla naszego organizmu. W efekcie wywołując szereg chorób, jak choćby nadciśnienie tętnicze. Na szczęście nauka zna pewne sposoby redukcji stresu. A nawet wie, jak zwalczyć stres, zanim w ogóle się pojawi.

Polacy kontra stres

Czy wiesz, że Polacy są – według niektórych badań – najbardziej zestresowanym narodem w Europie? Na przykład z raportu „Workforce View in Europe 2019” wynika, że aż 25% Polaków codziennie odczuwa stres w pracy. Codziennie. To najgorszy wynik na naszym kontynencie. Inne badanie – zrealizowane przez GfK Polonia – wskazuje, że regularnie stres odczuwa 98% Polaków, z czego 18% codziennie, a ponad 60% z nas – raz w tygodniu. Co ciekawe, badania pokazują, że częściej stresują się kobiety niż mężczyźni.

Główne stresory w życiu prywatnym to:

  1. problemy finansowe,
  2. choroba,
  3. zarządzanie budżetem domowym,
  4. remont,
  5. obciążenie pracami domowymi.

Z kolei w życiu zawodowym najbardziej stresują nas:

  1. praca pod presją czasu,
  2. natłok obowiązków,
  3. niewłaściwa organizacja pracy,
  4. problemy z realizacją celów,
  5. nadmierna biurokracja.

Jak walczymy ze stresem?

Polacy zapytani o to, w jaki sposób walczą ze stresem, najczęściej odpowiadają, że… po prostu stawiają czoła trudnym sytuacjom. Drugą najpopularniejszą metodą jest rozmowa z bliską osobą. Dalej – spacer lub sen. Wielu z nas w reakcji na stres uprawia sport lub przeciwnie – objada się.

Co ciekawe, we wspomnianym badaniu więcej osób udzieliło odpowiedzi „udaję, że nie ma problemu” niż „robię plan działań zaradczych”. A szkoda, bo to właśnie planowanie może – zdaniem części naukowców – pokonać nasz stres, zanim w ogóle się pojawi! Jak to działa?

Najskuteczniejsza broń w walce ze stresem

Spójrzmy na badania wykonane przez doktora Roberta Epsteina z Uniwersytetu Harvarda. Próbował on ustalić, który ze sposób zwalczania stresu jest najbardziej skuteczny. Dlatego przeprowadził zakrojone na ogromną skalę badania z udziałem 3 tysięcy uczestników z 30 krajów świata.

Wynik? Najskuteczniejszym sposobem zwalczania stresu okazało się… planowanie swoich zadań. Zarówno w krótkiej, jak i dłuższej perspektywie. A zatem planowanie dnia, tygodnia, roku. Epstein zachęca do patrzenia jeszcze dalej i stawiania sobie zadań rozpisanych nawet na 10 najbliższych lat. Dobrze, ale w jaki dokładnie sposób planowanie ma zredukować nasz stres?

Zalety planowania

Znasz to męczące uczucie, gdy myślisz, że zapomniałeś o czymś ważnym? Może o odebraniu przesyłki? Zapłaceniu faktury? O czyichś urodzinach? Takie dręczące nas myśli wywołują stres – często podświadomy. Często nawet nie zdajemy sobie sprawy z tego, że to nas stresuje. Ale… jesteśmy dziwnie niespokojni. Planowanie roku, tygodnia, miesiąca – zapisywanie wszystkiego, co może być ważne – zabiera nam ten problem z głowy. Dosłownie. Możemy wskazać 3 główne zalety planowania pod kątem walki ze stresem:

  1. Planowanie daje ci poczucie kontroli – redukuje do minimum ryzyko wystąpienia przykrych niespodzianek.
  2. Sprawia, że jesteś przygotowany na czekające cię wyzwania. Na zaplanowany do przodu miesiąc możesz spojrzeć „z lotu ptaka” i być gotowym na to, co cię czeka.
  3. Planowanie zwiększa produktywność. Codzienne zerkanie na listę zadań do wykonania znacznie zwiększa szanse na to, że wykonasz je wszystkie. Tym samym, będziesz bardziej zadowolony z siebie. A w efekcie – szczęśliwszy.

Ale przede wszystkim – to wszystko razem sprawi, że znacząco zredukujesz poziom swojego stresu. To proste – nie ma tutaj wielkiej filozofii. Ale są wymierne korzyści: ograniczenie życiowego chaosu wprowadza do naszego życia poczucie kontroli, więcej spokoju a w efekcie także ogranicza ryzyko chorób związanych ze stresem.

Styczeń to czas podsumowania i planowania. Dlatego – jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś – zaplanuj, że będziesz planować. A twój organizm będzie ci za to wdzięczny.


MATKA SPRZĄTA ZABAWKI

Czytaj także:
Jak zaplanować wolny dzień, kiedy wszyscy chcą czegoś innego?




Czytaj także:
Planowanie pomoże Ci w spełnianiu marzeń! Podpowiadamy, jak to robić

Tags:
planowaniestres
Wesprzyj Aleteię!

Jeśli czytasz ten artykuł, to właśnie dlatego, że tysiące takich jak Ty wsparło nas swoją modlitwą i ofiarą. Hojność naszych czytelników umożliwia stałe prowadzenie tego ewangelizacyjnego dzieła. Poniżej znajdziesz kilka ważnych danych:

  • 20 milionów czytelników korzysta z portalu Aleteia każdego miesiąca na całym świecie.
  • Aleteia ukazuje się w siedmiu językach: angielskim, francuskim, włoskim, hiszpańskim, portugalskim, polskim i słoweńskim.
  • Każdego miesiąca nasi czytelnicy odwiedzają ponad 50 milionów stron Aletei.
  • Prawie 4 miliony użytkowników śledzą nasze serwisy w social mediach.
  • W każdym miesiącu publikujemy średnio 2 450 artykułów oraz około 40 wideo.
  • Cała ta praca jest wykonywana przez 60 osób pracujących w pełnym wymiarze czasu na kilku kontynentach, a około 400 osób to nasi współpracownicy (autorzy, dziennikarze, tłumacze, fotografowie).

Jak zapewne się domyślacie, za tymi cyframi stoi ogromny wysiłek wielu ludzi. Potrzebujemy Twojego wsparcia, byśmy mogli kontynuować tę służbę w dziele ewangelizacji wobec każdego, niezależnie od tego, gdzie mieszka, kim jest i w jaki sposób jest w stanie nas wspomóc.

Wesprzyj nas nawet drobną kwotą kilku złotych - zajmie to tylko chwilę. Dziękujemy!

Modlitwa dnia
Dziś świętujemy...




Top 10
1
SANKTUARIUM W GIDLACH
Anna Gębalska-Berekets
„Mała Częstochowa”. Tu Maryję nazywa się Uzdrowicielką chorych or...
2
Redakcja
Cytat z Biblii dla ciebie na dziś 24 września
3
GRZEGORZ MARKOWSKI
Katarzyna Szkarpetowska
Grzegorz Markowski: „Gromnicę i wodę święconą mam i dziś, choć ró...
4
MAJA FRYKOWSKA
Marta Brzezińska-Waleszczyk
Maja Frykowska: Bóg wybaczył moje grzechy, więc ja sobie też wyba...
5
Maria Paola Daud
Przed snem odmawiaj tę piękną modlitwę do Madonniny – Mateczki
6
OJCIEC, SYN
Katarzyna Szkarpetowska
Mój syn otarł się o śmierć. „Prowadzi mnie Jezus” [wywiad]
7
Silvia Lucchetti
„Przyłóż relikwię do chorego oka”. Świadectwa cudów za przyczyną ...
Zobacz więcej
Newsletter
Aleteia codziennie w Twojej skrzynce e-mail